Избыточный вес и ожирение

Предотвращение избыточного веса у детей означает выбор того, как ваша семья питается и занимается спортом, а также как вы проводите время вместе. Помощь детям в ведении здорового образа жизни начинается с родителей, которые подают пример.

Какие проблемы со здоровьем может вызвать Ожирение?

Ожирение подвергает детей риску возникновения медицинских проблем, которые могут повлиять на их здоровье сейчас и в будущем. К ним относятся серьезные заболевания, такие как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина — все это когда-то считалось болезнями взрослых.

Новости СМИ2

Дети с избыточным весом и ожирением также подвержены риску:

проблемы с костями и суставами
одышка, которая затрудняет физические упражнения, занятия спортом или любую другую физическую активность. Это также может усугубить симптомы астмы или привести к развитию астмы у детей.
беспокойный сон или проблемы с дыханием ночью, такие как обструктивное апноэ во сне
тенденция к более раннему созреванию. Дети с избыточным весом могут быть выше и более половозрелыми, чем их сверстники, что вызывает ожидания, что они должны вести себя так, как они выглядят, а не так стары, как они есть. У девочек с избыточным весом могут быть нерегулярные менструальные циклы и проблемы с фертильностью во взрослом возрасте.
заболевания печени и желчного пузыря

Факторы сердечно-сосудистого риска (включая высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет), которые развиваются в детстве, могут привести к сердечным заболеваниям, сердечной недостаточности и инсульту во взрослом возрасте. Профилактика или лечение избыточного веса и ожирения у детей может помочь защитить их от этих проблем по мере взросления.

У тучных детей также могут быть эмоциональные проблемы (например, низкая самооценка), и их могут дразнить, запугивать или отвергать сверстники. Дети, которые недовольны своим весом, могут подвергаться риску:

нездоровое питание и расстройства питания
депрессия
злоупотребление наркотиками

Как определяются избыточный вес и ожирение?

Индекс массы тела (ИМТ) использует измерения роста и веса для оценки жира в организме человека. Но расчет ИМТ самостоятельно может быть сложным. Проще всего использовать калькулятор ИМТ.

На стандартной диаграмме ИМТ дети в возрасте от 2 до 19 лет попадают в одну из четырех категорий:

недостаточный вес: ИМТ ниже 5-го процентиля
нормальный вес: ИМТ на 5-м и менее 85-го процентиля
избыточный вес: ИМТ на 85-й и ниже 95-й процентили
ожирение: ИМТ составляет или превышает 95-й процентиль

Для детей младше 2 лет врачи используют диаграммы "вес по длине" вместо ИМТ, чтобы определить, как вес ребенка сравнивается с его или ее длиной. Любой ребенок в возрасте до 2 лет, который попадает в 95-ю процентиль или выше, может считаться имеющим избыточный вес.

ИМТ не является идеальным показателем жировых отложений и в некоторых случаях может вводить в заблуждение. Например, мускулистый человек может иметь высокий ИМТ, не имея избыточного веса (дополнительные мышцы увеличивают массу тела, но не полноту). Кроме того, ИМТ может быть трудно интерпретировать в период полового созревания, когда у детей периоды быстрого роста. Помните, что ИМТ обычно является хорошим показателем жировых отложений, но это не прямое измерение.

Если вы беспокоитесь, отведите своего ребенка или подростка к врачу. Врач спросит о привычках в еде и физической активности и даст рекомендации о том, как внести позитивные изменения. Врач также может заказать анализы крови для поиска некоторых медицинских проблем, связанных с ожирением.

В зависимости от ИМТ вашего ребенка (или измерения веса по длине) и состояния здоровья, врач может направить вас к зарегистрированному диетологу или в программу управления весом.

Почему дети страдают избыточным весом или ожирением?

Целый ряд факторов способствует тому, что у человека появляется избыточный вес. Могут быть задействованы диетические привычки, недостаток физических упражнений, генетика или их сочетание. В некоторых случаях слишком большое увеличение веса может быть вызвано эндокринными проблемами, генетическими синдром или какие-нибудь лекарства.

Новости СМИ2

Диета и Образ жизни

Многое из того, что мы едим, быстро и легко — от обезжиренного фаст-фуда до обработанных и расфасованных блюд. Распорядок дня настолько напряжен, что у вас мало времени, чтобы приготовить более здоровую пищу или заняться физическими упражнениями. Размеры порций, как дома, так и вне дома, слишком велики.

К тому же современная жизнь ведет малоподвижный образ жизни. Дети проводят больше времени, играя с электронными устройствами, чем активно играя на улице. Дети, которые смотрят телевизор более 4 часов в день, с большей вероятностью имеют избыточный вес по сравнению с детьми, которые смотрят телевизор 2 часа или меньше.

Обратите внимание: ВИСЦЕРАЛЬНОЕ ОЖИРЕНИЕ.

И дети, у которых в спальне есть телевизор, также с большей вероятностью будут иметь избыточный вес.

Физические упражнения и Физическая активность

Многие дети не получают достаточной физической активности. Дети старшего возраста и подростки должны ежедневно заниматься от 1 часа или более умеренными или энергичными физическими упражнениями, в том числе аэробный и мероприятия по укреплению мышц и костей. Дети в возрасте от 2 до 5 лет должны активно играть несколько раз в день.

Генетика

Генетика может играть определенную роль в том, какой вес у детей. Наши гены помогают определить тип телосложения и то, как организм накапливает и сжигает жир. Но одни только гены не могут объяснить нынешний кризис ожирения. Поскольку и гены, и привычки передаются из поколения в поколение, несколько членов семьи могут испытывать трудности с лишним весом.

Люди из одной семьи, как правило, имеют схожий режим питания, уровень физической активности и отношение к избыточному весу. Шансы ребенка иметь избыточный вес возрастают, если один или оба родителя имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Как мы можем предотвратить избыточный вес и ожирение?

Ключом к поддержанию здорового веса у детей всех возрастов является подход всей семьи. Сделайте здоровое питание и физические упражнения семейным делом. Вовлеките своих детей, позволяя им помогать вам планировать и готовить здоровую пищу. Возьмите их с собой, когда пойдете за продуктами. Научите их правильно выбирать продукты питания.

Постарайтесь избежать этих распространенных ловушек:

Не вознаграждайте детей за хорошее поведение и не пытайтесь остановить плохое поведение сладостями или угощениями. Найдите другие способы изменить поведение.
У нас нет политики очистки тарелок. Даже младенцы отворачиваются от бутылочки или груди, чтобы подать сигнал о том, что они сыты. Если дети довольны, не заставляйте их продолжать есть. Укрепите идею о том, что они должны есть только тогда, когда они голодны.
Не говорите о "плохой еде" или полностью запрещайте все сладости и любимые закуски. Дети могут взбунтоваться и переедать запрещенные продукты вне дома или проносить их самостоятельно. Большую часть времени подавайте здоровую пищу и время от времени предлагайте угощения.