Многие люди переходят от одной диеты к другой в надежде сбросить вес, но часто не достигают долгосрочных результатов. Доктор биомедицинских наук Сандрия Чапкаускене утверждает, что устойчивое регулирование веса основано не на подсчёте калорий, а на трёх фундаментальных принципах: выборе правильных продуктов, режиме питания и достаточной физической активности.
Правило №1: Откажитесь от перекусов
Священным правилом для большинства людей, по мнению эксперта, является трёхразовое питание без дополнительных перекусов. Чапкаускене поясняет, что постоянные перекусы приводят к частым скачкам инсулина, что, в свою очередь, провоцирует воспалительные процессы в организме, усиливает чувство голода и способствует набору веса, увеличению внутреннего жира и риску развития диабета 2 типа.
Переход на трёхразовое питание без перекусов приносит целый ряд преимуществ для здоровья: замедляет процессы старения, уменьшает жировые отложения, улучшает работу кишечника, повышает чувствительность к инсулину и даже положительно влияет на когнитивные функции, такие как память и концентрация. Эксперт отмечает, что перекусы необходимы лишь небольшой группе людей: растущим детям, пожилым, профессиональным спортсменам или людям с определёнными заболеваниями.
Правило №2: Сбалансируйте свой рацион
Второй ключевой шаг — формирование новых, здоровых привычек. С. Чапкаускене рекомендует начинать день со стакана воды за полчаса до завтрака и перед каждым основным приёмом пищи. Само питание должно быть полноценным и сбалансированным, но не чрезмерно обильным.
Сбалансированный рацион должен включать все макронутриенты: углеводы, белки и жиры. Эксперт советует отдавать предпочтение сезонным, минимально обработанным продуктам. Обязательными элементами ежедневного меню должны стать овощи (свежие или ферментированные), орехи, семена, качественные растительные масла (оливковое, льняное, конопляное), бобовые и цельнозерновые продукты.
Обратите внимание: Как я избавилась от лишних кг? Ем и не толстею?.
Важным визуальным маркером полезности блюда является разнообразие цветов на тарелке.Правило №3: Двигайтесь осознанно
Физическая активность — неотъемлемая часть процесса похудения. Для снижения веса необходима активность продолжительностью около 450 минут в неделю, а для его поддержания — 350 минут. Удобным индикатором может служить количество шагов.
Уже 4400 шагов в день оказывают положительное влияние на контроль веса. Оптимальным же для здоровья считается диапазон от 7500 до 10000 шагов. Однако, как подчёркивает Чапкаускене, важна не только цифра, но и качество активности. Пассивное движение по дому менее эффективно, чем целенаправленные занятия ходьбой, бегом или плаванием продолжительностью не менее 20 минут.
Фундамент здоровья: забота о кишечнике
Помимо питания и движения, для успешного похудения крайне важно уделять внимание общему состоянию организма. Ключевую роль здесь играет здоровье кишечника, которое С. Чапкаускене называет основой физического и психического благополучия.
Баланс микрофлоры кишечника напрямую влияет на вес и предрасположенность к различным заболеваниям. Увеличить количество полезных бактерий помогают ферментированные продукты, а также клетчатка из овощей, фруктов, цельнозерновых и бобовых. Вредят же микрофлоре стресс, обработанные продукты с синтетическими добавками, недостаток клетчатки, приём антибиотиков и малоподвижный образ жизни. Таким образом, устойчивое похудение — это комплексный подход, включающий правильный режим питания, сбалансированный рацион, регулярную активность и заботу о микробиоме кишечника.
#пп #правильное питание #правильное питание и похудение #правильное похудение #здоровый образ жизни #здоровый кишечник #похудение #похудеть быстро #похудеть без диет
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Как избавиться от лишних килограммов без особых усилий.Выбираем правильную пищу.
