Этим вопросом задаются многие, но как получить внушительный результат (10кг) за короткие сроки (месяц) знают очень немногие, а могут так вообще единицы, хотя в этом ничего сложного и невозможного нет.
Начать хочу с предупреждения о том, что это ни разу не просто и легко, тогда бы все были стройными и красивыми. Тремор, плохое самочувствие, бессонница, расстройство пищевого повдения и другие побочные явления - не редкость на жестких диетах.
Если вы всё-таки решили для себя, что вам реально НУЖНО похудеть быстро, то следуйте следующим инструкциям:
5 Безуглеводных дней. Полностью исключаем любые углеводы, кроме зелёных некрахмалистых овощей - огурцы, капуста. Едим только белок из расчета 4 гр на кг веса, жиры - по минимуму.
Источники белка - курица, яичные белки, творог. Не забываем про тренировки, потому что для максимальной эффективности данной диеты необходимо тратить гликоген путём силового тренинга. Приседания, жим штанги, подтягивания. Никакого бега - он отнимает много сил и сжигает ваши мышцы, когда силовые упражнения как раз их сохраняют.
После 5 безуглеводных дней наступает самый лучший и желанный вами день - день углеводной загрузки.
Обратите внимание: Средиземноморская диета.
В этот день мы едим кучу углеводов - 10 гр на кг веса. В этот день главное - не перебирать с жирами (не более 0,5 на кг веса).На таком питании неизбежен дефицит некоторых микро,макро-нутриентов, поэтому целесообразным будет включить в свой рацион некоторые добавки, такие как: витаминно-минеральный комплекс, омега-3 жирные кислоты, йохимбин.
Витамины нужны, потому что мы их не будем набирать из пищи, потому что еды в принципе мало. Пить по инструкции.
Омега 3 нужны, потому что мы практически не едим жиров. Пить по инструкции.
Йохимбин - в нашем случае стимулятор, с ним перебарщивать не стоит, потому что он вызывает привыкание и противопоказан при различных заболеваниях сердца. Его приём обусловлен тем, что на дефиците питания у вас будет упадок сил, эмоциональная подавленность и так далее, а йохимбин эти эффекты компенсирует. Пить по инструкции.
Соблюдая данную диету, вы можете терять от 2 кг ЖИРА в неделю. Это самая эффективная жиросжигающая диета, которая сохранит ваши мышцы.
Хотите больше подобного материала? Подписывайтесь на мой канал, до скорых встреч.
#диета для похудения #похудетьбыстро #быстро похудеть #как быстро похудеть #похудеть без диеты #как похудеть без спорта #быстро похудела
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Как быстро похудеть. Экспресс диета. Быстрый результат.