Продолжаем говорить о сладком!
✅ПРИЧИНА №4 - ЛЕПТИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ
Какие еще сюрпризы могут нам преподнести #гормоны? Есть важный агент в нашем организме – лептин. Он считается индикатором чувства насыщения. Наши жировые клетки, получая пищу, начинают вырабатывать этот гормон, посылая в #мозг сигнал о чувстве сытости. Эта система настолько мудрая, что способна справиться, как с дефицитом калорий, так и с их избытком. Если вы съели немного больше, правильная работа лептина будет стимулировать вас к движению и сжиганию жировой ткани, и напротив, замедлять процессы сжигания, если питания было недостаточно. Также лептин имеет влияние на выработку дофамина, #либидо и состояние иммунитета.
А представьте, что путь нашего героя к мозгу затруднен, или маршрут сбился. Мы уже съели и первое и второе, а чувство сытости какое-то неубедительное. Такое состояние (лептиновая резистентность) обусловлено нарушением восприятия гормона мозгом. Выбраться из него самостоятельно крайне сложно. Организм то считает себя обиженным, а выход из дефицита известен – поиск максимально калорийной пищи. Человек ест все больше, организм продолжает бить тревогу: «я истощен, ослаблен, побереги меня!». Желание двигаться стремиться к нулю, круг замыкается.
Причины лептинорезистентности чаще всего кроются в банальном переедании. Когда мозг без конца получает сигналы насыщения, уровень лептина постоянно высок, чувствительность рецепторов снижается. Вместе с этим, избыточное употребление фруктозы повышает количество триглицеридов в крови, которые, в свою очередь, затрудняют проникновение лептина в мозг. Добавьте к этому сидячую работу, отсутствие активности, и у нашего гормона не останется шансов. Еще один фактор развития лептинорезистентности – голодные #диеты + физические нагрузки. Режим неоправданного дефицита вообще усиливает тягу к запретному.
Обратите внимание: Анализ диет: "Японская диета" или почему для людей вес важнее здоровья..
А чувство постоянной усталости и нехватки сил — его логичный спутник. Запомните, что оказаться в дефиците можно буквально за пару дней, а на восстановление нормальной работы всех систем понадобятся недели и месяцы.✅ ПРИЧИНА №5 - РЕЖИМ СНА И ПИТАНИЯ
Очень велик соблазн посидеть перед сном в телефоне, а на утро с красными глазами пропустить #завтрак и по дороге похлебывать кофе в прикуску с чем пришлось… Потом перехватить чаю с коллегами, вспомнить, что полноценного обеда еще не случилось! Спорим, что после ужина нестерпимо захочется сладенького?
«Ем, когда захочу», «Не могу не кусочничать», «Вечно хочу есть» — какие фразы я только не слышу от клиентов. Но я повторяю, что, перекусывая, мы обрекаем себя на постоянные скачки сахара в крови. Что происходит, когда мы кладем кусочек еды себе в рот? Будь это половина яблока или чай с медом – не важно. Любой #прием пищи вызывает повышение уровня инсулина, расщепление жиров прекращается, а цикл пищеварения начинается заново. Если повышение инсулина происходит постоянно – организм к нему привыкает! Обостренный #аппетит на сладкое и не только становится вашим спутником. Кто постоянно ест, тот постоянно испытывает голод.
Если вы хотите научиться правильно составлять свой #рацион и разобраться с тягой к сладостям — специально для вас я создала курс Детокс. Вы получите не только продуманное меню и схему очищения организма, но и мою личную ежедневную поддержку и мотивацию. Поток набираем 2-3 раза в год и на него обычно места заканчиваются задолго до начала.
А что с недосыпом? Биологические ритмы не любят, чтобы их игнорировали. За это они ответят вам гормональным дисбалансом: лептин, который, как вы помните, отвечает за чувство сытости, понизится, а вот грелин, усиливающий #чувство голода , подрастет. Если верить исследованиям – один час недосыпа равняется примерно 200 ккал лишней еды. Продолжительный #недостаток сна и вовсе снижает чувствительность к инсулину, что приводит к серьезным нарушениям в работе всего организма.
Завтра закончим тему про сладкое. Праздники - самое время для того, чтобы вникнуть в суть и начать относиться к своему телу более бережно и осознанно в новом году, правда ведь?
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Почему нам сложно отказаться от сладкого? Часть 3. Гормоны.