Всего лишь 10 дополнительных калорий в день (одна полоска жевательной резинки или 3 штучки мармелада) приведут к увеличению нашего веса на 0,5 кг в год . Впечатляет, правда?
А если нам удастся употреблять всего на 100 калорий в день меньше, то мы потеряем 5 кг в год.
Как это сделать? Существует диапазон потребляемых калорий, при котором наш организм не может распознать переедание или недоедание. Если мы потребляем в день на 5% меньше калорий, чем наша дневная потребность, организм этого не распознает и мы не ощущаем голода. Если мы потребляем на 5% больше нормы, то через год у нас прибавится несколько килограммов.
Поэтому люди с избыточным весом должны есть на 100-200 калорий меньше каждый день. Только на этом уйдет около 5 кг за год!
Как начать меньше есть?
1. Ведите дневник питания и записывайте в него каждую печенюшку. Подсчет незаметно сжеванных калорий поможет отказаться от перекусов.
2. Не ешьте из пакетов, коробок и любых других больших упаковок. Так можно незаметно съесть целую коробку печенья или умять пирожные.
3. Используйте маленькие тарелки и кладите на них небольшие порции.
4. Ешьте медленно. Дайте своему телу время просигнализировать мозгу о том, что вы сыты. И дайте своему мозгу отдать приказ прекратить есть.
5. Ешьте все блюда ложкой, ножом или вилкой.
6. Кладите небольшие кусочки в рот и откладывайте столовые приборы в сторону, пока не проглотите.
7. Всегда ешьте подальше от телевизора, газет, компьютера, книг.
8. Кладите в салат побольше зелени и немного нежирного протеина (например, отварной грудки).
А о том, как еще самостоятельно бороться с перееданием и перестать заедать стресс, читайте здесь: http://poleznaya-dieta.ru/2020/06/29/kak-borotsya-s-pereedaniem-samostoyatelno/.