Итак, из предыдущего опыта я вывела вывод, что в разгрузочном дне важно:
- Не голодать
- Не переутрмляться
- Разнообразить день событиями, не сидеть дома
Это из того что я делала неправильно. Но были и очень верные решения. О них будет упомянуто по ходу.
11.00 подъём, стакан воды. Да, поспала от души. И это верное решение как в прошлый раз, так и сегодня. Не выспавшись, никакой разгрузки по питанию не сдюжишь, встав ни свет ни заря съешь всё что не прибито. Так у меня кстати и было всю неделю, поэтому и пришлось устраивать разгрузочный день. Проснулась ещё в начале одиннадцатого, и ещё полчасика блаженно повалялась. Красота.
11.30 открыла окна проветривать, неспеша обошла дом, полила цветы, загрузила стиралку. Поправила что лежало неровно. Хорошая утренняя привычка минималиста кстати.
12.00 лёгкий пятиминутный душ, заварила чай. Чай чёрный с молоком и маленький творожный кексик.
12.30 полистала сайт и соцсети,попутно подправила немного маникюр — подпилила, намазала маслом. Бьюти ритуалы очень важны на разгрузке! Напишу об этом подробнее в следующий раз.
13.00 хочется пойти на улицу прогуляться, но понимаю, что скорее всего нагуляю аппетит и приду с мороза сорвусь, слопаю весь холодильник. Нет уж, после обеда пойду.
13.30 включила сериальчик, мою посуду. Пораскладывала вещи в шкафу. Без лишних усилий и телодвижений, как в прошлый раз! Всё очень даже плавно и легко.
14.00 заварила травяной чай — липа, листья малины и ещё что-то. Сериал оказался очень увлекательныйм.
15.00 пора и пообедать. Попробуем в комбинацию малоедение+интуитивное питание. Очень хочется что-нибудь солёного и варёной свёклы. Свёкла отварная есть, уже как раз пару дней лежит в холодильнике. Я часто варю её сразу по несколько штук и в течение недели использую то на борщ, то на винегрет, да и вообще просто так люблю. Никто из близких конечно не разделяет моей любви, кому-то даже неприятно что некрасивый корнеплод постоянно маячит в холодильнике, но мне же и лучше, больше достаётся. Итак, потрём одну штуку. Из солёного есть баночка пресервов филе скумбрии. Баночка 180 граммов, возьмём половину. И маленький ломтик хлеба. Всё.
15.30 порция вышла кошачья конечно, зато на тарелке всё то, чего хотелось.
Обратите внимание: 7 самых главных ошибок, мешающих Вам похудеть!.
И конечно же вот он он — копмульс. Здравствуйте. Очень хочется ещё. Прям ломка. Кажется: "ну что тут такого, доешь эту баночку с рыбой до конца, ничего такого не будет". Нет уж! Собираемся гулять.
Пирожочки. Но не сегодня. 16.00 иду неспешно через парк в магазин и в аптеку. В магазине покупаю всё по списку. Вижу на полке любимый шоколад с цельными орехами и большой скидкой — мужественно закрываю глаза и прохожу мимо. Горжусь собой!
18.00 на ужин творог. Две ложки творога, две ложки йогурта. Порция очень маленькая, едва ли на 100 граммов. Кушаем маленькой ложечкой медленно и вдумчиво.
19.00 зашла к соседке, обсудили последние новости. Пили чай: она с конфетами, а я без. Она и не заметила. А я очень рада что не соблазнилась.
20.00 почитаю что-нибудь на сон грядущий. Томик рассказов Чехова попался под руку, как раз один рассказик.
21.00 это конечно не ерунда про еду после шести. Действительно лучше не есть, чем есть. И для фигуры полезно, и для пищеварения, и спать будет лучше. Но это если ты не в режиме малоедения, тогда всё наоборот, от голода можно не заснуть. Откровенно сосёт желудок, поэтому съедаю два маленьких яблока.
Итак, вот что выходит за день, помимо воды и чая
- Кекс творожный 100 грамм
- Свёкла отварная 1 шт, скумбрия солёная 90 граммов, хлеб чёрный 50 граммов
- Творог с йогуртом 100 граммов
- Яблоко 150 граммов
- Витаминны Компливит 1 шт
Казалось бы, маловато для взрослого человека. Но мне на сегодня достаточно. День прошёл спокойно, без энергозатрат, поэтому точно достаточно.
22.00 вспомнила что у меня нераспакованные покупки из доставки припрятаны уже как пару дней. Люблю так: получить и не сразу вскрывать, отложить на время удовольствие. От этого они ещё более желанные, прям сладкие кажутся! Заказывала домашний трикотажный костюмчик и питательный зимний крем. Всё подошло и очень понравилось.
23.00 Отлично себя чувствую. Голода и аппетита нет, лёгкость внутри. Дописываю заметку, приму горячий душ и где-то через часик буду ложиться, завтра вставать рано.
Добрых вам снов и успехов в ваших диетах и разгрузочных днях!
#диета для похудения #правильное питание и похудение #малоедение #минимализм #детокс программа #здровое питание #здоровый образ жизни #разгрузочный день #радость жизни #красота и уход
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Опять разгрузочный день: теперь не повторяю прошлых ошибок.