Основываясь на своём предыдущем опыте, я поняла, что для эффективного разгрузочного дня критически важно соблюдать несколько правил:
- Избегать чувства сильного голода
- Не перегружать себя физически
- Наполнять день разнообразными занятиями и не замыкаться в четырёх стенах
Это те ошибки, которые я совершала раньше. Однако были и удачные находки, о которых я расскажу по мере повествования.
Начало дня: основа успеха
Проснулась я в 11 утра и сразу выпила стакан воды. Да, я позволила себе выспаться — и это было абсолютно верным решением, как в прошлый раз, так и сейчас. Недостаток сна — верный путь к срыву: встав ни свет ни заря, ты съедаешь всё, что плохо лежит. Именно так у меня и происходило на прошлой неделе, что и привело к необходимости устроить разгрузку. На самом деле я проснулась чуть раньше, около 10:30, и ещё полчаса с удовольствием нежилась в постели. Это было прекрасно.
Утренние ритуалы и плавный старт
В 11:30 я открыла окна, чтобы проветрить комнату, неспешно прошлась по дому, полила цветы и загрузила стиральную машину. Поправила вещи, которые лежали не на своих местах. Кстати, это отличная утренняя привычка, созвучная принципам минимализма.
К полудню я приняла лёгкий пятиминутный душ и заварила чай. На завтрак — чёрный чай с молоком и небольшой творожный кекс.
До 13:00 я полистала сайты и социальные сети, параллельно уделив время себе: подправила маникюр, подпилила ногти и нанесла масло. Бьюти-ритуалы во время разгрузки невероятно важны для поддержания настроения! Я обязательно расскажу об этом подробнее в следующий раз.
Планирование и осознанный выбор
Около часа дня мне захотелось выйти на прогулку, но я вовремя осознала, что холод и физическая активность могут разбудить сильный аппетит. Рисковать не стала — решила отложить выход на улицу до послеобеденного времени.
В 13:30, включив интересный сериал, я занялась лёгкими домашними делами: помыла посуду и привела в порядок вещи в шкафу. Ключевое слово — «лёгкими». Никакого надрыва и изнурительных усилий, как бывало раньше! Всё проходило плавно и спокойно.
К двум часам я заварила травяной чай — липу с листьями малины и другими травами. Сериал оказался настолько увлекательным, что время пролетело незаметно.
Обед: баланс желаний и дисциплины
К трём часам пришло время обеда. Я решила попробовать комбинацию принципов малоедения и интуитивного питания. Мне очень хотелось чего-то солёного и отварной свёклы. Свёкла как раз была в холодильнике — я часто варю сразу несколько штук, чтобы использовать в течение недели для борща, винегрета или просто как гарнир. Моя любовь к этому корнеплоду не разделяется домочадцами, но это даже к лучшему — больше достанется мне. Итак, я натёрла одну свёклу. В качестве солёного компонента выбрала пресервы из филе скумбрии (180-граммовая баночка, взяла половину) и добавила небольшой ломтик хлеба. Вот и весь обед.
К 15:30, конечно, порция показалась совсем маленькой, но зато на тарелке было именно то, чего хотелось.
Обратите внимание: 7 самых главных ошибок, мешающих Вам похудеть!.
И тут, конечно же, подкрался тот самый импульс. Здравствуй, соблазн! Желание съесть ещё было очень сильным, почти физическим. В голове зазвучали оправдания: «Ну что тут такого, доешь оставшуюся рыбу, ничего страшного». Но нет! Я собралась с силами и решила отправиться на прогулку — лучший способ отвлечься.
Пирожки? Но не сегодня.
Прогулка и испытание воли
В 16:00 я неспешно пошла через парк в магазин и аптеку. В магазине покупала всё строго по списку. Увидев на полке любимый шоколад с цельными орехами и большой скидкой, я мужественно закрыла глаза и прошла мимо. Чувство гордости за себя было непередаваемым!
Вечер: лёгкость и новые впечатления
К шести вечера наступило время ужина: творог. Я смешала две ложки творога с двумя ложками йогурта. Порция получилась совсем небольшой, граммов на 100. Ела медленно, маленькой ложечкой, стараясь прочувствовать каждый вкус.
В семь зашла к соседке, мы обсудили последние новости. Пила чай: она — с конфетами, а я — без. Она даже не заметила разницы, а я была невероятно рада, что устояла перед соблазном.
К восьми часам решила почитать что-нибудь перед сном. Под руку попался томик рассказов Чехова — как раз на один короткий рассказ.
Вечерний перекус и итоги дня
Девять вечера — и вот он, спорный момент про еду после шести. На самом деле, если ты не в режиме строгого малоедения, то лучше действительно не есть. Это полезно и для фигуры, и для пищеварения, и для качества сна. Но когда ты ограничиваешь калории, от голода бывает сложно заснуть. Чувствуя, что желудок требует своего, я съела два небольших яблока.
Итоговый рацион за день (помимо воды и чая):
- Творожный кекс — 100 г
- Отварная свёкла — 1 шт., солёная скумбрия — 90 г, чёрный хлеб — 50 г
- Творог с йогуртом — 100 г
- Яблоко — 150 г
- Витамины «Компливит» — 1 таблетка
На первый взгляд, для взрослого человека это может показаться маловато. Но для моего сегодняшнего спокойного и малоподвижного дня этого было вполне достаточно.
Неожиданная радость и завершение дня
В десять вечера я вспомнила, что у меня уже пару дней лежат нераспакованные покупки из интернет-доставки. Я люблю эту маленькую игру: получить заказ и не сразу его вскрывать, отложив удовольствие на потом. От этого ожидание становится ещё слаще! Я заказывала домашний трикотажный костюм и питательный зимний крем. Всё идеально подошло и очень понравилось.
К одиннадцати часам я чувствовала себя прекрасно. Ни голода, ни сильного аппетита не было, только ощущение лёгкости внутри. Дописав эти заметки, я приняла горячий душ и примерно через час собиралась лечь спать — завтра предстоял ранний подъём.
Желаю вам добрых снов и успехов в ваших диетических начинаниях и разгрузочных днях!
#диета для похудения #правильное питание и похудение #малоедение #минимализм #детокс программа #здоровое питание #здоровый образ жизни #разгрузочный день #радость жизни #красота и уход
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Опять разгрузочный день: теперь не повторяю прошлых ошибок.
