В рамках своего пути к снижению веса я решила опробовать популярную программу питания, разработанную Еленой Малышевой. Это был структурированный эксперимент, о котором я хочу рассказать подробно.
Если вы не знакомы с концепцией этой диеты, вот её суть: вы заказываете готовый набор продуктов, рассчитанный на 28 дней. Питание дробное, 4-5 раз в день. Вы получаете две большие коробки с замороженными порционными блюдами, сухофруктами и диетическими лакомствами. Каждый приём пищи имеет сбалансированный и заранее просчитанный состав белков, жиров и углеводов, а общая дневная калорийность варьируется (от 800 до 1500 ккал).
Доставка происходит раз в две недели, но будьте готовы выделить значительное место в морозильной камере для хранения.
Преимущества диеты Малышевой
1. Уменьшение объёма желудка. Из-за очень скромных порций за месяц желудок действительно сокращается. Это помогает снизить аппетит и приучает к частому, но малому питанию.
2. Снижение отёчности. Практически полное отсутствие соли в блюдах способствует выведению из организма лишней жидкости. Результат на весах можно увидеть уже через неделю.
3. Отсутствие чувства депривации. Наличие сухофруктов и специальных десертов в рационе помогает справиться с тягой к сладкому и делает диету психологически комфортнее.
4. Максимальное удобство. Не нужно планировать меню, закупать продукты и готовить. Всё, что требуется — разогреть порцию в микроволновой печи.
Эффективность программы подтверждается личным результатом: за время следования диете мне удалось сбросить около 6 килограммов.
Недостатки и подводные камни
1. Постоянное чувство голода. Это не преувеличение. Блюда, хоть и вкусные, имеют микроскопические порции (например, котлета размером с монету). Особенно тяжелыми были разгрузочные дни на пресной, без соли и масла, гречке или рисе.
Обратите внимание: Худею с 82 кг! На диете Магги. Второй день из 28. За 9 дней минус 3,6 кг. ?.
Отдельно отмечу ошибку в выборе: я начала с набора на 800 ккал в день, что при моей норме в 1800-2000 ккал было экстремальным дефицитом. Такой подход не рекомендую — он экономически неоправдан и физиологически стрессовен.
2. Не решает проблему углеводной зависимости. В рационе присутствуют картофель, крупы, сладкие соусы и фрукты. Это провоцирует скачки сахара в крови, что приводит к перепадам энергии и не способствует формированию здоровых пищевых привычек.
3. Проблема «после диеты». Когда набор заканчивается, встаёт сложный вопрос: что делать дальше? Можно продолжать покупать готовые коробки (удобно, но требует бюджета и может наскучить), либо пытаться готовить аналогичные блюда самостоятельно.
Мне не подошёл вариант с постоянной покупкой наборов — меню за два месяца сильно приелось. Попытки готовить дома тоже не увенчались долгосрочным успехом: постепенно порции увеличивались до привычных, в еду возвращалась соль, а вместе с ней — и потерянные килограммы.
Диета Малышевой дала быстрый, но нестабильный результат. Она может быть хорошим стартом для дисциплины питания, но не учит главному — как самостоятельно поддерживать вес после её окончания.
А вы пробовали эту диету? Удалось ли не только похудеть, но и удержать результат? Поделитесь своим опытом в комментариях!
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Похудеть на диете Малышевой. Мой опыт. Плюсы и минусы.
