Печень является главной химической лабораторией в нашем организме - она перерабатывает, накапливает, нейтрализует.
Вот 7 вещей, которые вы можете сделать для своей печени, чтобы она работала как надо.
Достаточно прервать её работу на несколько часов, и наши органы будут отравлены, а мы попрощаемся с жизнью. Хотя печень не болит, потому что она не иннервируется, если мы плохо с ней обращаемся, она начинает отказывать. Она может увеличиваться и давить на соседние органы, может стать жировой. У неё есть способность к регенерации, но это требует времени и дисциплины. Как мы можем помочь нашей печени служить нам долго и хорошо?
Сделайте себе алкогольную детоксикацию
Печень метаболизирует около 95 процентов потребляемого алкоголя. Чрезмерное количество крепкого алкоголя может привести к жировой, воспаленной или цирротической печени. Даже небольшие количества, но принимаемые регулярно, оказывают разрушительное действие на печень. Когда алкоголь попадает в печень, он перерабатывается и нейтрализуется ею, а затем выводится из организма. Печень перерабатывает его со скоростью 8-10 г чистого спирта в час у женщин и 10-12 г в час у мужчин. Одно небольшое (330 мл) пиво содержит почти 12 г этанола (который является чистым спиртом), а бокал вина - почти 17 г. Таким образом, чтобы справиться с двумя бокалами вина, печени потребуется почти четыре часа. Если вы хотите дать своей печени передышку, откажитесь от употребления алкоголя на несколько месяцев. Время от времени выпивайте один или два бокала вина. Она отблагодарит вас!
Используйте оливковое масло
Ученые из Университета Монастира и Университета Эр-Рияда провели исследование на крысах, в котором части животных давали токсичное вещество и масло, а другой части - только токсичное вещество. Результат? У грызунов, которым дополнительно давали оливковое масло, повреждения печени были значительно меньше.
Кроме того, если у вас неэффективная печень, она может потерять способность накапливать жирорастворимые витамины - A, D, E и K.
Обратите внимание: Пищевое поведение: 6 вещей, которые мешают нам похудеть.
Поэтому овощи следует смазывать оливковым маслом непосредственно перед употреблением. Это улучшит усвоение этих витаминов.
Ешьте морковь и свеклу.Почему именно эти овощи? Потому что они способствуют очищению и восстановлению печени. Вы можете есть их на пару или пить их свежевыжатый сок.
Люблю чернику
Черника замедляет развитие цирроза печени - таков вывод китайского исследования ученых из Гуйянского медицинского колледжа. Черника отличается высоким содержанием антиоксидантных соединений. Это важно для печени, поскольку свободные радикалы кислорода (образующиеся в различных физиологических процессах организма) являются сильно окисляющими молекулами, повреждают компоненты клеток и способствуют развитию цирроза. Ученые утверждают, что черника защищает гепатоциты (т.е. клетки печени) от повреждений, смягчая воспалительные процессы и препятствуя окислению жиров.
Двигайтесь!
Печень любит движение. Если вы не можете заставить себя регулярно заниматься спортом, то хотя бы гуляйте каждый вечер. Когда вы двигаетесь, вы увеличиваете частоту сердечных сокращений, и тогда больше крови перекачивается по всему телу. Это помогает печени очистить организм от токсинов. Когда вы занимаетесь спортом, вы сжигаете калории, тем самым прекращая их отложение в организме и не вызывая жирового перерождения печени.
Достаточно спать
Печень работает и восстанавливается наиболее эффективно, когда вы лежите. Именно ночью он вырабатывает ферменты. Идеальным вариантом будет засыпание в лежачем положении со слегка приподнятыми ногами на подушке или свернутом одеяле. Когда у вас есть возможность вздремнуть после обеда, сделайте это. После этого ваша печень сможет спокойно работать.
спасибо что дочитали.
не забудьте подписаться на канали поставить лайк!:)
#печень #спорт #диета для похудения #овощи #здоровое питание
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: 7 вещей, за которые ваша печень будет вас любить.