Сегодня поговорим о том, как перестать заедать стресс сладким в стрессовое время. И расскажу вам об этом я – женщина, которая была очень склонна к полноте, но всегда мечтала есть все что хочется и при этом стройнеть. И у меня получилось.
Марченко Анастасия основатель сети студий массажа и коррекции фигуры "Руками и сердцем" г. МоскваВ теме питания и похудения я с 12 или 13 лет, потому что с детства была очень склонна к полноте. Мечтать похудеть я начала лет с 4х, когда меня дразнили в детском саду.
В 12 или 13 лет я впервые посидела на жесткой диете. Я самоотверженно выдержала её, но поняла, что изнуряющие диеты – это не моё.
Конечно же со временем те килограммы, которые я сбросила, ко мне вернулись. И вопрос похудения от меня не ушел.
Поскитавшись по разным системам питания и заработав себе сильное расстройство пищевого поведения, я поняла, что вопрос похудения у женщины – это вопрос вообще не про питание.
А про что же он?
Часто здесь замешана психология и психосоматика. Особенно в вопросе со сладким. Говорю это вам как человек, который раньше был просто зависим от сладкого.
Начнем с того, что сладкое женщине нужно и я не сторонник того, чтобы от него отказываться.
Сладкое нужно и для работы нашего мозга, и для гормональной системы, и для настроения в конце концов. Мы же девочки.
Но важно держать баланс. Особенно в наше нестабильное время.
Как же его держать?
Мы хотим сладкого по разным причинам:
Одна из них – банальный стресс. Большинство людей склонно заедать стресс именно сладким. Когда вы в течении дня испытываете перенапряжение, выброс адреналина, кортизола, вы испытываете недостаток позитивных гормонов (дофамина, эндорфинов). Самый простой способ восполнить этот недостаток - съесть сладенького. Моментально нам становится спокойно и хорошо.
Поэтому, чтобы в периоды стресса не «лупить» сладости, надо найти альтернативные способы снятия стресса.
Самый лучший способ – это массаж.
Массаж снимает напряжение, как физическое в мышцах, так и эмоциональное.
Важно, что массаж расслабляет тело, потому что если тело зажато, скукожено перенапряжением, то ни о каком полноценном расслаблении и снятии стресса не может идти речи.
Также хорошо снимает стресс бассейн, баня или сауна, прогулки на свежем воздухе, спорт.
Но со спортом нужно быть аккуратными. Если вы перенапряжены, лучше сначала сходить на массаж, полноценно расслабиться, сделать мышцы эластичными, а уже потом идти на занятия, чтобы не допустить еще большего перенапряжения.
Вторая причина, по которой мы хотим сладкого – это недостаток удовольствия в жизни.
Очень у многих жизнь крутится вокруг дома, работы, бытовых забот, которые зачастую не приносят удовольствия или приносят их не так много.
Поэтому мы испытываем недостаток радости и счастья. И снова возникает дефицит позитивных гормонов.
А самый простой способ этот недостаток получить, как мы с вами уже выяснили – это скушать сладенького.
Что же делать – спросите вы?
Внедрить в свою жизнь источники удовольствия.
Я конечно же снова вам расскажу о том, что массаж – лучший способ быстро и экологично наполниться радостью и счастьем. За 15-20 минут массажа выделяется эндорфинов как за 60 минут секса с оргазмом.
Также для того, чтобы удовольствия стало в вашей жизни больше, нужно найти занятия, которые будут доставлять вам удовольствия.
Это могут быть и хобби, и спорт, и прогулки и даже если ваша работа возможно не очень доставляет вам удовольствие, пересмотрите отношение к ней. Как сказал один механик при сборке космического корабля: «Я не болты прикручиваю, я помогаю отправить человека в космос».
Третья причина – желание переключиться.
Обратите внимание: Как похудеть без диет? Как перестать переедать?.
Представим ситуацию: вы пришли с работы, хочется как раз переключиться, настроиться на отдых, снять рабочее напряжение. И что мы обычно делаем, когда приходим с работы? Правильно, ужинаем. И часто хочется как раз достаточно плотно поужинать, чтобы расслабиться, переключиться и снять напряжение.Кровушка от мозга оттекает к желудку и нам становится так хорошо, спокойно, приятно.
Я думаю, вы уже догадались, что необходимо придумать другой ритуал для переключения: массаж, самомассаж, прогулка, теплый или близкий к горячему душ, поболтать с подругой/другом/любимым и дт.
Я в детстве приходя со школы, садилась вышивать. В итоге, вышила картин 10. И красиво, и для фигуры полезно.
Еще одна причина поедания сладкого – недостаток тактильных ощущений. Тактильный голод - глобальная проблема. Мы мало встречаемся с друзьями, в основном сидим по домам, работаем на удаленке, зависаем в смартфонах и нам катастрофически не хватает банальных прикосновений.
Исправить это поможет массаж, объятия с любимыми людьми и животными, массаж друг другу в домашних условиях.
И еще одна причина, почему хочется сладкого – банальный недостаток жиров в рационе в течении дня.
Женщине ежедневно необходимо 100-120 грамм жира. Наученные всякими правильными питаниями, где идет сильное ограничение по жирам, мы боимся съесть лишнюю «жиринку». Организм не получает необходимое, поэтому будет требовать компенсацию.
Но почему он хочет именно сладкое, а не красную рыбу, например.
Здесь все банально, потому что привычка.
Например, тот же шоколад в составе имеет большой процент жира, тортики, вафельки, конфетки тоже.
И организм как-то научился получать жиры именно оттуда, сформировал нейронную связь получения жиров из сладеньких вкусняшек.
Поэтому, чтобы избавиться от этой привычки необходимо добавить в рацион полезные жиры в необходимом количестве.
И приходите на массаж в «Руками и Сердцем». Массаж делается на масле. А масло делает вашу кожу очень красивой, привлекательной и восполняет недостаток жиров в гидро-липидной мантии на нашей коже.
НЕ ЗАБУДЬТЕ ЛАЙК, ЕСЛИ БЫЛО ПОЛЕЗНО.
____
Сеть студий массажа и коррекции фигуры "Руками и сердцем".
Наш сайт: https://www.ris-massage.ru/
МОСКВА
м. Бульвар Дмитрия Донского
ул. Грина, д. 40, корп. 1
+7 (925) 7655338
м. Говорово/Солнцево
ул. Главмосстроя, д. 6
+7 (926) 4660360
м. Севастопольская
ул. Симферопольский бульвар, д. 17 корп. 1
+7(926) 9553586
м. Войковская/Стрешнево
ул. 5й Войковский проезд, д. 8 корп. 1
+7 (926) 6695001
ПОДОЛЬСК
ул. 50 лет ВЛКСМ, 18а
+7 (967) 0382818
#похудеть быстро #похудеть к лету #вред сахара #сахар #отказ от сахара #отказ от сладкого #как похудеть #диета для похудения #полезный совет #заедание стресса
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Как перестать заедать стресс сладостями.