И так, начался мой первый этап в погоне за красивой фигурой и хорошим здоровьем. Меню составлено на один день.
Первая неделя - это классическое ПП, то есть отказ от рафинированных продуктов - сахар и мука высшего сорта.
Питание 3 раза в день и пара перекусов по желанию. Напитки чай и кофе без сахара.
Суточная норма ккал - 1800/130/75/151
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак
Овсяноблин с овощами и сыром.
Ингредиенты:
овсяные хлопья 40 гр, яйца 2шт, помидор по вкусу, огурец и сладкий перец по вкусу, соль и зелень по вкусу, масло оливковое 5 гр, сыр 30 - 50 гр.
Овсянку с яйцами взбить в блендере. На антипригарную сковороду вылить смесь и пропечь до готовности с двух сторон.
Когда вторая сторона пропечеться выложить на одну половину блина овощи и сыр, закрыть их второй половиной и попечь еще пару минут. Готово!
КБЖУ на 100 гр примерное 128/6/7/9
на порцию 300/15/17/22
Овсяноблин не вписывается в здоровое питание (яйца с крупами не сочетаются), но это единственное исключение, которое я позволяю себе. Т.К. это очень удобное, быстрое и вкусное блюдо.
Обед
Куриные котлеты с овощами на гарнир.
Ингредиенты:
куриное филе 150, одна луковица средняя, соль и перец, чеснок по вкусу, 1 яйцо
Овощи: помидоры, огурцы, капуста. В общем, любимые в виде салата. Заправить лучше лимонным соком и немного соевого соуса. 200-300 гр
Филе курицы и лук размельчить в блендере, добавить яйцо, соль перец и чеснок. Еще раз перемешать. Выпекать на антипригарной сковороде с двух сторон, крышку сковороды обязательно закрывать.
КБЖУ на всю порцию 563/34/25/48
Порцию можно разбить на несколько.
Ужин
Овощной салат
Ингредиенты:
Помидоры, огурцы, красный перец, лук, зелень - общий вес 300 гр.
Полить лимонным соком и ложкой соевого соуса.
КБЖУ примерное на порцию 150/6/0/15
ПРИМЕРЫ ПЕРЕКУСОВ НА 350 Ккал (нужно 2, чтобы добрать суточную норму)
1) миндаль 55 гр
2) 2 банана средних
3) сухофрукты коктейль с орехами 65 гр
Приятного аппетита!
Не забывайте подписываться и оставлять комментарии, это положительно сказывается на продуктивности блогеров яндекс.дзена!
Обещаю быть полезной!
Спасибо за внимание!
#диета меню
#похудение
#меню на день
#пп
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Пп меню на 1 день.