Фото: Мослента
Для человека, стремящегося избавиться от лишних килограммов, завтрак должен быть не просто приемом пищи, а полноценным и сбалансированным началом дня. Об этом рассказала эксперт в области здорового образа жизни и спорта Екатерина Давыдова.
Почему завтрак так важен?
По словам специалиста, утренний прием пищи требует особого внимания и планирования. Утром в организме активно вырабатываются пищеварительные ферменты. Если их не «загрузить» правильной едой, их потенциал будет потрачен впустую. Кроме того, пропуск завтрака часто приводит к сильному чувству голода позже, что чревато перееданием и потреблением лишних калорий.
Что должно быть в тарелке?
Лучшей основой для завтрака, способствующего похудению, Екатерина Давыдова называет сложные углеводы. Они обеспечивают длительное чувство сытости и стабильный уровень энергии. Идеальный вариант — это различные каши.
Отличной альтернативой или дополнением станут белково-жировые продукты. Например, авокадо или сыр, поданные с ломтиком цельнозернового хлеба. Для сладкоежек допустимо добавить немного сухофруктов. Из напитков эксперт рекомендует смузи или белый чай. Независимо от выбора блюд, перед едой полезно выпить стакан чистой воды.
Обратите внимание: Интервальное голодание - хорошее решение для вечно худеющих. Проверяю на себе.
От каких продуктов стоит отказаться утром?
Чтобы завтрак работал на ваши цели, Екатерина Давыдова советует полностью исключить из утреннего меню:
- Жирные и жареные блюда, а также сладости.
- Мюсли и хлопья быстрого приготовления. Несмотря на репутацию здоровой пищи, они часто вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, что мешает процессу похудения.
- Бананы и апельсины. Бананы содержат много сахара и магния, который утром может оказать излишне расслабляющий эффект. Цитрусовые, в свою очередь, способны повышать кислотность желудочного сока.
- Свежевыжатый апельсиновый сок. Этот, казалось бы, полезный напиток провоцирует сильный выброс инсулина, что при регулярном употреблении может увеличить риск развития сахарного диабета.
Ранее нутрициолог Ирина Писарева также подчеркивала, что для устойчивого снижения веса важнее не краткосрочные диеты, а формирование правильного пищевого поведения. Читать подробнее...
#правильноепитание #завтрак #какпохудеть #рецепты #диета #ппрецепты #похудение #простыерецепты #быстрыйзавтрак #здоровоепитание
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Назван лучший завтрак для худеющих.
