Дэйв Батиста, известный миллионам поклонников как бывший рестлер WWE и актер, сыгравший Дракса Разрушителя в киновселенной Marvel, является настоящим воплощением силы и дисциплины. Его путь от «Животного на свободе» на ринге до звезды Голливуда впечатляет, но не менее впечатляющ его подход к физической форме и питанию.
В мире профессионального рестлинга Батиста стал легендой, завоевав шесть титулов чемпиона мира. Однако его амбиции вышли за пределы ринга. Он успешно перешел в кино, сыграв ключевые роли в таких блокбастерах, как «Стражи Галактики», «Мстители» и «Дюна». Этот переход потребовал от него невероятной физической трансформации и поддержания формы на уровне, достойном супергероя.
За кадром Батиста — разносторонний спортсмен, обладающий фиолетовым поясом по бразильскому джиу-джитсу и одержавший победу в профессиональном бою по смешанным единоборствам. Для него спортзал стал больше, чем просто местом для тренировок; он называет его своей терапией, которая помогла ему направить энергию в конструктивное русло и изменить жизнь.
Ключевые данные о Дэйве Батисте
- Полное имя: Дэвид Майкл Батиста мл.
- Рост: 195.6 см
- Вес: около 126 кг
- Дата рождения: 18 января 1969 г.
- Место рождения: Вашингтон, округ Колумбия, США
Выросший в сложных условиях, Батиста нашел свое спасение в бодибилдинге. Сегодня он не только поддерживает этот вид спорта, но и является живым доказательством того, что массивную мышечную массу можно построить на растительной диете.
«У меня было много неприятностей... Мне просто некуда было направить весь свой гнев и агрессию. И когда я нашел тренажерный зал, он просто стал для меня терапевтическим».
Диета Дэйва Батисты: путь к растительному питанию
Для подготовки к ролям, особенно к роли Дракса, который почти всегда появляется на экране без рубашки, Батиста работает с лучшими экспертами по фитнесу. Его подход к питанию эволюционировал: отказавшись от красного мяса еще в 2010 году, он постепенно перешел на преимущественно растительную (веганскую) диету, оставив в рационе лишь рыбу пару раз в месяц и яйца. Его конечная цель — полностью веганский образ жизни.
Обратите внимание: Средиземноморская диета.
Этот выбор доказывает, что для набора и поддержания мышечной массы не обязательно полагаться на животные белки. Батиста — один из самых ярких примеров мощного телосложения, построенного на растительной основе.
Примерный план растительного питания
Точный рацион звезды не разглашается, но на основе его интервью можно составить примерное меню на день, состоящее из 6 приемов пищи:
- Прием 1 (перед тренировкой): Предтренировочный комплекс или сжигатель жира.
- Прием 2: Яйца, овсянка или цельнозерновой хлеб, шпинат, протеиновый коктейль.
- Прием 3 (после тренировки): Протеиновый коктейль.
- Прием 4: Овощной салат (зелень), рыба (нечасто), картофель или рис.
- Прием 5: Овощи, тофу, миндальное масло, картофель или рис.
- Прием 6 (перед сном): Протеин-коктейль.
Из-за хронической астмы Батиста исключил молочные продукты. Чтобы соблюдать строгий график питания (есть каждые 4 часа по контракту) и упростить процесс, особенно во время съемок, он пользуется услугами доставки готового питания.
Рацион до перехода на растительную диету
До своего веганского эксперимента Батиста придерживался более классической для бодибилдинга диеты с высоким содержанием белка:
- Основные источники белка: жирная рыба, куриная грудка, яйца, творог.
- Углеводы: овсянка, картофель, рис, цельнозерновой хлеб.
- Овощи: шпинат и другая зелень.
Добавки в арсенале Батисты
Для поддержки интенсивных тренировок и здоровья Батиста использует комплекс добавок:
- Предтренировочный комплекс для энергии
- Мультивитамины
- Витамин В12 (особенно важен при растительной диете)
- Витамин D3
- Омега-3 (рыбий жир)
- Ноотропы (например, Alpha Brain)
- CBD-масло для восстановления и настроения
- Глюкозамин и хондроитин для суставов
- Креатин для силы и мышечного роста
- Протеиновые порошки (веганские)
Программа тренировок Дэйва Батисты
Батиста тренируется с размахом: у него есть собственный домашний спортзал с зонами для силовых тренировок и боевых искусств. Чтобы соответствовать образу Дракса, который почти всегда обнажен по пояс, актер следует крайне интенсивному режиму.
«Вы, наверное, заметили, что я единственный персонаж Marvel, который ходит без рубашки в каждом фильме. Даже когда я в открытом космосе, я без рубашки».Этот факт служит для него дополнительной мотивацией всегда быть в идеальной форме.
Сплит тренировок
Батиста тренируется 6 дней в неделю по двухдневному сплиту, прорабатывая каждую группу мышц дважды. Его недельный план выглядит так:
- День 1: Спина и Плечи
- День 2: Грудь и Бицепс/Трицепс
- День 3: Ноги
- День 4: Отдых
- День 5: Спина и Плечи (другие упражнения)
- День 6: Грудь и Бицепс/Трицепс (другие упражнения)
- День 7: Ноги (другие упражнения)
Его режим включает две тренировки в день: силовую и кардио/единоборства.
День 1 и 5: Тренировка спины и плеч
День 1 (акцент на массу):
- Тяга штанги в наклоне: 5x8-10
- Подтягивания: 4x6-8
- Тяга гантели одной рукой: 4x8-10 (на сторону)
- Жим сидя в тренажере: 4x6-8
- Боковые подъемы в наклоне: 3x12
- Боковые подъемы в тренажере: 3x12
День 5 (акцент на детализацию и ширину):
- Армейский жим (стоя): 5x8-10
- Боковые подъемы гантелей: 4x10-12
- Тяга верхнего блока к лицу (Face Pull): 3x12-15
- Подтягивания широким хватом: 4x8-10
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере: 4x12-15
- Пуловер прямыми руками на блоке: 3x12-15
- Шраги: 3x12-15
День 2 и 6: Тренировка груди и рук
День 2 (базовые движения):
- Жим в тренажере: 5x10-12
- Жим гантелей на наклонной скамье: 5x10-12
- Сведение рук в Peck-Deck: 4x10-12
- Отжимания: 4x15-20
- Разгибание на трицепс с гантелью: 3x12-15 (на руку)
- Сгибание рук на скамье Скотта: 4x8-10
- Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье: 3x12-15
День 6 (вариация упражнений):
- Жим гантелей лежа: 5x8-10
- Жим штанги на наклонной скамье: 4x10-12
- Кроссоверы на блоках: 4x12-15
- Отжимания на брусьях: 4x8-10
- Французский жим лежа: 4x12-15
- Сгибание рук на нижнем блоке: 4x12-15
День 3 и 7: Тренировка ног
День 3 (акцент на квадрицепсы):
- Гакк-приседания: 5x6-10
- Становая тяга классическая: 4x6-8
- Жим ногами: 4x8-10
- Сгибание ног лежа: 3x12-15
- Разгибание ног сидя: 3x12-15
- Подъем на носки стоя: 3x12-15
- Подъем на носки сидя: 3x12-15
День 7 (акцент на бицепс бедра и ягодицы):
- Приседания со штангой: 5x6-10
- Становая тяга на прямых ногах (румынская): 4x8-10
- Сгибание ног стоя: 3x12-15
- Приседания с собственным весом (в качестве добивки): 3x12-15
- Выпады с шагом: 4 подхода
- Подъем на носки в тренажере для жима ногами: 3x12-15
День 4: Отдых и восстановление
Отдых — неотъемлемая часть прогресса. В этот день Батиста не тренируется с отягощениями, но может позволить себе легкую активность: прогулку, растяжку или низкоинтенсивное кардио (LISS) для улучшения кровообращения и ускорения восстановления. Это также помогает в контроле веса.
#дэйв батиста #Dave Bautista #стражи галактики #диета #звездная диета #план тренировок
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Диета и план тренировок Дэйва Батисты (Дракс Разрушитель).
