Третий день прошёл для меня действительно сложно.
Я чувствую усталость, а голод превратился в тошноту и слабую боль в области желудка... Кажется я что-то делаю не так..
Думаю, мне все же стоит составить рацион.
И так, какие же полезные и необходимые вещества нужны для организма?
Примерное соотношение веществ в сутки составляет:
Белки – 25-35%
Жиры – 25-35%
Углеводы – 30-50%
Белки
Белки – строительный материал для всех тканей организма.
Обратите внимание: Третий лепесток. Куриный день..
От их количества в рационе зависит состояние волос, ногтей, иммунитета, мышечной ткани, кожи и всех органов и систем.
Белковые продукты: бобовые, орехи, полуфабрикаты из соиЖиры
Жир необходим для создания клеточных мембран — жизненно важного барьера, защищающего каждую клетку.
Жир формирует оболочки нервных клеток и играет важнейшую роль в передаче нервных импульсов: без него мы не смогли бы двигаться и думать.
Благодаря жиру образуются вещества, которые регулируют свёртывание крови, интенсивность воспалительных реакций, работу иммунитета и так далее.
Без жира не усваиваются витамины А, D и E.
Жиры: растительные масла (оливковое, льняное, кунжутное и пр.)Углеводы
Углеводы – природные органические соединения, состоящие из молекул углерода и воды. Для нашего организма углеводы являются основным «топливом», обеспечивающим энергией все процессы, происходящие в теле человека.
Продукты, содержащие сложные углеводы: каши, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, батат, картофельТакже, очень важно употреблять в пищу продукты-источники клетчатки.
Клетчатка крайне важна для полноценной работы пищеварительной системы. Она улучшает перистальтику кишечника, способствует утилизации каловых масс и очищению стенок кишечника, является субстратом для жизнедеятельности полезной кишечной микрофлоры.
Источник клетчатки, витаминно-минерального комплекса: овощные культуры, фрукты, ягоды
#веган
#рацион питания
#диета
#белки жиры углеводы
#здоровье и красота
#дзен
Спасибо за подписку 😇🥰
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Третий день. Рацион.