Работая на гребном тренажере охватываются мышцы как верхней, так и нижней части тела, поэтому эффективная тренировка вам гарантирована
Работающие мышцы гребного тренажера включают квадрицепсы, ягодицы, трицепсы и другие, что делает его отличной тренировкой для всего тела. Это высокоинтенсивное упражнение, заставляющее сердце биться, активизирует многие мышцы, которые недостаточно задействованы, когда мы долго сидим. Кроме того, это относительно малотравматичное занятие, поэтому оно оказывает минимальную нагрузку на суставы.
Секрет получения максимальной пользы от этого тренажера заключается в освоении правильной формы. Практика правильной техники позволяет воздействовать на нужные мышцы в каждой фазе движения и снизить риск травм. Последовательность также важна, если вы хотите достичь своих целей - гребные тренажеры могут стать одним из лучших тренажеров для похудения, если вы убедитесь, что используете их регулярно.
Советуем также изучить
10 преимуществ использования гребного тренажера.
ЗАДЕЙСТВОВАННЫЕ МЫШЦЫ ГРЕБНОГО ТРЕНАЖЕРА
Если вы правильно используете гребной тренажер, то задействуются мышцы нижней части тела, верхней части тела и даже сердечника. Мэтт Джонс, тренер по производительности в P3rform, говорит: "Использование гребного тренажера имеет множество преимуществ и делает тренировку очень разнообразной. Она не оказывает сильного воздействия, а значит, доступна широкому кругу людей - от тех, кто только начинает свой путь, до тех, кто возвращается в фитнес после перерыва".
Понимание того, какие мышцы задействуются во время гребка, может оказаться бесценным, когда речь идет об оттачивании техники. Наблюдая за профессиональными гребцами, вы можете подумать, что это одно сплошное движение. Однако существует четыре отдельные фазы: захват, движение, финиш и восстановление. Каждое из этих движений задействует различные мышцы, и изучение этих фаз может помочь вам правильно использовать гребной тренажер.
Джонс дает следующие пошаговые рекомендации:
- "Позиция ловли - это ваша исходная позиция. Ваши трицепсы задействованы для разгибания рук, а ядро - для поддержания устойчивости и вертикального положения". Здесь активизируются ягодицы, подколенные сухожилия и трицепсы.
- Далее следует движение "драйв", когда вы хотите создать взрывную силу и сначала оттолкнуться ногами, а затем отвести рукоятку назад.
Обратите внимание: Итоги недели похудения. Интервальное голодание не работает?.
Джонс объясняет, что это движение "задействует бицепсы и спину, а также ягодицы и подколенные сухожилия".
- Затем следует финиш, во время которого, как объясняет Джонс: "вы полностью вытягиваетесь, при этом брюшной пресс напрягается для поддержания устойчивости, а ягодицы сжимаются для придания силы".
Он добавляет: "Наконец, восстановление - это эксцентрическая фаза (когда ваши мышцы удлиняются), когда вы возвращаетесь в положение захвата, поэтому подколенные сухожилия сокращаются, а трицепсы растягиваются". Воспользуйтесь этой фазой, чтобы сделать глубокий вдох и подготовиться ментально и физически к следующему движению. Продолжайте тренироваться, пока не сможете уверенно выстроить ритм.
Понравилась статья поставьте лайк!
Подпишитесь на канал,чтоб не пропустить новый выпуск.
Есть свое мнение? Напишите в комментариях.
#спорт #рецепты #красота и уход #полезные советы #диета #похудение #еда
Вам также могут понравиться другие статьи:
Повышает ли бег тестостерон?
Лучшие протеиновые батончики 2022 года: зарядитесь энергией на ходу! ( Часть 1)
Боль в пояснице лечим ее растяжкой!
5 низкоударных тренировок. Знаете,что это?
11 лучших продуктов для облегчения запоров.
Ленты для занятий спортом. Что вы о них знаете? Каковы преимущества резистивных лент?
Как восстанавливаться после травмы. Знали? Нет? Тогда читайте!
КОЛЛАГЕН. Слишком часто мы слышим это слово. А что вы знаете о нем? Чем и для чего полезн?
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Работа на гребном тренажере. Как эффективнее? Проработанные мышцы: задействуйте квадрицепсы, ягодицы и многое другое.