Со мной этой системой питания поделился мой друг, отличный тренер, Драгомир Ивкович. Он из Сербии, и сказал, что данная система разработана сербскими врачами. Я немного откорректировала с учетом российских продуктов, но принципы сохранены. Пишу по памяти, так как это было давно.
Важно понимать, что после прохождения этой системы надо сразу же продолжить, минимум, на здоровой тарелке, максимум, на счетчике калорий, чтобы не получилось бесполезной траты времени. В конце статьи я дам более детальные рекомендации.
Это временный рацион, насыщающий вас витаминами, приятностями и позволяющий достаточно комфортно выйти в существенный дефицит без стресса для нервной системы. Противопоказания - противопоказания к любому из продуктов.
Апельсиновая диета. Татьяна Орлова.Залог результата: тщательное пережевывание всего, иначе не сработает. В напитки сахар не добавляем. Выполняем, как минимум, простой стартовый комплекс упражнений. Если хочется есть больше, то в любой день хорошо пережеванные свежие огурцы в неограниченном количестве.
Если вы вышли на "плато", когда снижение веса останавливается, то данная неделя тоже может помочь, особенно если хорошо загружать ноги этим 20-минутным комплексом, выполняя его через день-два. Если вес на большом комплексе стоит, то переходим к следующему чуть более ударному комплексу.
Итак, рацион:
День 1. 1 стакан воды.
Завтрак. 1 яйцо. 1 овсяное печенье. Стакан кефира. Чай или кофе без сахара.
Перекус. Апельсин. Стакан воды.
Обед. Суп: 1 Отварное куриное бедро с бульоном, зеленью, морковью, болгарским перцем, 1/2 ч.л. гречки. - это одна порция. Чай или кофе без сахара.
Перекус. Апельсин. Стакан воды.
Ужин. Ленивые голубцы: 75 гр говядины+50гр капусты+25 гр лука - сформировать 2 голубца и потушить в небольшом количестве воды со специями. 2 ст.л. отварного риса. Огурцы. Чай или кофе или вода. 1-2 стакана.
Незадолго до сна стакан воды.
День 2. 1 стакан воды.
Завтрак. 1 творожок не сладкий. 1 овсяное печенье. 1 апельсин. Чай или кофе без сахара.
Перекус. Апельсин. Стакан воды.
Обед. Густой томатный суп-гуляш с говядиной (50 гр в виде мяса или диетического фарша), болгарским перцем 50 гр, кабачком, луком и морковью. Чай или кофе без сахара.
Перекус. Апельсин. Стакан воды.
Ужин. Отварная куриная голень. Отварной картофель 1 средний с кожурой. Помидор 2 шт. Чай или кофе или вода. 1-2 стакана.
Незадолго до сна стакан воды.
День 3. 1 стакан воды.
Завтрак. Овсянка на воде. 100 гр. Яблоко. Апельсин. Чай или кофе без сахара.
Перекус. Апельсин. Стакан воды.
Обед. Овощной суп-пюре 200 гр. (цветная капуста или тыква или брокколи, соль, специи, вода измельчить блендером). Стакан кефира. Чай или кофе без сахара.
Перекус. Апельсин. Стакан воды.
Ужин. Рыба припущенная жирная (палтус или скумбрия или лосось), политая лимоном 50 гр. 2 ст.л. отварного риса. Болгарский перец. Помидор. Чай или кофе или вода. 1-2 стакана.
Незадолго до сна стакан воды.
День 4. 1 стакан воды.
Завтрак. 1 бутерброд с сыром. Груша. Чай или кофе без сахара.
Перекус. Апельсин. Стакан воды.
Обед.
Обратите внимание: Похудение для ленивых.
Куриный суп с яйцом. 200 гр. Груша. Чай или кофе без сахара.Перекус. Апельсин. Стакан воды.
Ужин. Котлеты из индейки с луком. Фарш из филе бедра индейки 75 гр+25-30 грамм лука, специи. Сформировать котлетки и припустить на сковороде под крышкой с небольшим количеством воды. Стручковая фасоль 100 гр. Чай или кофе или вода. 1-2 стакана.
Незадолго до сна стакан воды.
День 5. 1 стакан воды.
Завтрак: 1 яйцо. 1 овсяное печенье. Стакан кефира. Чай или кофе без сахара.
Перекус. Апельсин. Стакан воды.
Обед. Томатный суп с нежирной рыбой и/или морепродуктами 100гр с петрушкой и 1 1/2 ч.л. риса. Все ингредиенты сварить вместе в воде с томатом. Добавить несколько оливок или порезанный маринованный огурчик и дольку лимона в конце. Порция 300 гр. Чай или кофе без сахара.
Перекус. Апельсин. Стакан воды.
Ужин: Теплый салат: листья салата+огурец+зелень+приготовленная горячая куриная печень 100 гр. Заправка: соевый соус 1/2 ч.л.+растительное масло 1/2 ч.л.+щепотка кунжута+1/2 ч.л. зернистой горчицы. Взбить вилкой и заправить. Чай или кофе или вода. 1-2 стакана.
Незадолго до сна стакан воды.
День 6. 1 стакан воды.
Завтрак. 1 стакан несладкого йогурта. Апельсин. Банан. Чай или кофе без сахара.
Перекус. Апельсин. Стакан воды.
Обед. Крем суп из чечевицы+морковь+лук+помидор. Чай или кофе без сахара.
Ужин. Котлета из говядины 75 гр. Кабачок 150 гр. Огурец. Чай или кофе или вода. 1-2 стакана.
Незадолго до сна стакан воды.
День 7. 1 стакан воды.
Завтрак. Овсянка на воде. 100 гр. Яблоко. Апельсин. Чай или кофе без сахара.
Перекус. Апельсин. Стакан воды.
Обед. Овощной суп-пюре 200 гр. (цветная капуста или тыква или брокколи, соль, специи, вода измельчить блендером). Стакан кефира. Чай или кофе без сахара.
Перекус. Апельсин. Стакан воды.
Ужин. Рыба припущенная жирная (палтус или скумбрия или лосось), политая лимоном 50 гр. 2 ст.л. отварного риса. Болгарский перец. Помидор. Чай или кофе или вода. 1-2 стакана.
Незадолго до сна стакан воды.
Небольшой совет: у вас будут оставаться разнообразные мясные и рыбные продукты - раскладывайте их по таким же порциям на будущее и убирайте в морозилку. Выход с этого рациона - просто меняйте апельсины на другие фрукты или ягоды. Овощи в гарнирах на другие овощи и зелень, и, возможно, эта неделька станет вашим ЗОЖ-стартом в полезных привычках питания.
Пишите, как вам на вкус блюда, если есть вопросы по рецептам, задавайте, и конечно же делитесь своими результатами, которые мотивируют других читателей.
#диета #диета неделька #татьяна орлова #тренер по похудению #похудение #апельсиновая диета
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Радостное похудение. Апельсиновая неделька.