Вы придерживаетесь диеты уже месяц, но иногда замечаете, что цифра на весах неожиданно увеличивается. Это распространённая и часто демотивирующая ситуация, когда вчерашние 60 кг сегодня превращаются в 61.4.
Прежде всего, важно понять: то, что вы видите на весах в такие моменты — это не прирост жировой ткани. В подавляющем большинстве случаев речь идёт о временной задержке жидкости в организме. Наш вес — динамичный показатель, на который ежедневно влияет множество факторов.
Основные причины колебаний веса
Вот ключевые причины, из-за которых вес может «подскакивать», даже если вы строго следуете плану питания:
- Сезонные изменения и погода. Летом мы естественным образом потребляем больше жидкости, а в холодное время года теряем меньше влаги из-за отсутствия сильного потоотделения. Это может влиять на водный баланс. Кроме того, жировые клетки (адипоциты) обладают способностью значительно увеличиваться в объёме, запасая не только жир, но и воду.
- Физические тренировки. После интенсивной нагрузки, особенно силовой, в мышечных тканях начинаются процессы восстановления и роста. Это часто сопровождается лёгкими воспалительными отёками и накоплением гликогена вместе с водой, что временно добавляет веса.
- Предменструальный синдром (ПМС). Гормональные колебания в этот период — одна из самых частых причин задержки воды у женщин.
- Питание накануне. Употребление на ужин большого количества углеводов (особенно простых) приводит к пополнению запасов гликогена. Каждый грамм гликогена связывает 3-4 грамма воды. Также обильная клетчатка из овощей или фруктов может замедлять пищеварение и способствовать временному удержанию жидкости.
- Избыток соли (натрия). Это классическая причина. Натрий задерживает воду в организме для поддержания осмотического баланса. Всего 1 грамм соли может удержать до 100 мл жидкости. Поэтому солёная рыба, соусы или полуфабрикаты, съеденные вечером, легко могут «показать» на весах утром лишние 1,5–2 килограмма.
Обратите внимание: Худею с 82 кг! На диете Магги. Второй день из 28. За 9 дней минус 3,6 кг. ?.
- Стресс. Высокий уровень гормона стресса кортизола напрямую влияет на водно-солевой обмен и может провоцировать отёчность.
- Интенсивные кардионагрузки (например, бег). Как и силовые, они создают микроповреждения в мышцах, что также ведёт к временному накоплению жидкости для восстановления.
- Приём некоторых лекарственных препаратов. Ряд медикаментов (например, кортикостероиды, некоторые антидепрессанты, препараты от давления) имеют побочный эффект в виде задержки жидкости.
Что такое отёк и откуда он берётся
Отёк — это видимый признак нарушения циркуляции жидкости. Он образуется, когда вода накапливается в межклеточном пространстве, увеличивая объём тканей. На этот процесс влияют не только питание и тренировки.
Образ жизни и вредные привычки играют огромную роль. Например, курение вызывает спазм мелких сосудов и ухудшает микроциркуляцию, что способствует застою жидкости. Ношение слишком тесной одежды — узких джинсов, поясов, компрессионного белья не по размеру — механически сдавливает сосуды и нарушает отток лимфы, особенно в области ног. Сидячая или стоячая работа усугубляет эту проблему, приводя к хроническим отёкам нижних конечностей. Даже избыток абдоминального жира (в области живота) может негативно влиять на функцию печени и повышать уровень холестерина, что в долгосрочной перспективе ухудшает кровообращение и способствует отёчности.
Подписочку
Я в других соц. сетях
#отеки #похудение #диета #калории #похудение к лету #худеем вместе
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Я же на диете уже месяц, а вес иногда прибавляется.
