Инструктор Peloton и вице-президент по программированию Робин Арзон преподает во время беременности
Это один из самых популярных тренажеров в мире, но можно ли пользоваться тренажером Peloton во время беременности? Несмотря на то, что женщинам рекомендуется поддерживать себя в форме во время беременности, совершенно нормально относиться к выбранным тренировкам с осторожностью. Независимо от того, были ли вы поклонницей велоспорта в помещении до беременности или нет, регулярные занятия спортом во время беременности дают множество преимуществ для здоровья матери и ребенка. Узнайте, можете ли вы приобрести тренажер Peloton по сниженной цене с помощью нашей страницы предложений и кодов скидок Peloton.
Итак, можно ли использовать Peloton во время беременности? Один из самых популярных велотренажеров для домашней кардиотренировки, Peloton - это отличный способ поддерживать физическое и психическое здоровье в норме и сохранять гибкость. Он также может подготовить вас к родам и помочь вернуться в форму после родов. Но все же важно с осторожностью выполнять упражнения в течение девяти месяцев, когда ваше тело физически трансформируется - все больше ослабевают связки, смещается центр тяжести, увеличивается вес, изменяется дыхание и обмен веществ. Вы можете взглянуть на наше руководство по покупке лучших велотренажеров, чтобы узнать, что доступно на данный момент.
Здесь мы поговорили с Лиэнн О'Брайен, консультантом по женскому здоровью в Six Physio, о пользе физических упражнений во время беременности и о том, подходит ли велотренажер Peloton для беременных женщин.
И даже если вы не беременны, велотренажер или аналогичный тренажер, такой как беговая дорожка Peloton Tread или гребной тренажер, может стать отличным вложением средств. Обязательно ознакомьтесь с нашим полезным сравнением Peloton и Echelon, а также с нашим руководством по выбору лучшей обуви для Peloton.
Можно ли заниматься спортом во время беременности?
Один из самых спорных вопросов среди будущих мам - можно ли заниматься спортом во время беременности. "Да, вы определенно можете заниматься спортом во время беременности. Но вам может понадобиться изменить ваш существующий план тренировок в зависимости от того, какие упражнения вам нравятся", - сказал О'Брайен в интервью Live Science. "Например, следует избегать контактных видов спорта и горячей йоги, а интенсивные интервальные тренировки, возможно, придется сократить. Однако это будет зависеть от того, как вы себя чувствуете во время беременности и как протекает ваша беременность".
На самом деле, Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) утверждает, что продолжать или начинать физическую активность во время беременности можно только под руководством вашего лечащего врача. Они рекомендуют женщинам с неосложненной беременностью каждую неделю уделять не менее 150 минут аэробным и силовым нагрузкам умеренной интенсивности.
"Если у вас беременность с повышенным риском, то перед занятиями спортом обязательно проконсультируйтесь со своим акушером или акушеркой. Например, женщинам с преэклампсией или очень низко расположенной плацентой часто рекомендуют полностью воздержаться от физических упражнений. Женщинам, у которых в прошлом был выкидыш, возможно, стоит снизить уровень активности в первом триместре", - объясняет О'Брайен. По данным клиники Майо, ваш врач может посоветовать вам не заниматься спортом, если у вас тяжелая анемия, вы беременны двойней или тройней с риском преждевременных родов, у вас отошли воды или у вас были преждевременные роды во время этой беременности.
Можно ли заниматься на Peloton во время беременности?
По словам О'Брайена, использование велотренажера Peloton - это отличный способ поддержания сердечно-сосудистой и мышечной выносливости во время беременности. Кроме того, вы можете контролировать интенсивность и продолжительность поездки.
Компания Peloton даже выпустила дородовую коллекцию, в которую входят занятия по силовому тренингу и восстановительная поездка. А инструктор Peloton и вице-президент по программированию Робин Арзон не проявила никаких признаков замедления, продолжая вести занятия во время беременности вплоть до срока (помните, что все люди разные, поэтому прислушивайтесь к своему организму и проконсультируйтесь с врачом, если вы сомневаетесь в том, сколько упражнений следует делать).
"Вы также можете использовать дородовые силовые тренировки Peloton, которые включают в себя функциональное укрепление рук, ног и сердечника. Хороший план дородовых тренировок всегда должен включать как сердечно-сосудистые, так и укрепляющие упражнения", - объясняет О'Брайен.
Использование Peloton также может помочь подготовиться к рождению ребенка". О'Брайен сказал: "Чтобы родить ребенка, вам нужна хорошая мышечная сила и выносливость. Роды могут быть долгим процессом, поэтому мышечная выносливость необходима для того, чтобы вы могли эффективно тужиться в течение определенного времени".
А если вы любите велоспорт, то велосипед Peloton также является гораздо более безопасным вариантом по сравнению с дорожным велосипедом на открытом воздухе. "Во время беременности ваша база опоры постоянно меняется, что может нарушить равновесие и увеличить риск падения", - говорит О'Брайен.
Обратите внимание: Гречневая диета: можно сбросить 10 кг!?.
Одно исследование, проведенное в Американском журнале акушерства и гинекологии, показало, что после тщательного изучения стационарный велоспорт был признан безопасным и полезным.Насколько важно поддерживать себя в форме?
Хотя вам может казаться, что беременность - это время расслабиться и положить ноги на пол, оставаться активной во время беременности очень важно для поддержания уровня физической подготовки для здоровья вашего ребенка и вас самих. По данным ACOG, регулярные физические упражнения могут облегчить запоры, уменьшить боли в спине, укрепить сердце и сосуды, способствовать здоровому набору веса и улучшить общую физическую форму.
"Исследования показывают, что у матерей, которые физически активны во время беременности, меньше вероятность развития гестационного диабета, преэклампсии, болей в тазовом поясе и послеродовой депрессии. Это также может снизить вероятность того, что вам потребуется кесарево сечение. Регулярные физические упражнения во время беременности также могут снизить риск развития у вашего ребенка сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета в последующей жизни, - объясняет О'Брайен.
Более того, физические упражнения повышают выработку нейротрансмиттеров хорошего настроения, называемых эндорфинами. Одно исследование, опубликованное в журнале "Спортивная медицина и физическая культура", показало, что одна-единственная тренировка повышает настроение беременных женщин.
Как безопасно заниматься на велотренажере Peloton во время беременности
Если вы используете велотренажер Peloton во время беременности, вот несколько советов, которые помогут вам обеспечить безопасную езду:
- Оставайтесь гидратированными и прохладными
Пейте много воды во время и после тренировки, чтобы не допустить обезвоживания. Беременным женщинам требуется больше воды, чем обычным людям, к тому же, если вы пьете недостаточно, есть риск, что вы перегреетесь. Выбирайте легкую и дышащую одежду, а также спортивный бюстгальтер, обеспечивающий достаточную поддержку.
2. Прислушивайтесь к своему организму
"Вы должны постоянно следить за тем, как чувствует себя ваше тело во время тренировок", - говорит О'Брайен. "Во время беременности в организме вырабатывается гормон релаксин, который способствует тому, что связки вокруг таза немного ослабевают. Это означает, что вам нужно быть немного осторожнее с упражнениями на растяжку и прыжками. Эти упражнения совершенно безопасны, но обязательно следите за тем, как чувствует себя ваше тело, чтобы не перенапрячься и не вызвать боль".
Упражнения всегда должны быть безболезненными, и если при выполнении упражнений вы чувствуете головокружение, головокружение или обморок, немедленно прекратите занятия. Если симптомы сохраняются, обязательно проконсультируйтесь с акушеркой или акушером.
3. Настройте свой велосипед
По мере того как ваше тело меняется в течение девяти месяцев, измените положение велосипеда, чтобы приспособиться к растущему животику. Поднимите руль и отрегулируйте положение седла. Возможно, вам будет удобнее сидеть более вертикально, чтобы избежать нагрузки на поясницу при наклоне вперед.
4. Следите за уровнем интенсивности во время тренировок
Если до беременности вы не были физически активны, не торопитесь делать упражнения, интенсивность которых нарастает постепенно. Если во время занятий спортом вы чувствуете себя неважно, сделайте перерыв или снизьте интенсивность тренировки.
ACOG рекомендует использовать тест на разговорчивость при занятиях спортом во время беременности. Если вы можете поддерживать разговор во время тренировки, не задыхаясь, то, скорее всего, вы занимаетесь с подходящей интенсивностью. Если вы можете произнести лишь несколько слов между вдохами, немного сбавьте темп.
Понравилась статья поставьте лайк!
Подпишитесь на канал,чтоб не пропустить новый выпуск.
Есть свое мнение? Напишите в комментариях.
#спорт #рецепты #красота и уход #полезные советы #диета #похудение #еда
Вам также могут понравиться другие статьи:
Что говорит наука о веганстве для спортсменов. Давайте разберем пару мифов.
Какие продукты укрепляют иммунную систему?
Сколько мочи вмещает здоровый мочевой пузырь?
Как делать 10 000 шагов каждый день.
Как укрепить свой корпус? Читаем и применяем
Нужно ли заниматься спортом каждый день?
Какие мышцы задействованы при беге?
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Можно ли использовать тренажер Peloton во время беременности?.