Чтобы целлюлит не испортил ваш светлый образ на пляже, не дайте ему шанса проявить себя. Берите пример с Дженнифер Лопес, Ким Кардашьян и Рианны, которые, находясь в туре, далеко от личных тренеров, занимаются сами, прокачивая тылы с помощью выпадов, приседаний и других упражнений.
Фитнес-комплекс против целлюлита, который составил для Вас я - Захар Скрипка, персональный тренер, точно бы понравился. Упражнения из этой группы помогают прорабатывать переднюю, заднюю и внутреннюю поверхность бедра. Значит, у целлюлита не будет шансов.
1. Приседания
Поставьте ноги на ширине таза, носки направлены вперед, колени чуть согнуты. Напрягите мышцы живота, таза, расправьте плечи.
На вдохе опустите таз вниз до параллели с полом. Колено не выходит за проекцию стопы, находится под пяткой. На два счета поднимитесь наверх, сделайте выдох, разогните колени в верхней точке. Сделай три подхода по 12-15 раз.
2. Выпад
Ноги поставьте на ширине таза, колени чуть согните, сделайте шаг назад правой ногой. Поставьте пятку за ягодицу.
Опускайтесь вниз, держите угол ног в 90 градусов. Колено сзади стоящей ноги должно быть на три-пять сантиметров выше пола.
Обратите внимание: Еда против депрессии: средиземноморская диета.
На вдохе поднимитесь наверх, затем опуститесь вниз, напрягая мышцы живота и ягодицы. Повторите с другой ногой. Сделайте три подхода по 12-15 раз.3. Прыжки из приседа
Выполните приседание, как в первом упражнении, и добавьте прыжок наверх при выходе наверх. Во время прыжка руки двигаются вдоль корпуса, локти отводите назад. Делайте упражнение в течение 30 секунд.
Плавно приземляйтесь вниз, удерживая сильные мышцы живота, макушка головы тянется вверх во время прыжка.
4. Мостик
Лягте на спину, прижмите лопатки к полу, стопы поставьте на ширине таза параллельно друг друг, колени направлены вперед. Удалите руки на 45 градусов от корпуса, вся опора на лопатки.
Поднимайте таз вверх до одной линии с плечевым и коленным суставами. Напрягайте ягодицы и мышцы живота в верхней точке, подкручивайте таз. Исключите прогиб в пояснице, на два счета опустите таз вниз. Сделайте 25-30 раз.
Будьте здоровы!
Полезно? Подпишись на канал!
Мои контакты:
1) Сайт
2) Вконтакте
#целлюлит на бедрах #целлюлит на ногах #целлюлит на попе #как убрать целлюлит #диета #диета для похудения #диета для женщин #как постройнеть #как похудеть #как похудеть быстро
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Фитнес-комплекс против целлюлита: 4 эффективных упражнения.
