Скакалка — это не просто детская забава, а мощный фитнес-инструмент для эффективного похудения и улучшения физической формы.
Почему скакалка так эффективна?
Возможно, вы удивитесь, но обычные прыжки со скакалкой обладают впечатляющим жиросжигающим потенциалом.
А вы знали, что:
- Высокий расход калорий: За час интенсивной тренировки со скакалкой можно сжечь более 700 калорий. Это даже немного превышает энергозатраты при быстром беге, что делает скакалку отличной кардионагрузкой.
- Борьба с целлюлитом: Скакалка является одним из самых эффективных средств для проработки мышц ног и ягодиц, что помогает бороться с жировыми отложениями и уменьшает проявления целлюлита.
- Целенаправленное жиросжигание: Во время прыжков основная работа направлена на кардионагрузку и сжигание жира, при этом мышцы не увеличиваются в объеме, а становятся более рельефными и подтянутыми.
Как правильно построить тренировку?
Не стоит бояться регулярных занятий. Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку.
- День 1: Прыгайте в комфортном для вас темпе столько, сколько сможете. Засеките время или количество прыжков (современные скакалки часто оснащены счетчиком и таймером).
- Постепенное увеличение: Каждый следующий день старайтесь добавлять по 20-30 секунд или несколько десятков прыжков к своему результату, постепенно наращивая общее время тренировки.
- Важность отдыха: Делайте короткие перерывы. В начале занятий схема может быть такой: попрыгали, отдохнули 40 секунд, продолжили. Оптимальным режимом для продвинутых считается:
- 30 минут прыжков / 5-7 минут отдыха / еще 30 минут прыжков.
- Или разбейте час на интервалы: 15 минут прыжков / не более 2 минут отдыха / 15 минут прыжков и так далее.
Обратите внимание: Сколько веса вы можете потерять, если будете пить только воду?.
#спортиздоровье #спорт #прыгать #полезная аптечка #спортзал #здоровье #скакалка #полезнаяаптечка #диета #диетыдляпохудения
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Прыгаем и худеем. Как скакалка может убрать лишние килограммы?.
