Возможно, вы посещали занятия по пилатесу, чтобы улучшить тело или осанку, и, возможно, вы уже знаете, как тяжелая атлетика может положительно повлиять на ваше тело. Оба варианта хороши для выполнения ежедневных физических упражнений, но что из них лучше?
Это произойдет с вашим телом, если вы будете гулять каждый день
Рекомендовано заниматься укреплением мышц и костей три дня в неделю для детей и подростков и не менее двух дней в неделю для взрослых. Пожилым людям следует по-прежнему заниматься силовыми тренировками, но при этом включать в них упражнения на равновесие. Укрепляющие мышцы упражнения - это любой вид деятельности, который заставляет ваши мышцы работать интенсивнее.
Поскольку при занятиях пилатесом задействуются медленно сокращающиеся мышечные волокна, он работает на мышечную выносливость. Пилатес можно включить в режим укрепления, активизируя основные стабилизаторы с помощью различных упражнений. Другими словами, он помогает вам проработать мышцы сильнее, чем в повседневной жизни - но лучше ли пилатес, чем традиционные силовые тренировки? Это зависит от ваших целей.
Для терапевтической разгрузки выбирайте пилатес
Пилатес способствует расслаблению и концентрации благодаря специфическому дыханию во время движения. Он лучше всего подходит для профилактики или восстановления после травмы, поскольку исправляет мышечный дисбаланс.
50 упражнений в традиционном классе пилатеса могут улучшить мышечную силу, выносливость, гибкость, баланс и осанку. Терапия пилатесом с акцентом на дыхание, выравнивание и стабильность была показана для улучшения боли в нижней части спины. Пилатес также укрепляет тазовое дно, что улучшает качество жизни здоровых женщин с возрастом. Поскольку пилатес задействует основные мышцы, он может помочь развить мышечную силу и выносливость.
Пилатес также может улучшить связь между разумом и телом, поскольку он увеличивает количество нейротрансмиттеров в мозге. Поскольку эти упражнения улучшают кровообращение в организме, они могут укрепить вашу иммунную систему. Пилатес также может облегчить менструальные спазмы (через Healthline) и улучшить вашу сексуальную жизнь.
Для изменения фигуры выбирайте поднятие тяжестей
Как и пилатес, силовые тренировки могут улучшить баланс и предотвратить травмы.
Подъем тяжестей также может улучшить ваше психическое здоровье, поскольку он посылает сигналы в мозг, которые могут улучшить ваше настроение. Однако поднятие тяжестей может привести к быстрым изменениям в вашем теле, если делать это правильно и безопасно. Подъем веса основан на прогрессирующей перегрузке, которая создает небольшие разрывы в мышечных волокнах. Это активизирует вашу естественную систему заживления и замедляет возрастное сокращение мышц, создавая изменения в вашем теле.
Силовые тренировки превосходят аэробные тренировки для уменьшения объема талии. Исследователи объяснили, что силовые тренировки увеличивают избыточное потребление кислорода после тренировки, что означает, что вы сжигаете больше калорий после тренировки.
Поднятие тяжестей улучшает способность мышц перебрасывать глюкозу из крови, что позволяет снизить уровень сахара в крови. Поскольку силовые тренировки уменьшают количество килограммов в области талии, они также могут снизить риск заболеваний, связанных с висцеральным жиром, таких как рак или болезни сердца. Изменения в вашем теле, связанные с силовыми нагрузками, могут также улучшить ваш образ тела.
Понравилась статья поставьте лайк!
Подпишитесь на канал,чтоб не пропустить новый выпуск.
Есть свое мнение? Напишите в комментариях.
#спорт #рецепты #красота и уход #полезные советы #диета #похудение #еда
Вам также могут понравиться другие статьи:
Реальная польза для здоровья от использования лестницы для ловкости
Ваша работа может быть необходима для того, чтобы иметь крышу над головой, но если вы не будете осторожны
Лучшие фрукты и овощи для диабетиков
Наука о голоде: как его контролировать и бороться с пристрастиями
Гребля против велоспорта. Что лучше?
План питания при палео диете
Какие орехи полезны для перекусов? Давайте разберем.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Действительно ли пилатес лучше, чем поднятие тяжестей?.
