Для понимания процессов, происходящих в теле человека, особенно в контексте физических нагрузок, важно знать о двух фундаментальных и противоположных метаболических путях:
Что такое анаболизм?
Анаболизм – это совокупность биохимических реакций, направленных на синтез и построение новых клеток, тканей и сложных молекул из более простых компонентов. В спорте этот процесс напрямую ассоциируется с ростом и восстановлением мышечной ткани. Анаболические процессы активизируются в состоянии покоя, во время сна и под действием специфических гормонов, таких как тестостерон, гормон роста, инсулин и инсулиноподобный фактор роста (ИФР-1). Эффект этих гормонов могут усиливать спортивные добавки (протеин, аминокислоты, креатин) и, в случае фармакологического вмешательства, анаболические стероиды.
Что такое катаболизм?
Катаболизм, напротив, представляет собой процесс распада сложных органических веществ (жиров, углеводов, белков) на более простые с целью высвобождения энергии. В бодибилдинге особое внимание уделяется белковому катаболизму, когда мышечный протеин расщепляется до аминокислот для покрытия энергетических нужд организма. Этот разрушительный для мышц процесс запускается под влиянием стрессовых факторов: интенсивных тренировок, переутомления, недостатка питания (голода), а также благодаря действию гормонов стресса – кортизола и адреналина.
Ключевая задача в бодибилдинге
Таким образом, основная цель атлета – найти оптимальный баланс, при котором анаболические процессы преобладают над катаболическими. Достижение этого баланса – краеугольный камень всей системы спортивной подготовки. Именно на этом принципе строится:
- Специализированное питание с достаточным количеством белка и калорий.
- Стратегия приёма спортивных добавок для поддержки восстановления.
- Планирование фармакологической поддержки (если таковая применяется).
- Грамотный режим тренировок и отдыха, включая полноценный сон.
Читайте так же:
- Питание перед тренировкой
- Периоды в бодибилдинге
- Белково-углеводное чередование
Источник наш паблик: https://vk.com/fit_build
#бодибилдинг #спорт #тренировка #набор массы #диета
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Анаболизм и катаболизм.
