Все процессы в нашем теле подчиняются циркадным ритмам — внутренним биологическим часам, которые определяют циклы физической и умственной активности в течение суток. Именно они во многом объясняют, почему одни люди легко просыпаются на рассвете ("жаворонки"), а другие наиболее продуктивны глубоким вечером ("совы").
Ваш хронотип — это индивидуальная склонность организма к сну и бодрствованию в определённые часы. Он формируется под влиянием генетики, возраста, пола и других факторов. Хотя чаще всего говорят о двух крайностях — утренних и вечерних типах, — большинство людей относятся к промежуточным вариантам. Важно и то, что хронотип не статичен: в детстве мы склонны рано ложиться и вставать, в подростковом возрасте сдвигаемся к более позднему режиму, а после 20 лет постепенно возвращаемся к более раннему графику.
Если стандартные советы по улучшению сна вам не помогают, возможно, проблема в несовпадении вашего распорядка с естественным хронотипом. Работа в гармонии с ним — ключ к качественному отдыху.
Как помочь своему организму подготовиться ко сну
Знание своего хронотипа позволяет выстроить режим, при котором вы будете высыпаться и чувствовать себя энергичным. Один из самых эффективных способов скорректировать график — управление световым воздействием. Свет является для нашего мозга главным сигналом, регулирующим циклы сна и бодрствования.
Например, если вы "сова", но рабочий день требует ранних подъёмов, постарайтесь получать как можно больше яркого света (желательно естественного) сразу после пробуждения. Это подаст организму сигнал о начале дня и поможет адаптироваться. И наоборот, вечером стоит избегать яркого освещения и синего света от экранов гаджетов, чтобы не сбивать выработку мелатонина — гормона сна.
Обратите внимание: Семь рекомендаций для преодоления пищевой зависимости.
Не менее важен стабильный режим. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные. Это помогает настроить внутренние часы и гарантирует достаточную продолжительность сна. Если вечером вас одолевают тревожные мысли, выделите время на ритуалы для расслабления: почитайте книгу (не с экрана), примите тёплую ванну, займитесь лёгкой растяжкой, запишите мысли в дневник или послушайте спокойную музыку.
Понравилась статья? Поставьте лайк!
Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новый выпуск.
Есть своё мнение? Напишите в комментариях.
#спорт #рецепты #красота и уход #полезные советы #диета #похудение #еда
Вам также могут понравиться другие статьи:
Что такое карбоциклирование и работает ли оно?
Попробуйте "укладку привычек", чтобы помочь себе придерживаться режима тренировок
Преимущества пребывания в сауне после тренировки
Реальные преимущества использования слайдеров для здоровья
Один продукт питания, который является универсальным, имея все питательные вещества, необходимые вашему организму
Почему дождь помогает быстрее заснуть?
Неожиданные преимущества групповых тренировок
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Как улучшить сон в зависимости от вашего хронотипа.
