Ощущение легкого подтекания мочи после или во время интенсивной физической нагрузки — ситуация, способная омрачить даже самую успешную тренировку. Хотя это вызывает смущение, важно понимать, что вы не одиноки: подобное явление, известное как стрессовое недержание, довольно распространено среди активно тренирующихся людей.
Суть проблемы заключается в том, что под воздействием резкого повышения внутрибрюшного давления (во время прыжка, рывка, кашля или смеха) мышцы сфинктера уретры и тазового дна не успевают среагировать и сомкнуться. Это приводит к кратковременному и непроизвольному выделению небольшого количества мочи. По сути, происходит сбой в координации между нервной системой и мышечным аппаратом, отвечающим за удержание.
Обратите внимание: Лучшая диета, которую вы когда либо видели.
Наиболее провоцирующими видами активности являются бег, высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), плиометрика (прыжковые упражнения) и силовые упражнения с большими весами, создающие значительную нагрузку на мышцы кора.
Практические стратегии для предотвращения проблемы
К счастью, в большинстве случаев со стрессовым недержанием можно успешно справиться консервативными, нехирургическими методами. Фундаментом является укрепление мышц тазового дна с помощью регулярных упражнений Кегеля. Не менее полезна тренировка мочевого пузыря, которая заключается в осознанном увеличении интервалов между посещениями туалета. Также существуют специальные устройства, такие как пессарии для женщин или уретральные зажимы для мужчин, обеспечивающие механическую поддержку.
Корректировка техники выполнения упражнений
Во время бега сосредоточьтесь на диафрагмальном дыхании и поддержании нейтрального положения таза, избегая раскачивания из стороны в сторону. Взгляд должен быть направлен вперед, а шаг — уверенным и контролируемым.
При выполнении плиометрических упражнений (прыжков) начните с уменьшения амплитуды и высоты прыжка. Ключевой момент — синхронизация усилия с выдохом. Это снижает пиковое давление на тазовое дно.
В силовых тренировках, особенно в приседаниях, становой тяге или жимах, критически важна идеальная техника. Не задерживайте дыхание на усилии (избегайте маневра Вальсальвы), вместо этого делайте выдох в самой сложной фазе движения. Это помогает стабилизировать кор и снизить нагрузку на мочевой пузырь.
Дополнительные меры, которые могут существенно помочь, включают сокращение потребления кофеина и других диуретиков, поддержание здорового веса, занятия пилатесом для глубоких мышц кора и соблюдение равномерного питьевого режима в течение дня.
Понравилась статья поставьте лайк!
Подпишитесь на канал, чтоб не пропустить новый выпуск. Есть свое мнение? Напишите в комментариях.
#спорт #рецепты #красота и уход #полезные советы #диета #похудение #еда
Вам также могут понравиться другие статьи:
Упражнения, которые могут помочь уменьшить воспаление
Как улучшить сон в зависимости от вашего хронотипа
Что такое карбоциклирование и работает ли оно?
Попробуйте "укладку привычек", чтобы помочь себе придерживаться режима тренировок
Преимущества пребывания в сауне после тренировки
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Что на самом деле означает, когда вы немного обмочились во время тренировки.
