Гребные тренажёры — это распространённое кардиооборудование, которое имитирует движение вёсельной лодки. Во время занятия вы совершаете тяговое движение рукояти к себе с одновременным отталкиванием ногами, что создаёт эффект скольжения по воде. Помимо очевидной кардионагрузки, гребля обеспечивает комплексную проработку мускулатуры. Многие задаются вопросом: какие именно мышцы включаются в работу при использовании этого тренажёра?
Гребля — это одно из самых эффективных упражнений для одновременной проработки множества мышечных групп.За один гребок, который состоит из четырёх фаз (захват, толчок, финиш и возврат), задействуется около 85% мышц всего тела. Секрет такой эффективности кроется в правильной технике и последовательности включения мускулатуры.
После правильной настройки тренажёра мышцы работают в чёткой последовательности: «ноги → корпус → руки» на усилии, и «руки → корпус → ноги» на возврате. В фазе толчка активно работают квадрицепсы, икроножные мышцы и бицепсы бёдер (подколенные сухожилия). В завершающей фазе гребка корпус должен быть напряжён и стабилизирован, ноги выпрямлены, а основная нагрузка переходит на мышцы рук и спины. Подтягивание рукояти к нижней части грудной клетки отлично прорабатывает бицепсы и дельтовидные мышцы плеч.
Помогает ли гребля убрать живот и сжечь жир?
При техничном выполнении гребля создаёт серьёзную нагрузку на мышцы кора (пресс, поясница).Чтобы максимально включить их в работу на фазе финиша, необходимо отклонить корпус назад примерно до положения «11 часов» (если представить циферблат) и подтянуть живот. Именно в этой точке достигается наибольший силовой эффект для укрепления середины тела.
Обратите внимание: На Бананах. Упругие мышцы.
Однако важно понимать, что гребля, как и любое другое отдельное упражнение, не является волшебным средством для локального сжигания жира на животе.Миф о «точечном» жиросжигании уже давно развенчан наукой. Для уменьшения жировых отложений в любой зоне, включая область талии, необходим комплексный подход: сбалансированное, nutrient-rich питание с умеренным дефицитом калорий, а также программа тренировок, сочетающая силовые и аэробные нагрузки (к которым и относится гребля).
Гребля как раз является таким упражнением для всего тела, которое помогает сжигать калории и ускорять общий метаболизм, что в итоге ведёт к уменьшению жировой прослойки по всему телу. Новичкам рекомендуется начинать с коротких сессий по 10–15 минут, фокусируясь на технике, а затем постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок.
Понравилась статья поставьте лайк!
Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новый выпуск.Есть своё мнение? Напишите в комментариях.#спорт #рецепты #красота и уход #полезные советы #диета #похудение #еда
Вам также могут понравиться другие статьи:
Что нужно знать, прежде чем нанимать диетолога
Как предотвратить травмирование коленей при ходьбе по склону.
Что на самом деле означает, когда вы немного обмочились во время тренировки
Упражнения, которые могут помочь уменьшить воспаление
Как улучшить сон в зависимости от вашего хронотипа
Что такое карбоциклирование и работает ли оно?
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Какие мышцы работают при гребле?.
