Здравствуйте! В этой статье я хочу поделиться своим свежим решением — попробовать интервальное голодание. Чтобы сохранить мотивацию и честно отслеживать прогресс, я завела этот дневник. Присоединяйтесь, если вам интересна тема здорового образа жизни или нужен дополнительный стимул для собственного старта!
Мои цели и исходные данные
Я ставлю перед собой несколько задач: сбросить пару килограммов, чтобы тело стало более подтянутым, уменьшить видимую отечность, побороть тягу к сладкому (признаюсь, я большая любительница десертов) и в целом улучшить самочувствие.
Нельзя сказать, что у меня есть лишний вес: при росте 163 см я вешу 52 кг, и эта цифра стабильна уже долгое время. Однако для достижения желаемой формы мне хотелось бы избавиться от небольшого излишка.
День первый: 14 июля, четверг
Для начала я выбрала щадящий режим, чтобы оценить возможности своего организма. Я остановилась на схеме 14/10: четырнадцать часов голодания и десятичасовое «пищевое окно». В этом мне очень помогло мобильное приложение, которое отслеживало временные интервалы.
Обратите внимание: Самая простая диета для похудения - 10кг за месяц.
Из-за сбитого режима я проснулась около 10 утра. Период голодания должен был завершиться в 12:30. К моему удивлению, выдержать это было довольно легко — я даже продлила паузу и первый раз поела примерно в 13:00. В течение всего дня я старалась выбирать полезные и натуральные продукты.
Что было в меню:
Завтрак: тушеные кабачки с помидорами, руккола, одна паровая котлета, немного кваса.
Перекус (дважды): два банана.
Обед: котлета, два ломтика кабачка, отварная кукуруза.
Ужин: небольшая горсть арахиса и детский коктейль «Фруто Няня» со вкусом малины.
Новый цикл голодания я начала в 21:26, решив увеличить нагрузку до 16 часов. Сейчас время 00:11, и я уже чувствую голод. Как я теперь понимаю, ошибка была в слишком легком ужине, который не дал достаточного запаса энергии. Следующий прием пищи будет только в 13:26.
Если вам интересно следить за моим экспериментом, делиться опытом или просто поддерживать, подписывайтесь и оставляйте комментарии! Буду рада обратной связи.
#голодание #интервальноеголодание #здоровьеифитнес #здоровье #диета #дневникпохудения #похудение #правильнопитание
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Дневник похудения или как я решила попробовать интервальное голодание.
