Обратите внимание: Что бы такое съесть, чтобы похудеть? Ловите список продуктов.
Белки:
• Мясо (говядина, кролик, телятина)
• Птица (филе курицы, индейки)
• Рыба (белая нежирная – хек, дорадо, тилапия, судак)
• Яйца (куриные, перепелиные )
• Твердый сыр до 20%
• Творожный сыр
• Обезжиренный творог до 5%
Зерновые:
• Бездрожжевой хлеб (цельнозерновой, ржаной, из обдирной муки, с отрубями)
• Макароны из твердых сортов пшеницы
• Крупы (бурый рис, гречка, овсянка, пшено, булгур, киноа, ячменная)
• Бобовые (чечевица разная, фасоль разная, маш, горох)
• Хлопья, мюсли, гранола (не обжаренные, неглазированные, без орехов и семечек)
Фрукты:
• Фрукты (любые кроме банана и винограда)
• Ягоды (любые свежие или замороженные)
• Сухофрукты (курага, чернослив, сушеные яблоки, изюм)
Овощи:
• Овощи свежие (красного, желтого, зеленого цвета)
• Овощи замороженные (смеси)
• Листовые салаты (руккола, айсберг, корн, щавель, шпинат)
• Зелень
Жиры:
• Растительное нерафинированное масло
• Орехи
• Сметана 10-15%
• Авокадо
Молочные продукты:
• Молоко до 2,5%
• Йогурт до 2,5% (без добавок)
• Кефир до 2,5%
• Ряженка до 3 %
Вода
Специи и приправы
#еда #похудеть #диета #какпохудеть #диетолог #психолог #рпп #рецепты #мудрость #пп
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Список здоровых покупок в магазине.
