Как выбрать правильный вес гантелей для тренировки

05 сентября 2022

Содержание

Правильный выбор веса гантелей имеет решающее значение для получения пользы для здоровья, связанной с гантелями, и для отличной тренировки.

Постоянные посетители тренажерных залов с легкостью выбирают идеальный вес гантелей, но новичков это может пугать. Слишком большой вес может привести к серьезным травмам, в то время как слишком малый вес не поможет вашим мышцам. Если вы хотите сделать руки и ноги более рельефными с помощью гантелей или попробовать тренировки с сопротивлением, при выборе подходящего веса гантелей следует помнить о нескольких моментах.

Прежде чем взять в руки гантели, убедитесь, что вы разогрелись. Цель состоит в том, чтобы разбудить все мышцы, которые вы планируете задействовать во время силовой тренировки. Это позволит вам определить, какой вес могут выдержать ваши мышцы, когда они разогреты. Советуют во время разминки сосредоточиться на повышении температуры тела, подвижности, активации мышц и наращивании техники. Когда тело разогрето, можно проверить свои силы.

Как правило, перед выбором гантели необходимо учитывать свою физическую форму. Например, если вы новичок или недавно восстановились после травмы, рекомендуют для начала поднимать более легкие гантели. Далее предлагают выполнить простой тест, например, сетап разгибаний на бицепс, чтобы понять, подходит ли вам вес. Если последние несколько повторений сложны, но выполнимы, значит, вы выбрали хороший вес.

Выбирайте вес в зависимости от вашей фитнес-цели

Хотите верьте, хотите нет, но есть и другие способы выбрать правильный вес гантелей. Еще один распространенный способ выбора веса - отталкиваться от своих фитнес-целей.

Фитнес-цели должны быть индивидуальными, достижимыми и сосредоточенными на чем-то одном. Подумайте, хочу ли я повысить выносливость или увеличить силу? Как только цель выбрана, выбрать вес для тренировки становится намного проще.

Если ваша фитнес-цель - набрать массу, используйте более тяжелые веса. Это потребует меньшего количества повторений, поскольку веса должны быть умеренно тяжелыми. Основной принцип заключается в том, чтобы применить нагрузку и перегрузить мышцы, чтобы они адаптировались и стали сильнее.

Обратите внимание: Какую рыбу выбрать - замороженную или охлажденную?.

Рекомендуют выполнять 6-10 повторений в 3-6 сетах для общего развития силы. Но если ваша цель - добиться серьезного прироста силы за счет подъема тяжестей, используйте еще более тяжелые веса. Это типично для пауэрлифтинга и бодибилдинга, поскольку в каждом из них требуются значительно большие веса.

Однако если ваша цель - привести тело в тонус, вам подойдут легкие веса. С более легкими весами вы также захотите сосредоточиться на большем количестве повторений во время серии. Для развития выносливости советуют делать 10-14 повторений в 2-3 сетах.

Выбирайте вес в зависимости от тренировки

Если вы не уверены в своей фитнес-цели, не парьтесь. Вместо этого выбирайте вес гантелей в зависимости от вашей текущей тренировки.

Для тренировок, требующих большого количества повторений, подойдут более легкие гантели. Сюда также относятся упражнения на пресс, трицепсы, жимы на плечи и все остальное, что поднимает руки выше плеч.

С другой стороны, если количество повторений меньше, поднимайте более тяжелые гантели. Более тяжелые подъемы часто связаны с мышцами нижней части тела, поскольку именно там расположены самые крупные мышцы тела. К таким упражнениям относятся приседания и подъемы гантелей.

В конце концов, когда речь идет о подъеме тяжести, это должно утомлять мышцы, независимо от того, легкая она или тяжелая. Но если подъем веса кажется невозможным и ваша форма начинает страдать, снизьте вес. Форма и техника всегда должны стоять на первом месте при подъеме.

С другой стороны, если вы легко выжимаете максимальное количество повторений и у вас отличная форма, это может быть признаком того, что нужно добавить больше веса в следующем сете. Это может произойти как с новичками, так и с опытными атлетами, поскольку чем больше вы поднимаете, тем легче становится вес. Если это произошло, похлопайте себя по спине за хорошо проделанную работу. И не забывайте о восстановлении с помощью правильного отдыха, гидратации и питания.