1.Кето-диета.
Сейчас эта диета становится достаточно популярной, потому что на ней действительно можно похудеть в достаточно короткие сроки. На кето-питании количество углеводов максимально сокращается, делается упор на жиры (70-80% от общего рациона).
Как это работает?
При резком сокращении углеводов, организм переключается на другой источник энергии — кетоновые тела. Здесь плюс в том, что нет постоянного чувства голода, тк из жиров энергии вырабатывается примерно в 4 раза больше, чем из углеводов.
Что не так?
Ну, во-первых, кето-диета — это все же лечебная диета и она должна назначаться специалистом по показаниям. Но недобросовестные кето-тренеры пользуются нашим незнанием и обещают быстрый результат.
Признаюсь, я и сама сидела на этой диете с «кето-тренером». Да, я с легкостью постройнела на 6 кг. Да, по началу мое самочувствие было отличным, но потом постепенно мое состояние ухудшалось. И когда я прошла очередной чек-ап, я была в ужасе от своих анализов: холестерин взлетел до небес, гомоцистеин был огромный, щитовидка просела и тд. Теперь-то я знаю, что при гипотиреозе нужны сложные углеводы, а на кето-диете их нет совсем. А кето-тренер видимо был не в курсе
Во-вторых, это нарушение стула из-за дефицита клетчатки и пищевых волокон. Также бывают побочные эффекты в виде головных болей, выпадения волос, слабости, у некоторых нарушается цикл, повышается холестерин и тд. При соблюдении этого протокола питания также вымывается натрий и калий из организма.
В третьих, при многих заболеваниях эта диета запрещена: заболевания почек, СД 1 типа, обменные заболевания, генетика, гипотиреоз итд.
Вывод: прежде чем садиться на эту диету, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний. Хорошо бы при этом найти грамотного кето-тренера и поработать какое-то время с ним.
2.Белковая диета.
Про эти диеты вы тоже, безусловно, слышали и, возможно, сидели на них. Это Кремлевская диета, диета Дюкана, диета Аткинсона. Здесь идет акцент на белки при значительном ограничении углеводов.
Как это работает?
Авторы считают, что белок — это вещество с «отрицательной калорийностью», на его усвоение тратится значительное количество энергии. Белок дает чувство насыщения и на его переваривание требуется около 4-5 часов.
Что не так?
При передозировке белка, образуется большое количество продуктов обмена. Это может вызвать головную боль, туман в голове, хроническую интоксикацию.
Обратите внимание: Список популярных диет для похудения.
Если кислотность снижена, то белок не переваривается до конца, а остатки гниют в кишечнике, вызывая дисбиоз. Также существует большая нагрузка на почки. Из-за отсутствия в рационе достаточного количества жиров, состояние кожи ухудшается, может наблюдаться сухость.Вывод: страшилки писать не буду, но изучите на досуге биографию Аткинсона и Дюкана и сами сделайте вывод.;-)
3.Фруктовая диета.
Не столь популярная диета, но все же. Основной компонент питания — фрукты.
Как это работает?
Сторонники диеты считают, что фрукты — это натурально и полезно. Отчасти это так, но в разумных пределах. Употребление в пищу одних только фруктов действительно помогает похудеть из-за низкой калорийности.
Что не так?
Из-за того, что в организме нет ферментов, которые расщепляют фруктозу, то она сразу идет в печень и превращается в жир. Жировой гепатоз — это частое следствие такой диеты. Избыток сахара и фруктозы также провоцирует дисбиоз и разрастание кандиды. А, как вы знаете, сладенькое — это любимая пища кандиды). Из-за отсутствия жиров в рационе, наблюдается дефицит жирорастворимых витаминов, микроэлементов, белка со всеми вытекающими последствиями.
Вывод: фруктовые дни возможно использовать в чкачестве разгрузочного дня, но при условии здорового кишечника, поджелудочной, отсутствии кандиды.
4.Кефирная диета.
Думаю, что на этой диете сидели почти все, когда надо было за короткий срок сбросить пару-тройку лишних кг)
Как это работает?
За счет ограничения калорийности идет быстрое снижение веса. Плюс профилактика запоров и поддержка микробиома.
Что не так?
Опять и снова — дефицит витаминов и микроэлементов. Избыток лактозы может привести к симптомам непереносимости, а именно, дискомфорт в ЖКТ, вздутие, метеоризм, тяжесть в животе и тд. Также кефир сильно поднимает уровень инсулина, что ведет к запасанию жиров, а не к сжиганию их.
Вывод: мало того, что диета неэффективна, но и опасна развитием дефицитом важнейших витаминов и элементов для нашего организма.
5.Диета с ограничением калорийности.
Здесь все просто — можно все, но в не более определенного калоража.
Как это работает?
Похудение происходит за счет дефицита калорий. Можно есть все, главное уложиться в калораж. Чем меньше ешь, тем быстрее худеешь.
Что не так?
Из-за ограничений калорий человек испытывает постоянное чувство усталости, не хватает сил и энергии, ухудшается состояние волос, кожи, возникает дефицит витаминов и микроэлементов. Кроме того, полуголодный режим и постоянный подсчет калорий, ведут за собой срывы, переедания и риск набора веса в дальнейшем.
Вывод: не устраивайте организму «качели», лучше учитесь составлять нутритивно-правильную тарелку. Это поможет не только улучшить здоровье, но и привести фигуру в порядок)
#диеты для похудения #диеты не работают #здоровое питание #кето-диета #белковая диета #кефирная диета #фруктовая диета #ограничение калорий #правильное питание
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Топ-5 популярных диет.