Ровно неделю назад я делилась с вами своим решением найти новую мотивацию и выбраться из состояния уныния. Сегодня хочу рассказать о первых, пусть и небольших, но очень важных результатах этого пути.
Помощница.
Приветствие и суть перемен
Здравствуйте, мои дорогие читатели! С вами снова Анфиса.
Напомню, семь дней назад я приняла твёрдое решение вытащить себя из болота депрессии и апатии собственными силами. Я начала действовать по плану, и теперь готова подвести первые итоги. Ссылку на статью, с которой всё началось, вы найдёте в конце, как это принято.
О силе мотивации и внутренних установках
Не секрет, что мотивация — это топливо для наших действий. Когда есть ясная цель, даже сложные задачи даются легче.
Пока я не определила для себя какую-то грандиозную цель на годы вперёд, но первые шаги уже сделаны, и это чувствуется.
Главное, ради чего я начала этот эксперимент над собой — наглядно показать вам, что наша реальность формируется в голове. Наши мысли, стремления и выбранные инструменты напрямую определяют качество жизни. Я не устаю повторять: желания материальны. Нужно лишь научиться правильно формулировать их и действовать.
Моё решение вернуться к проверенной диете и начать планировать день преследовало две ключевые задачи.
Ежедневный завтрак.
Цели нового этапа
Во-первых, я хочу восстановить здоровье, которое пошатнулось после тяжёлой болезни (ковид в тяжёлой форме) и череды стрессовых событий последних полутора лет.
Во-вторых, мне хочется стать для кого-то примером. Хочу показать, что даже в самой сложной ситуации можно найти в себе силы что-то изменить. Вместо того чтобы плыть по течению, заглушая стресс едой, можно попробовать найти источник радости внутри себя. Эта энергия высвобождается, когда ты начинаешь действовать. Надеюсь, мои конкретные примеры сделают эту мысль понятнее.
Предыстория: что привело к решению
К своему "перезапуску" я пришла, набрав за полтора года 11 лишних килограммов. Этот период начался с тяжёлой формы ковида.
На болезнь наложились серьёзные испытания: изматывающий уход за свекровью с деменцией, выпуск и поступление младшей дочери, сложная беременность старшей и мои постоянные переживания. К сентябрю я подошла с диагнозом "клиническая депрессия", болями в спине и суставах, и была уверена, что у меня серьёзные гормональные проблемы.
Обследование у эндокринолога принесло облегчение: с эндокринной системой всё в порядке, инсулинорезистентности и диабета нет. Врач прямо сказал, что корень проблем — в психологическом состоянии, и рекомендовал работу с психологом.
Поскольку в нашем городе найти такого специалиста сложно, я обратилась к психиатру. Диагноз подтвердился: клиническая депрессия, эмоциональное выгорание, высокая тревожность. Я пролечилась четыре месяца (из рекомендованных шести). Муж попросил прекратить приём лекарств, так как они делали меня слишком заторможенной, постоянно хотелось спать, было тяжело даже общаться с семьёй и играть с внучкой.
Жаль, что не удалось завершить курс, но даже эти четыре месяца кардинально изменили моё состояние. Я стала спокойнее, наконец-то начала нормально спать по ночам, перестала паниковать из-за мелочей. Внутри пропло то постоянное фоновое напряжение, которое раньше не отпускало ни на секунду.
Важное открытие о сне
Я также сделала для себя важное открытие: на качество сна напрямую влияет время отхода ко сну.
Для меня работает правило на 100%: "ложимся сегодня — встаём завтра". Если я засыпаю после полуночи, то гарантированно буду ворочаться до утра, а потом весь день чувствовать себя разбитой. Такой день можно считать потерянным.
Обратите внимание: Принятие решений в игре жизни.
И ещё один лайфхак: никаких телефонов и гаджетов перед сном. Я заметила, что после вечернего скроллинга соцсетей заснуть становится в разы труднее.
Отдельно хочу сказать о лечении антидепрессантами для тех, кто спрашивал в комментариях. Польза от него определённо есть. Если вы столкнулись с подобными проблемами, не бойтесь обратиться к специалисту. Это может стать первым и самым важным шагом к выздоровлению.
Итоги первой недели "новой" жизни
Самое ощутимое достижение — минус 3 килограмма за неделю. Это именно тот вес, который я набрала во время недавней госпитализации.
Один из моих обедов.
Хочу отметить удивительный эффект: с каждым потерянным килограммом как будто высвобождается внутренняя энергия. Появляется подъём, желание действовать, творить. Это чувство сложно описать, но оно невероятно заряжает.
На вчерашней тренировке я с удивлением заметила, что выполнять упражнения стало ощутимо легче. Тело откликается на изменения!
В бытовом плане я продолжила практику составления списков дел на день. Это помогает структурировать время и не терять фокус.
Что удалось сделать за неделю
1. Масштабная уборка. Я полностью разобрала шкафы и столы в комнате младшей дочери. Вынесла горы старых учебников и сломанных вещей. Привела в порядок канцелярию: карандаши, фломастеры, краски. Что-то выбросила, а новое и хорошее отложила для внучки.
Вот сколько хлама выгребла. Всё буду жечь на даче в бочке. Не хочу, чтобы кто-то на свалке копался в наших вещах и ходил по ним.
2. Разбор одежды. Перебрала вещи дочки. Часть отправила в утиль, часть планирую отдать даром, а несколько нарядных вещей (например, платья на выпускной и новую школьную форму) продать за символическую плату. Городским модницам они, может, и не нужны, а для деревенских девчонок — в самый раз. Когда всё постираю и поглажу, сделаю отдельный пост с предложением.
Кстати, после прошлой статьи о разборе вещей свекрови одна читательница поделилась, что мечтает о пуховом платке, но цены кусаются. Я просто отправила ей в подарок новый платок, оставшийся от свекрови, попросив лишь оплатить пересылку. Теперь он будет согревать другого человека, и память о моей свекрови будет жить.
3. Работа в саду и дела. Посадила около двадцати видов цветов, пересадила помидоры, подготовила фиалки на продажу. В рабочем плане — сдала квартальные отчёты и полностью завершила обучение новой сотрудницы, приняв её в штат.
Что и с какой целью посадила — есть в видео в разделе "Брусничка".
Но это всё — текущие задачи. Главная цель — вернуть физическую форму и укрепить здоровье — ещё впереди.
Моя главная мотивация — это вы
И знаете, вы, мои читатели, стали для меня мощнейшим мотиватором. Ваша поддержка и интерес не дадут мне свернуть с намеченного пути.
Очень хочу узнать: кто из вас, прочитав прошлую статью, тоже решился на изменения в своей жизни? Поделитесь в комментариях!
А может, кто-то готов присоединиться ко мне в этом марафоне к себе лучшему? Вдвоём, а тем более в компании единомышленников, идти гораздо веселее и легче.
Радостные новости и планы
Есть и приятная новость: похоже, в Дзене возвращают ленту рекомендаций! Это значит, что у статей будет больше показов, а у меня — больше читателей и подписчиков. А это, в свою очередь, даст новый импульс искать интересные темы и делиться с вами полезным.
Если у вас есть вопросы — задавайте в комментариях. Давайте общаться и поддерживать друг друга. Спасибо, что вы со мной. Ваша Анфиса.
Начало разговора здесь:
Как найти мотивацию к жизни
А.Брусницына
13 апреля
P.S. Не забывайте заглядывать на сайт “Брусничка». Совсем скоро там появятся замечательные рецепты окраски пасхальных яиц и приготовления куличей.
#мотивация
#здоровый образ жизни
#сохранение здоровья
#жизненная мотивация
#диеты и похудение
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Прошла неделя моей «новой» жизни.
