Витамины и минералы необходимы для здоровья человека. Они обеспечивают нормальное протекание обменных процессов, способствуют выработке энергии, поддерживают иммунитет и работу различных систем организма — сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной, репродуктивной и др.
Некоторые витамины и минералы могут усиливать свои положительные эффекты при совместном приеме, в то время как другие могут нейтрализовать действие друг друга или даже привести к неблагоприятным последствиям.
Поэтому для достижения максимальной пользы для здоровья необходимо правильно сочетать и распределять потребление витаминов и минералов во времени. В этой статье мы рассмотрим основы совместимости, правильное время приема, причины плохого усвоения и порекомендуем лучшие витаминно-минеральные комплексы Maxler.
Какие витамины усиливают действие друг друга?
Полезное сочетание витаминов способствует улучшению их усвоения и повышению биодоступности. Рассмотрим наиболее эффективные варианты совместимости витаминов:
- Витамин А важен для зрения, иммунитета и защиты клеток. Витамин А хорошо сочетается с витаминами С и Е. Витамин Е улучшает усвоение витамина А и защищает его от окисления, а витамин С усиливает действие обоих.
- Витамины группы В (В1, В3, В5, В6, В9, В12) имеют сложную совместимость друг с другом. Например, витамины B2, B5 и B9 (рибофлавин) хорошо сочетаются с большинством витаминов группы B, но витамин B1 можно принимать только с витамином B5. Однако при приеме в правильных дозах эти витамины действуют синергетически, поддерживая обмен веществ, нервную систему и кроветворение. Лучше всего принимать специально разработанный совместимый комплекс витаминов группы В, чтобы избежать конфликтов и повысить эффективность. Maxler B-Complex содержит оптимальное количество всех витаминов группы В в форме шипучих таблеток.
- Витамин С — антиоксидант, который повышает иммунитет и помогает вырабатывать коллаген. Витамин С прекрасно сочетается с витаминами А, Е, В5 и В9, улучшая их усвоение и антиоксидантное действие.
- Витамин D — регулирует обмен кальция и фосфора, укрепляет кости. Витамин D способствует усвоению кальция, а витамин К помогает транспортировать кальций к костям и предотвращает его отложение в кровеносных сосудах. Мультивитаминные капли D3+K2 содержат два ключевых витамина с маслом MCT для улучшения их усвоения.
- Витамин Е — антиоксидант, защищающий клетки от окисления. Витамин Е хорошо сочетается с витаминами А, С и коэнзимом Q10, усиливая их антиоксидантное действие.
Мультивитаминный комплекс идеально подходит для общей поддержки организма.
Maxler Daily Max Complex содержит важные микроэлементы, включая витамины группы В, а также пищеварительные ферменты.
Поскольку у мужчин и женщин разные потребности в микроэлементах (например, женщинам детородного возраста требуется больше железа и фолиевой кислоты), Maxler предлагает специализированные поливитамины для каждого пола.
Maxler VitaMen — это специализированный комплекс витаминов, минералов, аминокислот и растительных экстрактов, таких как экстракт пальмы сереноа для здоровья простаты и корейский женьшень для иммунитета и энергии. Ингредиент также содержит ферменты, улучшающие пищеварение.
Maxler VitaWomen содержит все основные питательные вещества, необходимые для здоровья женщины, в том числе 400 мкг фолиевой кислоты, омега-кислоты, фитоэстрогены для гормонального баланса, а также экстракты листьев красной малины и клюквы, которые помогают облегчить менструальные боли и поддерживают здоровье мочевыводящих путей.
Препараты Maxler Daily Max для мужчин и Daily Max для женщин содержат биодоступные витамины, минералы и омега-3, а таблетки окрашены натуральной спирулиной, а не диоксидом титана, что снижает потенциальный вред.
Шипучие мультивитамины Maxler — это удобный и вкусный способ обеспечить организм необходимым комплексом витаминов, включая C и D, для поддержки иммунитета и общего благополучия. Благодаря быстрому растворению и высокой биодоступности идеально подходит для ежедневного использования и активного образа жизни.
Мультивитаминные жевательные таблетки Maxler Sugar Free Multivitamins Gummies — это вкусные жевательные витамины без сахара, обогащенные ключевыми витаминами и минералами для поддержки иммунитета, здоровья костей и обмена веществ. Вкусные и полезные блюда для всей семьи!
Линейка поливитаминов Maxler позволяет вам выбрать добавку, которая соответствует вашим потребностям и предпочтениям.
При разработке витаминно-минеральных комплексов учитываются все особенности взаимодействия ингредиентов. Благодаря точной дозировке исключаются негативные эффекты между веществами, что обеспечивает безопасность приема и максимальную эффективность каждого ингредиента.
Однако для исключения противопоказаний рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом или диетологом.
Какие витамины не сочетаются?
Некоторые комбинации витаминов и минералов могут снижать эффективность друг друга или даже вызывать побочные эффекты:
- Витамин А и продукты, богатые витамином А: Избыток этого жирорастворимого витамина может привести к остеопорозу и увеличить риск переломов. Это также может нанести вред плоду во время беременности.
Обратите внимание: Источники витаминов.
Если вы принимаете добавки с витамином А, ограничьте потребление печени и печеночной пасты, которые содержат много ретинола. Кроме того, не рекомендуется принимать витамин А одновременно с витаминами К и В12, так как они нейтрализуют их действие. - Фолиевая кислота (витамин В9) и витамин В12. Хотя оба витамина группы В важны, употребление слишком большого количества фолиевой кислоты или фолата может маскировать симптомы дефицита витамина В12, что может иметь пагубные последствия для неврологического здоровья.
- Одновременный прием витаминов С и В12 может снизить уровень В12 в организме. Рекомендуется принимать с интервалом не менее двух часов.
Витамин Е и витамин К: Витамин Е может нейтрализовать действие витамина К, который отвечает за свертываемость крови, тем самым усиливая кровотечение. Кроме того, витамин Е плохо усваивается при приеме вместе с витаминами D и B12.
В какое время суток принимать различные витамины?
Прием витаминов и минералов в правильное время может улучшить их усвоение и свести к минимуму побочные эффекты:
- Рекомендуется принимать жирорастворимые витамины (A, D, E, K) с жиросодержащей пищей, желательно в первой половине дня. Витамин D может оказывать стимулирующее действие.
- Водорастворимые витамины (С, группы В) лучше всего принимать утром или во время завтрака. Витамины группы В могут оказывать стимулирующее действие.
- Лучше всего принимать железо натощак, за 30 минут до еды. Если вы испытываете дискомфорт в желудке, вы можете принимать препарат между приемами пищи, запивая водой или соком, содержащим витамин С.
- Лучше всего принимать кальций в несколько приемов и не принимать его вместе с железом или магнием.
- Магний рекомендуется принимать вечером или перед сном из-за его расслабляющего действия.
- Другие минералы (цинк, йод, селен) обычно принимают во время или после еды, распределяя прием в течение дня.
При использовании готовых витаминных комплексов достаточно следовать рекомендациям производителя, так как в инструкции уже учтено оптимальное время приема. Однако если вы планируете принимать витамины и минералы по отдельности, важно проконсультироваться со специалистом — врач или диетолог помогут вам разработать правильную схему приема добавок с учетом их совместимости и свойств усвоения.
Почему витамины могут не усваиваться?
Нарушение усвоения витаминов и минералов может иметь несколько причин:
- Желудочно-кишечные расстройства: гастрит, дуоденит, колит, язва могут снижать кислотность желудка и нарушать всасывание витамина В12 и железа.
- Недостаток ферментов и желчи: влияет на усвоение жирорастворимых витаминов (A, D, E, K).
- Взаимодействие с лекарственными средствами: антибиотики, противосудорожные препараты и гормональные контрацептивы могут снижать уровень витаминов группы В; Холестирамин и таблетки для похудения могут ухудшить усвоение жирорастворимых витаминов.
- Вредные привычки: Алкоголь может повредить слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта и повлиять на усвоение фолиевой кислоты, тиамина и витамина B6.
- Еда и напитки: Кофе, чай и молоко могут снизить усвоение железа и кальция.
- Никотин ухудшает усвоение витаминов (особенно C, D, группы B) и минералов (железа, кальция), тем самым снижая их уровень в организме.
- Нарушение кишечной флоры также может повлиять на эффективность всасывания.
Прием водорастворимых витаминов
Водорастворимые витамины включают витамин С, биофлавоноиды и витамины группы В. Их характеристики:
- Они не накапливаются в организме и поэтому должны регулярно поступать в организм.
- Они разрушаются при высоких температурах (например, витамин С начинает разрушаться при 60°С), поэтому их следует промывать чистой водой комнатной температуры.
- Он легко выводится с мочой, а передозировка редко вызывает токсичность.
- Чувствительность к алкоголю, никотину и кофеину.
Сочетание жирорастворимых витаминов
Жирорастворимые витамины A, D, E и K являются важнейшими элементами для поддержания здоровья человека. Они могут усваиваться только вместе с жиром и накапливаться в печени и жировой ткани, поэтому очень важно соблюдать нормы приема этих витаминов, чтобы избежать передозировки.
Для эффективного усвоения рекомендуется принимать его с жиросодержащей пищей, например, орехами, авокадо или растительным маслом, и не принимать натощак.
Сочетание витаминов и минералов
Лучшая комбинация:
- Витамин А. Цинк способствует превращению витамина А в его активную форму (ретинол). Витамин А в сочетании с медью улучшает усвоение железа.
- Витамины группы В:
- Витамин В2 (рибофлавин) увеличивает усвоение цинка.
- Витамин B6 (пиридоксин) снижает потерю цинка организмом и хорошо связывается с медью и магнием, повышая его проницаемость для клеток.
- Витамин B3 (ниацин) совместим с железом и медью.
- Магний способствует усвоению большинства витаминов группы В (кроме В1) и усиливает их действие. Maxler Magnesium B6 — магний с витамином B6 для расслабления и поддержки нервной системы.
- Кальций способствует усвоению витамина B12, а витамины B6, D и C способствуют усвоению витамина B12.
- Витамин С значительно улучшает усвоение железа, особенно негемового железа из растительной пищи. Кроме того, витамин С совместно с цинком повышает иммунитет, а его можно принимать вместе с кальцием для ускорения его усвоения.
- Витамин D лучше всего принимать вместе с витамином К2, кальцием и магнием, но в правильном соотношении и в нужное время для лучшего усвоения. Это усиливает их совокупное воздействие на здоровье костей. Жевательные конфеты с кальцием Maxler D3 помогают поддерживать здоровье костей и зубов.
- Витамин Е прекрасно сочетается с селеном — вместе они активизируют процессы защиты клеток и снижают токсичность селена.
Совместимость минералов:
- Кальций, магний и фосфор совместно формируют кости и зубы.
- Кальций, магний и натрий работают вместе, обеспечивая нормальную работу мышц и передачу нервных импульсов.
- Калий и натрий регулируют водный баланс и осмотическое давление.
- Цинк и медь — два важных микроэлемента, уровни которых в организме влияют друг на друга. Их совместный прием полезен, поскольку они балансируют и усиливают антиоксидантную активность, поддерживая иммунитет и здоровье кожи. Пиколинат цинка + медь повышают иммунитет и борются с окислительным стрессом.
- Хром в целом нейтрально совместим с витаминами и минералами, то есть их можно принимать вместе, но они не будут усиливать или ухудшать усвоение друг друга. Пиколинат хрома от Maxler помогает контролировать уровень сахара в крови, обеспечивает поддержку сердечно-сосудистой системы и снижает тягу к нездоровой пище.
Совместимость витаминов и минералов является важным фактором, влияющим на их эффективность. Правильное сочетание, соблюдение схемы приема и учет индивидуальных особенностей организма позволят вам в полной мере воспользоваться преимуществами витаминных добавок.
Перед началом лечения рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, особенно если у вас есть хронические заболевания, вы беременны или принимаете лекарства.
Использование качественной продукции Maxler и соблюдение рекомендаций по совместимости поможет укрепить ваш иммунитет, улучшить обмен веществ и общее состояние здоровья.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Совместимость витаминов и минералов.
