Витамины и минералы необходимы для здоровья человека. Они обеспечивают нормальные обменные процессы, способствуют выработке энергии, укрепляют иммунитет, поддерживают работу различных систем организма: сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной, репродуктивной и т д.
Некоторые витамины и минералы могут усиливать свои положительные эффекты при совместном приеме, в то время как другие могут нейтрализовать действие друг друга или даже привести к неблагоприятным последствиям.
Поэтому для достижения наибольшей пользы для здоровья важно правильно сочетать и распределять прием витаминов и минералов. В этой статье мы подробнее рассмотрим основные принципы сочетания, правильное время приема, причины плохого усвоения и порекомендуем лучший витаминно-минеральный комплекс от Maxler.
Какие витамины усиливают действие друг друга?
Полезные комбинации витаминов помогают улучшить их усвоение и повысить биодоступность. Давайте рассмотрим наиболее эффективные пары витаминов:
- Витамин А необходим для зрения, иммунитета и защиты клеток. Витамин А работает синергетически с витаминами С и Е. Витамин Е способствует усвоению витамина А и защищает его от окисления, а витамин С усиливает действие обоих.
- Витамины группы В (В1, В3, В5, В6, В9, В12) имеют сложную совместимость друг с другом. Например, витамины В2, В5, В9 (рибофлавин) хорошо сочетаются с большинством витаминов группы В, тогда как витамин В1 можно принимать только с витамином В5. Однако при правильной дозировке эти витамины могут работать синергетически, усиливая обмен веществ, нервную систему и кроветворение. Чтобы избежать конфликтов и повысить эффективность, лучше всего принимать специально разработанный комплекс витаминов группы В. Таблетки Maxler B Vitamin Effervescent Tablets содержат все витамины группы В в оптимальных дозах.
- Витамин С — антиоксидант, который повышает иммунитет и помогает вырабатывать коллаген. Витамин С работает синергетически с витаминами А, Е, В5 и В9, усиливая их усвоение и антиоксидантные эффекты.
- Витамин D — регулирует обмен кальция и фосфора и укрепляет кости. Витамин D способствует усвоению кальция, а витамин K помогает направлять кальций в кости и предотвращает его отложение в кровеносных сосудах. Капли витаминного комплекса D3+K2 содержат два ключевых витамина, а масло MCT способствует их усвоению.
- Витамин Е — антиоксидант, защищающий клетки от окисления. Витамин Е прекрасно сочетается с витамином А, витамином С и коэнзимом Q10 для усиления его антиоксидантного эффекта.
Мультивитаминный комплекс идеально подходит для общей поддержки организма.
Maxler Daily Max Complex содержит важные микроэлементы, включая витамины группы В, а также пищеварительные ферменты.
Поскольку у мужчин и женщин разные потребности в микроэлементах (например, женщинам детородного возраста требуется больше железа и фолиевой кислоты), Maxler предлагает специализированные поливитамины для каждого пола.
Maxler VitaMen — это профессионально разработанная смесь витаминов, минералов, аминокислот и растительных экстрактов, таких как сереноа для здоровья простаты и корейский женьшень для иммунитета и жизненной силы. Он также содержит ферменты, помогающие улучшить пищеварение.
Maxler VitaWomen содержит все основные питательные вещества, необходимые для здоровья женщины, в том числе 400 мкг фолиевой кислоты, омега-кислоты, фитоэстрогены для гормонального баланса, а также экстракты листьев красной малины и клюквы, которые помогают облегчить менструальные боли и поддерживают здоровье мочевыводящих путей.
Препараты Maxler Daily Max для мужчин и Daily Max для женщин содержат биодоступные витамины, минералы и омега-3, а таблетки окрашены натуральной спирулиной, а не диоксидом титана, что снижает потенциальный вред.
Maxler Effervescent Multivitamins удобны и вкусны, снабжают организм целым рядом необходимых витаминов (включая витамин C и витамин D) для поддержки иммунитета и общего здоровья. Благодаря быстрому растворению и высокой биодоступности они идеально подходят для ежедневного использования и подходят для активного образа жизни.
Maxler Sugar Free Multivitamins Gummies — это вкусные жевательные витамины без сахара, наполненные ключевыми витаминами и минералами для поддержки иммунной системы, здоровья костей и обмена веществ. Вкусный и полезный перекус для всей семьи!
Линейка поливитаминов Maxler позволяет вам выбрать добавку, которая соответствует вашим потребностям и предпочтениям.
Разработка витаминно-минеральных комплексов учитывает все особенности взаимодействия между ингредиентами. Точная дозировка позволяет эффективно избегать взаимодействия между различными ингредиентами, обеспечивать безопасное потребление и максимизировать эффективность каждого ингредиента.
Однако для исключения противопоказаний рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом или диетологом.
Какие витамины не сочетаются?
Некоторые комбинации витаминов и минералов могут снижать эффективность друг друга или даже вызывать побочные эффекты:
- Витамин А и продукты, богатые витамином А: чрезмерное потребление этого жирорастворимого витамина может привести к ослаблению костей и повышению риска переломов.
Обратите внимание: Источники витаминов.
Он также может быть вреден для плода во время беременности. Если вы принимаете добавки с витамином А, ограничьте потребление печени и печеночной пасты, так как они богаты ретинолом. Кроме того, не рекомендуется принимать витамин А одновременно с витаминами К и В12, так как они нейтрализуют пользу витамина А. - Фолиевая кислота (витамин B9) и витамин B12: хотя оба эти витамина группы B важны, прием слишком большого количества фолиевой кислоты или фолата может маскировать симптомы дефицита витамина B12, что может быть опасно для вашей нервной системы.
- Одновременный прием витамина С и В12 может снизить уровень В12 в организме. Рекомендуется принимать их с интервалом не менее двух часов.
Витамин E и витамин K: Витамин E может противодействовать эффекту витамина K (который отвечает за свертываемость крови) и, таким образом, усиливать кровотечение. Витамин E также плохо усваивается при приеме с витамином D и витамином B12.
В какое время суток принимать различные витамины?
Прием витаминов и минералов в правильное время может улучшить их усвоение и свести к минимуму побочные эффекты:
- Рекомендуется принимать жирорастворимые витамины (A, D, E, K) с жиросодержащей пищей, желательно в первой половине дня. Витамин D может помочь освежить ум.
- Водорастворимые витамины (витамины С, группы В) лучше всего принимать утром или во время завтрака. Витамины группы В оказывают стимулирующее действие.
- Лучше всего принимать железо натощак, за 30 минут до еды. Если вы испытываете дискомфорт в желудке, вы можете принимать его между приемами пищи с водой или соком, содержащим витамин С.
- Лучше всего принимать кальций в несколько приемов и не смешивать его с железом и магнием.
- Магний рекомендуется принимать вечером или перед сном из-за его расслабляющего действия.
- Другие минералы (цинк, йод, селен) обычно принимают во время или после еды, распределяя прием в течение дня.
При использовании готовых витаминных комплексов просто следуйте рекомендациям производителя, так как в инструкции учтены оптимальные сроки приема. Однако если вы планируете принимать витамины и минералы по отдельности, важно проконсультироваться со специалистом — врач или диетолог поможет вам разработать правильную схему приема добавок с учетом их совместимости и свойств усвоения.
Почему витамины могут не усваиваться?
Нарушение усвоения витаминов и минералов может иметь несколько причин:
- Желудочно-кишечные расстройства: гастрит, дуоденит, колит, язва могут снижать кислотность желудка и нарушать всасывание витамина В12 и железа.
- Недостаток ферментов и желчи: влияет на усвоение жирорастворимых витаминов (A, D, E, K).
- Взаимодействие с другими лекарственными средствами: антибиотики, противосудорожные препараты и гормональные контрацептивы могут снижать уровень витаминов группы В; холестирамин и таблетки для похудения могут ухудшать усвоение жирорастворимых витаминов.
- Вредные привычки: Алкоголь может повредить слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта и повлиять на усвоение фолиевой кислоты, тиамина и витамина B6.
- Еда и напитки: Кофе, чай и молоко могут снизить усвоение железа и кальция.
- Никотин ухудшает усвоение витаминов (особенно C, D, группы B) и минералов (железа, кальция), тем самым снижая их уровень в организме.
- Нарушение кишечной флоры также может повлиять на эффективность всасывания.
Прием водорастворимых витаминов
Водорастворимые витамины включают витамин С, биофлавоноиды и витамины группы В. Их характеристики:
- Они не накапливаются в организме и поэтому должны регулярно поступать в организм.
- Они разрушаются при высоких температурах (например, витамин С начинает разрушаться при 60°С), поэтому их следует промывать чистой водой комнатной температуры.
- Он легко выводится с мочой, а передозировка редко вызывает токсичность.
- Чувствительность к алкоголю, никотину и кофеину.
Сочетание жирорастворимых витаминов
Жирорастворимые витамины A, D, E и K необходимы для поддержания хорошего здоровья. Они могут усваиваться только через жир и накапливаются в печени и жировой ткани. Поэтому важно соблюдать рекомендуемую дозировку этих витаминов, чтобы избежать их чрезмерного потребления.
Для эффективного усвоения рекомендуется принимать его с жиросодержащей пищей, например, орехами, авокадо или растительным маслом, и не принимать натощак.
Сочетание витаминов и минералов
Лучшая комбинация:
- Витамин А. Цинк способствует превращению витамина А в его активную форму (ретинол). Витамин А в сочетании с медью способствует усвоению железа.
- Витамины группы В:
- Витамин В2 (рибофлавин) увеличивает усвоение цинка.
- Витамин B6 (пиридоксин) снижает потерю цинка организмом и хорошо связывается с медью и магнием, повышая его проницаемость для клеток.
- Витамин B3 (ниацин) совместим с железом и медью.
- Магний способствует усвоению большинства витаминов группы В (кроме В1) и повышает их эффективность. Maxler Magnesium B6 - Магний в сочетании с витамином В6 помогает расслабиться и поддержать нервную систему.
- Кальций способствует усвоению витамина B12, а витамины B6, D и C способствуют усвоению витамина B12.
- Витамин С может значительно способствовать усвоению железа, особенно негемового железа из растительной пищи. Кроме того, витамин С может повышать иммунитет при приеме с цинком и может ускорять усвоение кальция при приеме с кальцием.
- Витамин D лучше всего принимать с витамином K2, кальцием и магнием, но важно сбалансировать потребление и время приема для улучшения усвоения. Это усиливает их совместное воздействие на здоровье костей. Maxler D3 Calcium Gummies помогают поддерживать здоровье костей и зубов.
- Витамин Е прекрасно сочетается с селеном — вместе они активизируют процессы защиты клеток и снижают токсичность селена.
Совместимость минералов:
- Кальций, магний и фосфор совместно формируют кости и зубы.
- Кальций, магний и натрий работают вместе, обеспечивая нормальную работу мышц и передачу нервных импульсов.
- Калий и натрий регулируют водный баланс и осмотическое давление.
- Цинк и медь — два важных микроэлемента, которые влияют друг на друга в организме. Их совместный прием помогает сбалансировать и усилить антиоксидантную активность для поддержки иммунитета и здоровья кожи. Пиколинат цинка + медь повышают иммунитет и борются с окислительным стрессом.
- Хром, как правило, нейтрален по совместимости с витаминами и минералами, то есть их можно принимать вместе, не усиливая и не уменьшая усвоение друг друга. Пиколинат хрома от Maxler можно использовать для контроля уровня сахара в крови, поддержки здоровья сердечно-сосудистой системы и снижения тяги к нездоровой пище.
Сочетание витаминов и минералов является важным фактором, влияющим на их эффективность. Правильное сочетание, соблюдение графика дозировки и учет индивидуальной конституции тела позволят вам максимально использовать преимущества витаминных добавок.
Перед началом лечения рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, особенно если у вас есть хронические заболевания, вы беременны или принимаете лекарства.
Использование качественной продукции Maxler и соблюдение рекомендаций по совместимости поможет укрепить ваш иммунитет, улучшить обмен веществ и общее состояние здоровья.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Совместимость витаминов и минералов.
