Сколько протеина в столовой ложке?

23 июня 2025

Содержание

Белок является ключевым элементом спортивного питания, обеспечивая организм энергией, ускоряя обмен веществ и помогая поддерживать и увеличивать мышечную массу. В этой статье мы рассмотрим различные типы и формы белка, их свойства и воздействие, которое они оказывают на организм.

Продукты, содержащие белок: что добавить в свой рацион

Прочитать статью

Сколько протеина в столовой ложке?

Сколько белка содержится в одной столовой ложке? Это зависит от типа белка, его концентрации, производителя и конкретной марки продукта. В среднем стандартная порция сывороточного белка составляет около 30 граммов, что эквивалентно 2-2,5 столовым ложкам.

Стоит отметить, что столовая ложка может быть больше или меньше — «полной» или «ровной». Поэтому это не самое точное измерение. Тем не менее, ее можно использовать, если у вас нет ничего другого под рукой.

Но обычно производители учитывают это и вкладывают мерные ложки в упаковку протеинового коктейля. Производитель также указывает, сколько мерных ложек нужно для приготовления одного коктейля и сколько в нем белка. Таким образом, вы можете точно измерить, сколько белка вам нужно.

Новости МирТесен

Например, все протеины Maxler поставляются с мерной ложкой, также называемой «совком» (от английского «scoop»):

Одна порция (33 грамма, 1 мерная ложка или около 2 столовых ложек) протеина Maxler 100% Golden Whey содержит 24 грамма белка.
1 порция (35 граммов, 1 мерная ложка или около 2,3 столовых ложек) натурального протеина Maxler 100% Golden Whey содержит 24 грамма белка.
Одна порция (46 граммов, 1 мерная ложка или около 3 столовых ложек) протеиновой смеси Maxler Golden 7 содержит 23 грамма белка.
1 порция (30 граммов, 2 мерные ложки или около 2 столовых ложек) Maxler Ultra Whey Lactose Free содержит 24 грамма белка.
Одна порция (30 граммов, 2 мерные ложки или около 2 столовых ложек) Maxler 100% Isolate содержит 27 граммов белка.
1 порция (30 граммов, 1 мерная ложка или около 2 столовых ложек) Maxler Ultra Whey Protein содержит 22 грамма белка.
Одна порция (25 граммов, 1 мерная ложка или около 2 столовых ложек) Maxler Juicy Isolate содержит 20 граммов белка.
Одна порция (50 граммов, 1 мерная ложка или около 3,5 столовых ложек) концентрата сывороточного протеина и овсяного порошка Maxler Oat содержит 18 граммов белка.

Теперь вы знаете, сколько белка содержится в одной мерной ложке и как отмерить порцию протеинового порошка.

Как принимать протеин?

Потребности спортсмена в белке зависят от интенсивности его тренировок, независимо от того, готовится ли он к соревнованиям или участвует в них. Стоит отметить, что регулярные силовые тренировки требуют больше белка, чем тренировки на выносливость.

Сколько белка вам нужно каждый день? Оптимальное ежедневное потребление белка в вашем рационе зависит от вашего индивидуального типа телосложения и уровня физической активности:

1,2–2 грамма на килограмм массы тела при легкой нагрузке;
1,6-1,8 г/кг, повышают выносливость;
скоростно-силовые виды спорта: 1,4-2 г/кг;
При длительной и интенсивной физической нагрузке потребность в белке увеличивается до 2,2–2,9 г/кг.

Многие новички в упражнениях задаются вопросом, важно ли время приема белка.

Обратите внимание: Много протеина на завтрак. Я делаю так.

Исследования показывают, что прием белка оказывает одинаковое влияние на мышечную адаптацию до и после тренировки. Важно отметить, что регулярность (ежедневная) приема белка важнее времени приема.

Более подробную информацию о потреблении белка вы можете получить из избранных статей на нашем сайте:

Как пить протеин для наращивания мышечной массы?
Принимать протеин до или после тренировки? Когда лучше всего принимать протеин
Молочный белок: что это такое и как его принимать
Что такое сывороточный протеин и как его принимать?
Гидролизат белка – что это такое и как его правильно принимать?

Почему нужно знать точный вес протеина?

Контроль порций: знание того, сколько белка содержится в порции протеинового порошка, поможет вам контролировать количество белка в вашем рационе, что важно для вашего здоровья и фитнес-целей.
Подсчет калорий: порция протеинового порошка может содержать от 100 до 180 калорий, поэтому знание веса поможет вам точнее рассчитать общее потребление калорий.
Питайтесь правильно. Потребление достаточного количества белка необходимо для поддержания мышечной массы и снижения веса. Если вы хотите быстро набрать мышечную массу, вам нужно понять, сколько протеинового порошка вам нужно, чтобы дополнить белок, необходимый вам в ежедневном рационе.
Оценивайте прогресс: отслеживание потребления белка позволяет вам оценить эффективность вашей диеты и внести необходимые коррективы.
Безопасность: Чрезмерное потребление белка может иметь негативные последствия, поэтому знание точного количества потребляемого белка поможет вам избежать переедания.

Сколько потребуется порошка на одну порцию

Сколько граммов должна содержать порция протеинового порошка? Чтобы определить, сколько протеинового порошка содержится в порции, примите во внимание следующее:

Цель приема белка: увеличение мышечной массы, поддержание формы тела или снижение веса;
вес и уровень физической активности;
Тип белка (концентрат, изолят или гидролизат).

Обычно рекомендуется потреблять 2 грамма белка на килограмм веса тела в день. Например, человеку весом 75 кг необходимо около 150 граммов белка в день (75*2=150). Однако это уже общее количество белка, которое можно получить из разных источников: мяса, рыбы, молочных продуктов и бобовых.

Что такое протеин и для чего он нужен организму?

Прочитать статью

Протеиновые коктейли можно приготовить из порошков, и их часто добавляют в ежедневный рацион в качестве закуски или для замены приема пищи. Планируя ежедневный рацион, учитывайте, сколько белка он будет покрывать ваши потребности в белке. Одна порция протеинового коктейля содержит 25-35 граммов белка.

Итак, ваше примерное меню для 150 граммов белка в день может быть таким:

завтрак:

Омлет из 3 яиц (21 грамм белка);
овсянка с молоком (5 г белка);
Протеиновый коктейль (25 г белка).

закуска:

Грецкие орехи (6 граммов белка).

ужин:

Куриный суп с лапшой (15 граммов белка);
Салат из тунца и овощей (10 г белка);
Гречневая каша (10 г белка).

Полдник:

Творог (17 граммов белка).

ужин:

Ростбиф (20 граммов белка);
Картофельное пюре (5 г белка);
Салат из свежих овощей (5 г белка).

Важно помнить, что белок — это лишь один из компонентов спортивного питания и его потребление должно быть сбалансированным.

Как и в случае с любой добавкой, перед приемом белка рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.

Другие виды спортивных добавок мы обсуждаем в этих статьях:

Спортивные добавки: что это такое, для чего они используются и как они работают
5 лучших безопасных добавок, которые помогут вам улучшить свои спортивные результаты