Белковые диеты становятся все более популярными, особенно среди женщин. Однако не все хотят проводить полдня на кухне, готовя мясо или бобы. Так как же можно легко добавить больше белка в свой рацион?
Протеиновый порошок — это простой и удобный способ увеличить потребление белка. Если вас интересует белок для женщин, продолжайте читать. В этой статье мы рассмотрим применение протеинового порошка: как женщинам следует употреблять белок, в чем его польза и как выбрать правильный протеин, который поможет вам достичь своих целей.
Для чего женщинам нужен протеин?
Протеиновый порошок является источником дополнительного белка. Спектр применения белков достаточно широк: их активно используют спортсмены разных видов спорта; добавки успешно применяются в программах по снижению веса; они помогают получить необходимое количество белка для поддержания общего здоровья организма.
Начнем с основ. Белок — важный макроэлемент, который выполняет множество функций в организме человека:
- Он является частью фермента, который представляет собой активный белок в клетках и выполняет в клетке различные функции;
- Составляет основу структурных тканей, таких как мышцы, кости, кожа и волосы;
- Поддерживает функцию иммунной системы, обеспечивая ее необходимыми строительными блоками для борьбы с патогенами;
- Способствует сокращению и движению мышц;
- Помогает транспортировать питательные вещества и другие молекулы по всему организму;
- Участвует в синтезе гормонов и важных сигнальных соединений в организме.
Хотите узнать больше о роли белка в организме человека? Ознакомьтесь с нашей статьей о том, что такое белок и для чего он используется.
Что такое протеин и для чего он нужен организму?
Прочитать статьюБелок особенно рекомендуется женщинам, которые:
- Участие в профессиональном спорте;
- Выполняйте силовые тренировки с тяжелыми весами;
- Недостаточное количество белка, получаемого из обычной пищи;
- Слабое телосложение;
- Хочу похудеть.
Какие проблемы может решить протеиновый порошок у женщин, ведущих активный образ жизни?
- Помогает увеличить мышечную массу во время силовых тренировок.
- Защищает мышечные волокна от повреждений и помогает им восстанавливаться после интенсивных тренировок.
- Уменьшить чувство голода.
- Обеспечивает организм необходимым количеством белка и аминокислот.
Важно помнить, что белок не может полностью заменить обычную пищу, поскольку в пище содержатся витамины и минералы. При отсутствии противопоказаний прием белка разрешен с 18 лет.
Для достижения наилучших результатов сочетайте потребление белка с правильным питанием и регулярными физическими упражнениями.
Виды протеиновых порошков для женщин
Какие виды женского протеина представлены на рынке? Состав женских и мужских протеиновых порошков практически одинаков, поэтому нет смысла искать протеин, предназначенный специально для девушек.
Белковые добавки можно разделить на несколько категорий в зависимости от типа сырья и содержания белка.
Начнем с источника сырья. Существует две основные категории протеиновых порошков: протеиновые порошки, изготовленные из растительных продуктов, и протеиновые порошки, изготовленные из продуктов животного происхождения.
Растительные или веганские протеиновые порошки обычно изготавливаются из бобовых, но иногда используются и другие растения. Соевый белок является очень популярным выбором, поскольку соевые бобы содержат все незаменимые аминокислоты и являются полноценным источником белка. В других протеиновых порошках в качестве источников белка используются горох, конопля и коричневый рис.
Веганские протеиновые порошки могут содержать меньше белка на порцию. Выбирая протеин, убедитесь, что он содержит необходимое вам количество белка и полный спектр аминокислот.
Порошки животного белка обычно изготавливаются в основном из молока. Они также производят яичный и говяжий белок, который лучше подходит тем, кто плохо переносит коровье молоко.
Молоко содержит два типа белков: сывороточный и казеин. Эти белки различаются по структуре и времени, необходимому для их усвоения организмом. Сывороточный протеин переваривается быстро, тогда как казеин «комкуется» в желудке и переваривается медленнее.
Существует два основных типа протеинового порошка, изготавливаемого из двух видов молочных белков: сывороточного и казеинового.
Порошок сывороточного протеина получают путем фильтрации сыворотки, которая является побочным продуктом производства сыра. Этот белок богат незаменимыми аминокислотами. Спортсмены и бодибилдеры часто используют его для увеличения мышечной массы.
Другой вариант — казеин. Он медленно усваивается, что делает его идеальным для обеспечения организма аминокислотами в течение длительного времени. Это также полноценный белок, то есть он содержит все незаменимые аминокислоты. Если вам интересно узнать больше о казеине, ознакомьтесь с публикацией в нашем блоге.
Казеин — что это и как его правильно принимать?
Прочитать статьюПротеиновые порошки также можно классифицировать в зависимости от того, сколько белка они содержат на порцию. Давайте рассмотрим пример сывороточного протеина.
После фильтрации и сушки сыворотки получается концентрат сывороточного белка. Этот протеиновый порошок содержит около 80% белка. Например, 30-граммовая порция содержит 24 грамма чистого белка. Остальное — это натуральные жиры и углеводы из молока. Зачастую это самый доступный вариант белка.
Полученный концентрат можно подвергнуть дальнейшей фильтрации для получения белкового изолята. Изолят белка содержит меньше углеводов и жиров и больше белка — около 90 процентов белка. 30-граммовая порция изолята содержит 27 граммов белка. Изолят практически не содержит лактозы, что делает его идеальным для людей с непереносимостью лактозы или тех, кто ограничивает потребление углеводов.
В нашей статье вы найдете более подробную информацию о различиях между изолятами и концентратами.
Сывороточный протеин иногда расщепляют на аминокислоты для более быстрого усвоения. Эти протеиновые порошки называются гидролизатами сывороточного протеина и используются для восстановления после тренировки.
Подробнее о гидролизатах белка читайте в нашей статье.
Некоторые белковые порошки содержат смесь концентратов, гидролизатов и изолятов. Ярким примером является Maxler 100% Golden Whey, который содержит около 24 граммов белка на порцию и выпускается с различными восхитительными вкусами.
Maxler Ultra Whey сочетает в себе несколько видов протеина, обеспечивая 24 грамма на порцию. Его можно добавлять в блюда или выпечку, а также использовать для приготовления восхитительного ванильного мороженого, шоколадных или банановых молочных коктейлей. Попробуйте другие вкусы Maxler Protein, нашим клиентам они очень нравятся.
- Бестселлер
Протеин 100% Golden Whey
от
Премиальный протеиновый порошок с незаменимыми аминокислотами, 907 г, 2270 г- Бестселлер
Сывороточный протеин Ultra Whey
от
80% натурального сывороточного протеина высочайшего качестваПреимущества протеинового порошка для женщин
Какую пользу может принести белок женщинам? Увеличение потребления белка может помочь сохранить гормональный баланс и улучшить состояние волос, ногтей и тела. Однако есть три преимущества, которые больше всего интересуют многих женщин: наращивание мышечной массы, восстановление после тренировки и потеря веса.
Наращивание мышц
Если вы хотите выглядеть привлекательнее, вам, скорее всего, захочется иметь рельефные мышцы. Решить эту проблему поможет белок для наращивания мышечной массы у женщин.
Увеличение мышечной массы также может помочь продлить продолжительность жизни. Мышечная масса уменьшается с возрастом, и потребление белка может помочь восполнить потерю.
Для наращивания мышечной массы организму необходимы силовые тренировки и повышенное потребление белка для обеспечения организма дополнительными аминокислотами — строительными блоками для формирования мышц.
Восстановление после тренировок
Если вы тренируетесь несколько раз в неделю, восстановление необходимо.
Обратите внимание: Какую рыбу выбрать - замороженную или охлажденную?.
Употребление протеинового коктейля после тренировки вместе с небольшим количеством углеводов может ускорить восстановление мышц и ресинтез гликогена. Таким образом, вы будете в достаточно хорошей форме, чтобы на следующий день снова пойти в спортзал.Гейнеры содержат белки и углеводы. В нашей статье мы обсудим, что такое гейнеры и как их принимать.
Потеря веса
Если вы хотите сбросить несколько килограммов, вы можете использовать протеин для женщин для похудения. Увеличение потребления белка поможет вам сохранять чувство сытости, контролируя гормоны аппетита.
Кроме того, белок помогает сохранять мышечную массу, поэтому вы теряете жир, а не мышцы. Помимо приема белковых добавок женщинам, желающим похудеть, также необходимо скорректировать свой рацион питания и уровень физической активности для достижения наилучших результатов.
Узнайте больше о безопасном и быстром похудении в этой статье.
Какой белок полезен для похудения? Прочитайте эту статью, чтобы узнать.
Риски, связанные с протеиновыми порошками
Протеиновые порошки, как правило, безопасны и легко усваиваются. Если вы собираетесь использовать белок, нужно учесть всего несколько вещей.
Первый — ваши пищевые предпочтения и аллергии. Не все сывороточные белки подходят людям с аллергией на молоко или чувствительностью к лактозе. Вы можете попробовать сывороточный протеин без лактозы, например, Maxler Ultra Whey Lactose-Free, или выбрать растительный протеин.
Многие люди обеспокоены тем, что высокое содержание белка может отрицательно сказаться на здоровье почек и печени. Если у вас никогда не было проблем с этими органами, употребление дополнительного белка не должно стать проблемой.
У некоторых людей могут возникнуть трудности с перевариванием большого количества белка, что иногда может привести к вздутию живота и проблемам с кишечником. Многие протеиновые порошки Maxler содержат ферменты, способствующие улучшению пищеварения.
Если у вас есть вопросы о том, подходит ли вам определенный белок, обратитесь к своему тренеру или диетологу.
Как выбрать протеиновый порошок?
На рынке представлено множество производителей протеиновых добавок, и разобраться в свойствах каждого продукта может быть непросто. Мы определили основные критерии, которые помогут вам выбрать лучший протеин для женщин.
- Определите свою потребность в белке. Вам может потребоваться около 1,4–1,8 грамма белка на килограмм веса тела в день. Изолят белка поможет удовлетворить высокие потребности в белке. Попробуйте Maxler 100% Isolate, который содержит 27 граммов высококачественного сывороточного белка на порцию. В качестве альтернативы попробуйте протеиновую смесь Maxler Golden 7. В его состав входит семь видов белка, как быстроусвояемых, так и медленноусвояемых.
- Начните со своих пищевых предпочтений. Возможно, вы придерживаетесь определенной диеты или являетесь веганом или вегетарианцем. Эти факторы могут повлиять на ваш выбор. Внимательно прочитайте список ингредиентов, чтобы убедиться, что вы получаете нужный вам белок. Белок также может иметь различную текстуру. Для тех, кому не нравится вкус молока, хорошим выбором станет Maxler Juicy Isolate. Термостойкий белковый изолят придает протеиновым коктейлям освежающий вкус сока.
- Выбирайте высококачественные добавки. Рекомендуется выбирать бренды, которые публично заявляют о своих стандартах качества или проводят независимые испытания своей продукции. Все белки Maxler производятся на предприятиях, соответствующих стандартам GMP и IFS, что гарантирует высочайшее качество пищевых добавок. Кроме того, продукция имеет свидетельство о государственной регистрации на территории Евразийского экономического союза (ЕАЭС).
- Найдите свой вкус. Попробуйте разные вкусы протеинового порошка, чтобы найти свой любимый. Это поможет вам не пропускать прием добавок. Наши клиенты очень довольны восхитительным вкусом Maxler 100% Golden Whey и Ultra Whey.
Мы надеемся, что эти советы помогут вам сделать правильный выбор и найти продукт, который подходит именно вам.
Сколько белка нужно съедать в день?
Теперь, когда вы понимаете важность белка и как его выбирать, возникает еще один важный вопрос: сколько белка нужно женщинам?
Количество белка, необходимое человеку, зависит от уровня его физической активности и состояния здоровья. Нормальному человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, необходимо потреблять не менее 0,8 грамма белка на килограмм веса тела в день. Это минимальное требование для поддержания здоровья.
Если вы ведете активный образ жизни и регулярно занимаетесь спортом, ваша потребность в белке будет выше. Любителям фитнеса и спортсменам необходимо от 1,4 до 3 граммов на килограмм веса тела. Тренер или врач могут помочь вам рассчитать точное количество необходимого вам белка. Или используйте формулу, которую мы обсудили в этой статье. Вы также можете использовать специальные приложения, такие как FatSecret.
Протеиновые порошки — отличный способ увеличить потребление белка. Обязательно выбирайте протеин, который соответствует вашему образу жизни, целям и предпочтениям. Не бойтесь экспериментировать, пока не найдете тот, который вам понравится.
Не забывайте о правильном питании во время тренировок. Подробнее о питании спортсменов мы поговорим в этой статье.
- Бестселлер
Многокомпонентный протеин Golden 7 Protein Blend
от
Ультра-премиальный протеин в многокомпонентной смеси, 907 г
Изолят 100% Isolate
от
Изолят протеинового порошка 300 г
Изолят Juicy Isolate
от
Чистый порошок изолята сывороточного протеина, 500 г (банка)
Безлактозный протеин Ultra Whey Lactose Free
от
Безлактозный сывороточный протеиновый порошок для мужчин и женщин, 300 гБольше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Как выбрать лучший протеиновый порошок для женщин?.
