Кажется несправедливым, что человек, ограничивающий себя в питании, чтобы похудеть, в итоге чувствует себя истощенным, а не энергичным.
Как пишет корреспондент «Белновостей», подобное случается со многими, кто пытается похудеть, соблюдая строгую диету.
Ученые давно изучают взаимосвязь между дефицитом калорий и уровнем энергии. Оказывается, организм воспринимает резкое сокращение потребления пищи как сигнал опасности.
Ключевую роль в этом играют гормоны, регулирующие чувство голода и сытости. При дефиците калорий уровень лептина («гормона сытости») падает, а уровень грелина («гормона голода») повышается.
Исследование, опубликованное в журнале Annals of Internal Medicine, показало, что даже частичное лишение сна во время диеты может значительно снизить уровень лептина. Это может создать порочный круг: недостаток сна усиливает чувство голода и усталость, затрудняя соблюдение диеты.
Дефицит питательных веществ, особенно сложных углеводов, железа и витаминов группы B, напрямую влияет на выработку энергии клетками. Организму просто не хватает «топлива» для нормального функционирования.
Хроническая усталость, вызванная диетой, — это не лень или слабость воли, а физиологическая реакция организма на стресс, вызванный недостатком энергии и гормональным дисбалансом.
Чтобы экономить ресурсы, организм замедляет обмен веществ, что затрудняет потерю веса.
Обратите внимание: Тем, кому за 30, диеты уже не помогут – ученые.
Это эволюционный механизм выживания в условиях дефицита пищи.Игнорирование признаков усталости и продолжение строгой диеты может привести к истощению и упадку сил. Крайне важно научиться различать нормальную усталость и патологическую усталость, вызванную неправильным питанием.
Чтобы предотвратить сильную усталость, диетологи рекомендуют избегать диет с очень низким содержанием калорий. Умеренный дефицит калорий и сбалансированное питание более переносимы.
Достаточный качественный сон — это не роскошь, а необходимость для успешного похудения и поддержания здоровья. Сон помогает регулировать уровень гормонов, влияющих на аппетит и уровень энергии.
Регулярная, но не интенсивная физическая активность низкой или средней интенсивности может помочь повысить уровень энергии. Силовые тренировки помогают поддерживать мышечную массу, что ускоряет метаболизм.
Понимание биологических причин усталости позволит вам скорректировать свой подход к снижению веса. Прислушивайтесь к своему организму и обеспечивайте ему необходимые питательные вещества и отдых, чтобы вы могли легко достичь своих целей по снижению веса, не чувствуя себя измотанным.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Ученые давно изучают связь между дефицитом калорий и уровнем энергии.
