Все мамы, недавно родившие, мечтают как можно скорее вернуться к дородовым размерам и объёмам. Это вполне естественно.
Но самое страшное — нетерпение! Ведь главное не цифра на весах, а ваше здоровье. Когда вы здоровы, красивое тело появится само собой.
Мы побеседовали с тренером Натальей Блиновой о том, как мамам вернуться в форму после родов.
Стоит отметить, что если ваша фигура «улучшается» во время беременности, то в первую очередь вам следует сосредоточиться не на фигуре, а на здоровье. Поскольку здоровье — это ключ к успеху, ваша фигура естественным образом улучшится.
Сон — основа всего. Если вы не спите, ваш организм переходит в режим выживания: уровень кортизола резко повышается, метаболизм замедляется, и вам хочется съесть шоколадку или печенье.
Что делать? Спите, когда спит ребёнок — именно так, а не убирайтесь и не проверяйте соцсети. Не геройствуйте. Если вы встаёте пять раз за ночь — ложитесь днём. Это не слабость, а забота о себе.
Пример из практики: Одна из моих клиенток жаловалась, что не может похудеть, несмотря на правильное питание. Оказалось, что она спит всего 4-5 часов в сутки. Как только она начала высыпаться (благодаря помощи мужа и дневному сну), её вес начал снижаться без усилий.
Следующий шаг — питание. Важно не допускать серьёзного дефицита питательных веществ и следить за сбалансированностью рациона: белков, жиров, углеводов. При недостаточном питании начинаются перекусы, а чрезмерное употребление сладостей и жирной пищи не только не восстановит, но и даст обратный эффект.
Жесткая диета = ослабленное тело + медленный метаболизм. Правильный подход — сбалансированное питание, обеспечивающее организм энергией и чувством сытости.
Главные правила:
- Белок – потребляйте не менее 1 грамма белка на килограмм веса. 60 килограммов? 60 граммов белка в день. К таким продуктам относятся куриная грудка, сыр, яйца и рыба.
- Углеводы — 3–4 грамма на кг массы тела. Каша, цельнозерновой хлеб, фрукты.
Обратите внимание: Гречневая диета: можно сбросить 10 кг!?.
Не бойтесь — они дают энергию для заботы о малыше. - Овощи и клетчатка — половина вашей тарелки. Уменьшает вздутие живота и заряжает организм витаминами.
Например: одна клиентка придерживалась «здорового питания», но всегда ела печенье. Мы просто добавили в её рацион больше белка и злаков — и через неделю её тяга к сладкому значительно снизилась.
Сразу после родов лучше не ходить в спортзал. Для начала нужно «разбудить» глубокие мышцы живота и тазового дна. Проверьте себя: чувствуете ли вы пресс, когда стоите в планке? Происходит ли утечка воздуха при прыжках или кашле? Как работает ваш таз — наклонён ли он?
Если есть проблемы, начните с лёгких упражнений (дыхание, диафрагма, микродвижения). С 4-5 месяцев можно добавлять силовые упражнения с собственным весом. Но только после того, как восстановится чувствительность тела, глубокая устойчивость, чувство уверенности и силы.
Если всё идёт хорошо, постепенно увеличивайте нагрузку. Сначала используйте собственный вес, а не гантели и прыжки. Бегать пока не нужно. Выбирайте тренировки, которые придают вам энергии, а не выжимают последние силы.
Например: у одной мамы было расхождение трёх пальцев. Мы начали с простых дыхательных упражнений, и через два месяца расхождение сократилось до одного пальца — только тогда мы начали лёгкие силовые тренировки.
Это основа. Она формирует не только ваше тело, но и здоровье. Поэтому красота — это ключ. Всё остальное приходит потом. Чтобы немного снизить потребление калорий, не отказывайтесь от сладкого полностью. Просто добавьте в свой рацион белок, злаки, овощи и фрукты. Это создаст ощущение сытости, и тяга к сладкому исчезнет сама собой!
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Все мамы после родов мечтают как можно скорее вернуться в добеременные размеры и объемы.
