Может показаться, что тарелка овощей — верный путь к стройности, но весы упорно не показывают этого.
Корреспондент Bernovosti пишет, что многие упускают из виду один важный момент при увеличении размера салата, из-за чего их усилия могут оказаться напрасными.
Главная проблема часто кроется в приправах. Большое количество масла, майонеза, сладких соусов или сиропов может превратить лёгкое блюдо в калорийную бомбу. Даже полезное оливковое масло может добавить много калорий, если использовать его в больших количествах.
Салаты сами по себе могут содержать недостаточно белка и полезных жиров. Это может привести к быстрому возвращению чувства голода уже через час после еды. Людям приходится снова перекусывать, часто чем-то менее полезным.
Недостаток белка затрудняет поддержание мышечной массы, необходимой для активного обмена веществ. Потеря мышечной массы замедляет метаболизм, что затрудняет потерю веса. Организм начинает экономить энергию.
Употребление большого количества низкокалорийных овощей может вызвать вздутие живота, требуя больше еды для ощущения сытости. Это может привести к перееданию в другие приёмы пищи или выбору более калорийной пищи в дальнейшем.
Салаты часто содержат скрытые лишние калории и углеводы. Крекеры, крутоны, подслащенные сухофрукты, кукуруза, изюм и мёд в заправке — всё это в сумме создаёт невообразимое количество сырого продукта. Кажущаяся лёгкость салата может быть обманчива.
Постоянный дефицит калорий, создаваемый исключительно салатами, замедлит метаболизм. Организм адаптируется к низкому потреблению энергии, пытаясь её экономить.
Обратите внимание: Как похудеть на сахарной диете. Какие принципы питания.
Даже при ограничении питания прогресс остановится.Для эффективного похудения салаты должны быть сбалансированными по питательной ценности. В них следует добавлять достаточное количество постного белка: курицу, индейку, рыбу, тофу, бобы. Это обеспечит длительное чувство сытости.
Полезные жиры следует употреблять в умеренных количествах: половина авокадо, чайная ложка орехов или семян, небольшое количество нерафинированного масла. Они помогают усваивать витамины из листовой зелени. Клетчатка и объём по-прежнему важны.
Количество соусов необходимо контролировать. Лучше использовать лимонный сок, бальзамический уксус, йогуртовый соус или отмерять масло ложкой. Кажущаяся полезной альтернатива не должна вводить потребителей в заблуждение.
Салаты сами по себе не могут обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Разнообразие питания необходимо для здоровья и устойчивого снижения веса. Однообразие может привести к срыву.
Салаты — важная часть рациона, но они не панацея. Их эффективность в снижении веса зависит от состава, сбалансированности питательных веществ и размера порции в контексте полноценного дня. Важно уделять внимание деталям.
- Какие диеты можно назвать безопасными: выбор есть — это может помочь вам похудеть и улучшить здоровье
- Жир — не враг: какие жиры действительно нужны вашему организму
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Салат – отличный компонент плана питания, но не панацея.
