Догма о том, что для «ускорения метаболизма» нужно есть пять-шесть раз в день, нуждается в пересмотре. Научные данные не подтверждают, что для здоровых людей порционное питание даёт существенные преимущества в питании по сравнению с традиционным трёхразовым.
Корреспондент «Берновостей» пишет, что в долгосрочной перспективе частота приёмов пищи мало влияет на общий уровень метаболизма. Решающими факторами являются общее количество и качество потребляемых суточных калорий.
Некоторым людям частые перекусы действительно помогают контролировать аппетит и уровень сахара в крови. Другие же отмечают, что постоянные перекусы лишь усиливают чувство голода и затрудняют контроль за потреблением пищи.
Частый прием пищи небольшими порциями может быть полезен при некоторых заболеваниях, таких как диабет или синдром раздраженного кишечника. Однако это не всегда подходит здоровым людям.
Главный недостаток частых перекусов заключается в том, что вы можете неосознанно превысить суточную норму калорий. Небольшие порции еды могут легко накапливаться и привести к значительному переизбытку энергии.
Традиционное трёхразовое питание, ориентированное на насыщение, как правило, проще соблюдать. Оно позволяет поддерживать комфортные интервалы между приёмами пищи, не думая постоянно о еде.
Выбор оптимальной частоты питания зависит от личных предпочтений, образа жизни и самочувствия.
Обратите внимание: Количество приёмов пищи и перекусы (имеют ли они значение). Часть 1.
Не существует единой модели, которая идеально подходит всем.Гораздо важнее сосредоточиться на составе пищи, размере порций и осознанности во время еды. Регулярность питания важнее количества перекусов.
Лучший совет — прислушиваться к сигналам своего организма. Чувство голода, сытости и общее самочувствие подскажут вам комфортный ритм.
Существуют также сторонники увеличения интервалов между приёмами пищи, например, интервального голодания. Такой подход облегчает контроль калорий и даёт пищеварительной системе отдохнуть.
Ключ к успеху — соблюдение постоянного плана питания каждый день. Резкие изменения в пищевых привычках могут нарушить естественные ритмы голода и сытости.
«Принудительное» питание, когда вы на самом деле не голодны, часто приводит к перееданию. Еда должна удовлетворять физиологические потребности, а не ваши биологические часы.
Конечный результат снижения или поддержания веса зависит от баланса суточного потребления калорий. Частота приёмов пищи — это всего лишь инструмент, помогающий достичь этого баланса комфортным способом.
- Когда лучше всего ужинать: золотое время для похудения и здоровья
- Что есть перед сном: безопасные варианты, которые не повлияют на ваш вес
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Решающее значение имеет общее количество и качество потребляемых калорий за сутки.
