Основы питьевого режима и питания
Правильная гидратация — фундамент успеха. Ежедневно необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости. Из алкогольных напитков допустимо лишь небольшое количество красного сухого вина. Важный утренний ритуал: за 20 минут до завтрака выпейте стакан тёплой воды с добавлением лимона и мёда — это запустит метаболизм. Пейте воду за 30 минут до еды, во время приёма пищи не запивайте, а после — сделайте паузу минимум на 40 минут. Оптимальный режим питания — 4-5 раз в день дробными порциями.
Режим дня и выбор продуктов
Последний приём пищи должен быть за 3 часа до сна. После него допустимы только вода, зелёный чай или обезжиренный кефир. Откажитесь от сахара в чае — используйте мёд. Пейте кофе без добавок (сливок, молока, сахара), так как они являются «пустыми» калориями. Ограничьте потребление картофеля, винограда и бананов — не чаще двух раз в неделю. Картофель готовьте только отварным или запечённым. Разгрузочные дни можно проводить раз в неделю или дважды, но не подряд (например, понедельник и пятница).
Спорт, режим питания и читмилы
Если вес остановился на два месяца, можно устроить себе плановый читмил (отступление от диеты). Физическая активность обязательна: делайте лёгкую зарядку утром и вечером. Если нет возможности ходить в зал, занимайтесь дома по видеоурокам или бегайте на стадионе. Идеальное время для тренировок — с 17:00 до 20:00. Никогда не пропускайте завтрак! На обед выбирайте супы, бульоны, салаты, отварное нежирное мясо, овощи и фрукты.
Распределение приёмов пищи и готовка
На полдник подойдут йогурт, салат, кефир, отварное мясо или овощи. Ужин должен быть лёгким: творог, йогурт, салат или тушёные овощи. Фрукты лучше есть в первой половине дня. Полностью откажитесь от жареных блюд. Заправляйте салаты сметаной, натуральным йогуртом или растительным маслом вместо майонеза.
Запрещённые продукты и контроль порций
Исключите из рациона полуфабрикаты, фастфуд, солёные орешки, чипсы, сладкую газировку и майонез. Из сладкого допустим лишь небольшой кусочек горького шоколада в первой половине дня. Сведите к минимуму жирное и мучное — откажитесь от пирожков, печенья и булочек. Контролируйте размер порций: один приём пищи — не более 200 граммов. Психологический приём: используйте небольшую тарелку и ешьте чайной ложкой, чтобы замедлить процесс и быстрее почувствовать насыщение.
Первые семь дней будут самыми сложными, но затем желудок адаптируется, и вы будете наедаться меньшим количеством пищи. Будьте последовательны, и результат не заставит себя ждать.
