На этом фото я в Брюсселе, где с удовольствием пробую местную картошку. В этот момент я полностью расслаблена и получаю настоящее удовольствие от пищи, не испытывая чувства вины.
Начало перемен: встреча, которая изменила всё
Примерно год назад я встретилась с моей подругой Машей Третьяковой, которая профессионально занимается психологией. Именно эта встреча стала отправной точкой в моём путешествии к гармонии с собственным телом и пищевым поведением. Я наконец решилась разобраться в том, почему постоянные диеты не приносят результата, а только усугубляют ситуацию.
Первый шаг: неожиданный совет психолога
Наша первая сессия началась с моего отчаяния: «Маша, я постоянно на диете, ем только салаты и „правильные“ продукты, но вес не уходит, а иногда даже увеличивается!» Ответ психолога оказался для меня полной неожиданностью: «Попробуй отменить все диеты и разрешить себе любую еду. Убери пищевые запреты и ешь то, что действительно хочешь».
Признаюсь честно, я отнеслась к этой идее с большим скепсисом. Как можно похудеть, если разрешить себе всё? В моём понимании, контроль и ограничения были единственным путём к цели. Но любопытство и отчаяние взяли верх — я решилась на этот смелый эксперимент.
Диагностика: тесты, которые открыли глаза
Перед началом работы Маша предложила мне пройти два психологических теста: «Голландский опросник пищевого поведения» и «Опросник образа собственного тела». Результаты оказались шокирующими — по обоим тестам я показала признаки нарушенного пищевого поведения. Это стало для меня настоящим откровением и подтвердило необходимость профессиональной помощи.
Первая сессия: важные вопросы и открытия
На первой консультации психолог задавала мне глубокие, провокационные вопросы: «Каковы твои истинные жизненные ценности?», «Что для тебя значат тренировки — удовольствие или наказание?», «Если бы ты оказалась одна на необитаемом острове, беспокоилась бы ты о своём весе?». Эти вопросы помогли увидеть ситуацию в целом и понять, насколько проблема с едой проникла во все сферы моей жизни.
Ключевые принципы, которые я усвоила
По итогам первой встречи для меня были сформулированы основные правила новой жизни:
- Учиться слушать своё тело при выборе пищи, а не следовать внешним правилам
- Полностью отказаться от запретов и диетических ограничений
- Понимать физиологию: постоянные ограничения замедляют метаболизм, и организм начинает запасать энергию даже из минимального количества пищи
- Избавиться от установок, связанных с едой: перестать думать «я ем это, чтобы похудеть» или «это ПП, поэтому можно»
После первой встречи: шок и предвкушение перемен
Закончив первую сессию, я находилась в состоянии полного смятения. Но тогда я ещё не представляла, насколько глубокая работа предстоит и как кардинально изменится моё восприятие себя и пищи. Это было только начало удивительного пути к свободе.
Дополнительные материалы для погружения в тему
В моём Instagram сохранились записи прямых эфиров с психологом, где мы обсуждаем важные темы:
Тема 1: «Интервальное голодание и полный отказ от сахара: модные тренды или вредные ограничения? Правда ли, что можно есть всё?»
Тема 2: «Принятие себя: как распознать проблемы? С чего начать изменения? Почему „заедание“ эмоций только усугубляет ситуацию?»
Тема 3: «Книги по психологии питания и самопомощи: все ли они так полезны, как кажутся? Как выбрать действительно стоящие материалы?»
Продолжение моего пути — в следующих частях дневника.
