Давайте разберёмся, в каком случае, мы можем не использовать базовые упражнения для роста мышц?
Если Ваш тренировочный опыт составляет уже более 2-х лет, Вы имеете внушительную мышечную массу и набор проходит сложнее, чем раньше - тут на помощь и приходят наши нестандартные упражнения.
В данном случае, они будут играть ключевую роль, в так называемой "периодизации нагрузки", что позволяет нашим мышцам, получать не привычный для них стресс. Мышцам придется на него среагировать, так как к базовым стандартным упражнениям - они уже привыкли и не отдают организму тех сигналов о необходимости роста, как на первых парах. Чаще всего, это происходит из-за того, что увеличение весов от тренировки к тренировке на базовых упражнениях - упирается в "плато", то есть прогрессия останавливается на одном месте.
Давайте разберем этот момент, на примере тренировки широчайших мышц спины. Например, такое базовое упражнение, как "тяга верхнего блока", хорошо известное всем атлетам. Плюсы упражнения, несомненно, в отличном задействовании широчайших мышц спины в нагрузку и возможности взять большой вес.
Теперь разберём, каким упражнением можно разнообразить нашу "тягу верхнего блока".
Обратите внимание: ?Упражнения с гимнастической палкой..
На моей практике, я прям выделил для себя это упражнение. Я не повторял его за кем-то, а опираясь на свои знания по функциям мышц - начал выполнять вот такую, нестандартную вариацию тяги в кроссовере:
Так как основной функцией широчайших мышц, является: приведение плечевой кости к корпусу, вариант именно этой тяги, предоставляет возможность отлично сконцентрироваться на широчайших. При использовании негативной фазы (медленного возвращение в исходное положение), хорошо чувствуется растяжение и сокращение мышцы, что сильно поможет Вам улучшить нейромышечную связь (связь между сигналом мозга и мышцей), что очень важно, для любого базового упражнения. Но это упражнение требует определённого стажа, дабы иметь понимание о том, как именно должна выполняться тяга, с акцентом на широчайшие мышцы, о чём я часто рассказываю в своём инстаграмt https://www.instagram.com/?hl=ru .
Подведём итоги: В каком же случае, атлетам для набора мышечной массы, не нужны базовые (многосуставные) упражнения?
Ответ прост - ни в каком!
Любому атлету, для построения мышечной массы, необходимы использования базовых упражнений с правильной техникой и прогрессией весов. Но в случае "плато" у опытного спортсмена - отличным вариантом будет - "периодизация нагрузки", за счет использования нестандартных упражнений, в непривычном для мышц стиле.
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: В этом случае базовые упражнения не нужны!.