1. В день необходимо пить 2 литра воды, этот минимум, который необходим человеку
2. Натощак необходимо выпивать стакан воды, для того, чтобы активизировать пищеворение
3. Перед едой, также необходимо выпивать стакан воды, за 30 минут до еды или через 2 часа после еды
4. Кушать надо 5-6 раз в день
5. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна, так организм сможет переварить съеденное
6. Исключить сахар и все напитки, которые содержат сахар
7. Самые калорийные фрукты – виноград и бананы, поэтому их можно кушать только 2 раза в неделю
8. Картофель не менее калорийный, поэтому также ограничить его потребление и кушать только в отварном или запечённом виде
9. Самое подходящее время для тренировок с 18 до 20 часов
10. Помимо правильного питания необходим спорт, легкая зарядка утром или комплексная тренировка вечером
11. Обязательно необходимо завтракать, это самый важный прием пищи
12. Фрукты можно потреблять только в первой половине дня
13. Самая лучшая еда в обед — это нежирные бульоны, нежирное мясо, овощи
14. На завтрак лучше кушать йогурты, салаты, творог
15. На полдник можно покушать кефир, овощи, отварное мясо или рыба
16. Разгрузочный день делать лучше раз в неделю или раз в две недели
17. Жирное, мучное, сладкое исключить из рациона и забыть про весь фаст фуд
18. Кушать необходимо маленькими порциями 5-6 раз в день, порция должна быть не больше 200 грамм
19. Заправкой в салаты может быть только нежирная сметана, низкокалорийный йогурт или масло
20. Возьми маленькую тарелочку и маленькую ложечку и кушай. Это поможет желудку уменьшится и позволит тебе кушать меньше