Позади уже больше половины пройденного пути. И у многих будущих мам возникают вопросы, а можно ли продолжать физические нагрузки в третьем триместре и если можно, то какие именно? Давайте разбираться вместе.
В третьем триместре у девушки появляются новые ограничения для занятия спортом в связи достаточно большим животом и преждевременными родами. В этот период необходимо снизить нагрузку и ограничить упражнения, которые выполняются стоя и лежа на спине. Несмотря на то что большой живот, возможные отеки, одышка, боли в пояснице и другой дискомфорт, могут ограничивать ваши движения, не стоит совсем отказываться от физической нагрузки. Ведь именно она, даже в минимальном объеме, способна нормализовать давление, помочь справиться с болями в спине, избежать серьезных осложнений и не набрать лишний вес. Если нет никаких проблем со здоровьем и самочувствием, то продолжайте выполнять упражнения, которые вы делали ранее, заменив или дополнив некоторые из них. Только делайте это в медленном темпе, сидя или лежа на боку. Занятия спортом не должны приносить болевых ощущений. В этот период особенно важно тренировать различные типы дыхания, мышцы тазового дна, выполнять упражнения на расслабление, которые пригодятся в родовой деятельности в период отдыха между схватками.
Комплекс, специально подобранных упражнений для беременных в третьем триместре:
Вы можете продолжить выполнять упражнения из второго триместра, дополнив их новыми.
- Бабочка. Сядьте в позу лотоса, чтобы ваши стопы касались друг друга. Коленями старайтесь максимально близко опуститься к полу, затем верните их обратно.
Обратите внимание: Комплекс упражнений для здоровой осанки..
Повторять можно много раз, имитируя движение крыльев бабочки при полете. - Лягушка. Нужно опереться на локти, чтобы не ложиться животом на пол, а ноги при этом развести в стороны и согнуть в коленях, изображая позу лягушки. Несмотря на кажущуюся сложность, поза приносит расслабление.
- Присед плие с опорой – 1,5 мин
- Сведение лопаток сидя на пятках, руки 90 градусов – 1,5 мин
- Отжимания с колен – 1 мин
Если во время выполнения упражнений вы почувствовали тянущие боли внизу живота и пояснице, головокружение или у вас появились кровянистые выделения, стоит незамедлительно сообщить врачу. Категорически нельзя заниматься, если у вас предлежание плаценты и угроза преждевременных родов. Относитесь к своему здоровью во время беременности с умом. Адекватно воспринимайте все изменения организма. Теперь Вы многое не можете делать, то что с легкостью выполняли раньше. Именно поэтому существуют специально подобранные комплексы физических упражнений для беременных. Если Вам мало упражнений в домашних условиях или не подходит такой формат, то существует йога, пилатес и аквааэробика для беременных, фитбол, упражнения Кегеля. Чаще гуляйте на свежем воздухе, тренируйтесь с умом и в комфортных условиях, не забывайте о хорошем самочувствии и настроении. А какие упражнения в третьем триместре выполняли Вы? И нужно ли это вообще, как думаете? Пишите ответ в комментарии!
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Комплекс физических упражнений для беременных: 3-й триместр.