"Даже путь в тысячу ли начинается с первого шага" (с)
Ну вот, наконец-то, нашлись в себе силы (после просмотра очередного мотивирующего ролика или похудевшей подруги) и куплен абонемент в спортзал. Куплены новая красивая форма, спортивная сумка и модные Nike. Одухотворенно заявляешь домашним или друзьям, что идешь сегодня в спортзал, собираешь сумочку, приходишь туда и гордо протягиваешь свой абонемент в обмен на ключи от шкафчика и чистенькое полотенце.
Переодеваешься. Заходишь в тренажерный зал, сразу направляешься на беговую дорожку. Побегав минут 5-10 (с непривычки кардио дается крайне сложно, это нормально), утираешь пот с лица и... ступор. А что дальше? Вокруг снуют накаченные огромные мужики, гремят непонятными тренажерами, ходят девицы с круглыми попами и снуют туда сюда тренера, периодически раздаются возгласы: "еще два раза", "накинь мне десяточку", "колени не сгибай" - и все в таком духе.
Ты оглядываешься вокруг, ища мало-мальски знакомый тренажер. Эллипс. Отлично. Идешь и снова наматываешь круги на кардио. Проходит минут 10, снова устаешь. Слезаешь. Нервно оглядываешься вокруг и кажется, что все на тебя смотрят! Да-да, вооот тот подкаченный мужчина на скамейке осуждающе смотрит на мой животик и не совсем стройные ноги (спойлер: он просто отдыхает между подходами и скорее всего не думает ни о чем). Чувствуешь себя глупо и неуверенно.
Откидываешь все мысли и идешь к первому попавшемуся тренажеру, о котором есть смутное представление (предположим, это будет тренажер Смита). Накидываешь себе пару маленьких блинчиков, устраиваешься под ним и начинаешь делать упражнение. В голове пробегают тысячи мыслей: "вдруг я что-то делаю неправильно", "на меня все смотрят", "те две девушки точно смеются надо мной!".
Итог - позорный побег из спортзала, испорченное донельзя настроение и напрочь отбитое желание возвращаться в это адское место еще раз.
Как же преодолеть это?!
1. Первое, что вы должны понять - все через это проходили.
Абсолютно все. И тот накаченный парень, и те две стройные нимфы и даже самый крутой тренер в спортзале. Неважно, насколько деловито они сейчас обсуждают технику приседа и кто сколько жмет, все они когда-то пришли в спортзал впервые и беспомощно ходили между тренажерами, не понимая, как ими управлять.
Обратите внимание: Какие существуют самые популярные страхи перед фитнес-центром.
И ощущать себя таким образом - абсолютно нормально.2. Все проблемы в нашей голове.
Серьезно. И то, что на нас кто-то осуждающее смотрит, смеется над нами, хотя на самом деле в 90% случаев это вообще не так. Да кому мы нужны? Вы пробовали когда-нибудь плакать в метро, к примеру (я буду очень рада, если такого не было, но как пример очень показательно)? Скорее всего, вы ощущали полное одиночество, словно вы одни. Ощущение, что "все на меня смотрят" вызвано неуверенностью в себе и страхом осуждения и насмешек. Когда мы это поймем, то будет проще перейти к следующему пункту.
3. Понять "зачем".
Это самое важное. Для того, чтобы хождение в спортзал стало привычкой (словно чистить зубы - мы же не заставляем себя это делать, а делаем на автомате) необходимо найти в себе ответ на вопрос "зачем". Зачем ты ходишь в спортзал? Для крепкого здоровья? Сбросить пару килограмм? Влезть в прошлогодние джинсы или эффектно смотреться в купальнике? Неважно, какая будет причина, главное, чтобы она настроила вас на нужную волну. Держите цель в голове, и помните, что ваша цель важнее всего того, что и кто о вас может подумать.
4. Следите за питанием.
Почему это важно? Правильно питание даст вам необходимую энергию, здоровье, силы и настроение на тренировку.
Не нужно есть капусту с огурцами килограммами и полностью отказываться от любимых вкусняшек - долой диеты! После каждой диеты следует срыв. Почему?
Диеты по большей части несбалансированны и включают в себя кучу ненужных ограничений:
❌ не есть после шести вечера,
❌ необходимость сидеть на одних овощах,
❌ запрет даже смотреть в сторону любимого шоколада и т. д.
Из-за недостатка нужных веществ и калорий мы срываемся и вместо потерянных 2 кило наберем еще в два раза больше.
Вот такие простые шаги можно предпринять для того, чтобы поход в спортзал не обернулся катастрофой. И помните, главное - это начать.
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Как преодолеть страх в спортзале?.