Первое, что нужно уяснить родителям, - в роли тренера придется выступить вам самим! Роль эта увлекательна и полезная для вас самих. Замотавшаяся в домашних делах мама, делая гимнастику вместе с крохой, и фигуру подтянет, и настроение себе поднимает. А для малыша нет ничего важнее, чем улыбающиеся родителя рядом!
Итак, пропагандировать спорт придется на личном примере. Хорошо, если спортом занимается не только мама, но и папа, и бабушка с дедушкой. Тогда физкультура станет для крохи чем-то естественным и понятным. Начинать занятия спортом специалисты советуют с 3 лет. До этого надо выполнять гимнастику для младенцев, делать массаж, проводить закаливающие процедуры.
Детские инструкторы по фитнесу или йоге отмечают, что малыши любят заниматься под ритмичную музыку или рифмованные текста. Так что вам пора изучать песни и стихи. В поисках лучших образцов загляните в интернет или попробуйте написать что-то сами.
А пока, приступая к утренней зарядке, воспользуйтесь нашим вариантом:
Луч солнца щупает окно.
Остатки сна, как головастики,
Скользнули в царство снов на дно…
Настало время для гимнастики.
Вообще, каждый вид занятий требует соответствующего сопровождения. Тренироваться в силе и ловкости хорошо под такие строки:
Я лихо кидаю игрушки в коробку
С любых расстояний, вслепую, назад.
И левой одной поднимаю подушку,
И правой – аж пять раз подряд.
Можно включить любую веселую музыку, к примеру, песни из детских кинофильмов или мультиков. Подойдут также записи звуков природы.
Перед началом занятий проветрите комнату и приготовьте стакан чистой воды. Первое необходимо для того, чтобы во время занятий, когда идет активное потребление организмом кислорода, крошка не устал слишком быстро. Что касается воды, по мнению врачей, детям полезно делать несколько глотков в небольших перерывах между упражнениями, чтобы избежать обезвоживания. Пожалуй, теперь пора начинать!
ЧТО В ПРОГРАММЕ?
Каждое занятие должно иметь четкую структуру и состоять минимум из трех частей. Первая – это начало, или подготовка. Сюда включается легкий массаж, потягивания в разные стороны, разминка. На все отводится примерно 5 минут.
Затем идет основной комплекс упражнений. И наконец – завершающая часть. Здесь можно сделать плавные успокаивающие движения, полежать на коврике или провести детскую мини-медитацию. В последнем варианте предложите малышу понаблюдать за своим дыханием, послушать звуки, которые раздаются в квартире, представить чистое голубое небо и мысленное полетать в нем. Для медитации достаточно пары минут. Основная ее задача состоит в том, чтобы ребенок успокоился, отдохнул и хорошенько расслабился.
Не стоит постоянно говорить малышу о здоровье и пользе от занятий. Куда важнее сделать их интересными.
- Известно, что ребятишки любят соревноваться, - делится своими наблюдениями Игорь Панин, тренер по фитнесу для детей от 3,5 лет. – Этим стоит воспользоваться! К примеру, выяснить на практике, кто попадет мячом в корзину, кто победит в приседании, кто простоит дольше на одной ноге. Только не подыгрывайте – дети это всегда чувствуют и могут обидеться.
Упражнения желательно менять каждый день, иначе крохе все быстро надоест. Импровизируйте! Ваша фантазия поможет из одного элемента гимнастики сделать десяток упражнений. Вот, к примеру, прыжки. Вначале можно просто попрыгать с ребенком, подражая зайчикам, потом – через скакалку. В другой раз подвесьте что-нибудь к потолку, чтобы ребенок мог в прыжке достать этот предмет. Затем перейдите на прыжки с хлопками, с притопами, с поворотами, через мячик. Ребенок будет каждый день прыгать, и всякий раз – по-новому. В итоге интерес к упражнению не пропадет. Более того, малыш вскоре сам начнет экспериментировать. А между тем это упражнение развивает прыгучесть, скорость, стимулирует нормальный кровообмен в организме, тренирует сердце и легкие. Кстати, прыжки хороши и сами по себе, и в качестве разогревающей разминки перед основным комплексом.
Главное отличие детских тренировок от взрослых – игровая направленность. Все выглядит как увлекательная игра. Но не перегните палку, всегда помните, что правила игры устанавливаете вы сами: на занятиях должна быть дисциплина. Не стоит также давить на ребенка, если что-то ему не нравится или не под силу. Вообще всегда наблюдайте, как дается малышу то или иное задание, чтобы при необходимости устроить минутный отдых или перейти к другому упражнению. Занятие длится максимум полчаса. Ведь ребенок и так много двигается и в детском саду, и во дворе. С самого начала очень важен систематический подход к тренировкам.
Многие родители спрашивают, сколько раз в день нужно заниматься. Тут общих правил быть не может. Обязательный минимум – утренняя гимнастика и занятия на свежем воздухе. Остальное – на усмотрение мам и пап. Если вы заметили, что ребенок засиделся, перебирая игрушки или смотря мультфильмы, нужно его «переключить». Устройте веселую пятиминутку, чтобы вместе побегать-попрыгать. Заметили, что малыш стал капризничать? Пора начать занятия! Опытным тренерам удается с помощью спортивных игр за несколько минут поднять настроение любому малышу, даже если он до этого ревел целый час.
Маленькому человечку трудно сосредоточиться на чем-либо больше чем на минуту. Учитывайте это, когда занимаетесь с ним физкультурой, и почаще меняйте упражнения. Такой подход не только способствует развитию координации, но и гарантирует безопасность на тренировке. Пока работает одна часть тела, другая отдыхает.
Обратите внимание: Мастеру спорта по Вольной борьбе исполнилось 74 года !.
Поэтому мышцы не будут перенапрягаться.Как здорово – увидеть мир по-новому и ощутить возможности своего тела!
Профессиональные инструкторы, занимающиеся с маленькими детьми, советуют использовать максимально яркое спортивное оборудование. К примеру, фитбол или красочные большие надувные мячи. Ребятишки очень любят на них кататься, просто лежать или выполнять самые разные упражнения. Пусть в вашем арсенале также будет скакалка, легкие пластмассовые кегли и маленькие гантельки.
СОВЕТЫ МАСТЕРОВ
Знакомя детей со спортом, многие родители допускают ошибки. Разберем самые распространенные из них с помощью специалистов Московского института физической культуры и спорта.
- Некоторые мамы не понимают, что делать сложные упражнения без разогрева ребенку (да и взрослому тоже) ни в коему случае нельзя, - объясняют в МИФКиС. – В противном случае велик риск растянуть связки, получить травму суставов и так далее. Кроме того, упражнения часто бывают незаконченными и негармоничными. Между тем существует правило: если повернулись влево, обязательно нужно сделать поворот и вправо. Наклонились вперед – сделайте наклон назад. Принцип «больше – значит лучше», которым некоторые руководствуются в спорте, для ребенка неприемлем. Большие нагрузки для детского организма вредны!
Однако есть упражнения, которые можно выполнять с малышом регулярно.
Приседания. Они нормализуют кровоток, благодаря чему в будущем заметно снижена вероятность появления у ребенка варикоза. Кроме того, приседания с множеством повторов тренируют сердечную мышцы и легкие. Грипп и ОРЗ малышу будут не страшны!
Растяжки на развитие у ребенка гибкости, результатом которых должны стать возможность садиться на шпагат и делать стойку в мостике. Для мальчиков можно добавить элементы акробатики, к примеру, стойку на руках. Это прекрасное упражнение, укрепляющее в равной степени мышцы, суставы и связки ног и спины.
Упражнения на турнике. Для их выполнения подойдет домашний турник. Самые простые и полезные упражнения на нем – вис и качание. Они благотворно влияют на весь позвоночный столб. Техника выполнения этих упражнений проста. Основная задача – как можно дольше удержаться на турнике. Для мальчиков со временем можно вводить и еще одно упражнение – подтягивания. Именно оно формирует конусность спины.
Упражнения для брюшного пресса. Одна из самых важных и, как правило, недоразвитая часть тела – мышцы живота. Именно они вместе с группой мышц спины обеспечивают правильное положение тела. Если мышцы живота не развиты, это отражается на двигательной способности организма.
КОМПЛЕКС ДЛЯ ДОШКОЛЯТ
1. Вводная часть.
«Тянемся-потянемся». После потягиваний в разные стороны выполняем прыжки со скакалкой.
2. Основная часть.
«Длинные и короткие ноги». Сидя на полу, сгибаем и выпрямляем ноги.
Обязательные упражнения можно дополнить теми, что нравятся ребенку
«Мишка поднимает лапы, переступает с одной на другую, смотрит на лапы». Стоя на коленях, поднимаем руки вверх, затем идем на четвереньках и, остановившись, поднимаем поочередное руки вверх, поворачивая голову и туловище.
«Попади в цель». Бросаем мяч в зафиксированный обруч.
«Дровосек». Сцепленные в замок руки опускаем вниз, проводя между ног.
«Рыбка». Лежа на животе, вытягиваем руки в стороны и назад, слегка поднимая верхнюю часть туловища.
«Вот какие деревья большие». Поднимаем руки вверх.
«Деревья качаются». Подняв руки вверх, наклоняемся вправо и влево.
«На дороге бревнышко». Перепрыгиваем через предмет, лежащий на полу.
3. Заключительная часть.
Вис на турнике, отдых на коврике под спокойную музыку.
СКАЖИ-КА, ПАЛЬЧИК…
- Представляете, у моей крошки просто потрясающая гибкость, - радостно сообщает мне приятельница. – Мы с Катюшей на прошлой неделе начали регулярно заниматься спортом, и я почти сразу же заметила, что она способна гнуться во все стороны, как тростник. Бьюсь об заклад: гимнастка из нее выйдет отличная. Буду теперь больше упражнений на растяжку с ней делать.
Разочаровывать приятельницу не хотелось. Вдруг она права? Но я предложила проверить наличие спортивных талантов у ее дочки по методике, о которой рассказали мне в лаборатории спортивной антропологии Всероссийского научно-исследовательского института физической культуры и спорта. Здесь уже 15 лет учатся «читать» папиллярные узоры на детских ладошках и связывать их со спортивным будущим.
- У нас за это время накопилась уникальная база данных, - говорит Тамара Абрамова, заведующая лабораторией доктор биологических наук. – В этой базе данных есть «пальчики» Анны Курниковой, Татьяны Пановой и других чемпионов мира и Европы.
Если верить дерматоглифике (так по-научному называют изучение рисунков отпечатков пальцев), спортивный талант закладывается еще в утробе матери. Ведь узоры кожи на кончиках пальцев появляются уже на 3-м месяце беременности мамы и остаются неизменными всю жизнь. Они столь же индивидуальны и неповторимы, как генетический код человека, его голос или рисунок на радужке глаза.
Многолетние исследования лаборатории доказали, что у легкоатлетов, спринтеров, конькобежцев и других представителей тех видов спорта, где требуется максимальная реализация в короткое время, узоры на пальцах простые. При этом количество гребешков внутри – минимальное. Зато у борцов, боксеров, гимнастов, фристайлистов (спортсменов, которым необходима сложная координация движений) гребней очень много. Вообще усложнение функции в игровых видах спорта ведет к усложнению узоров на пальчиках.
Изучив отпечатки, можно понять, чем именно ребенку лучше заниматься, чтобы не тратить время на тот вид спорта, к которому у него способностей нет. Вести свое чадо в лабораторию вовсе не обязательно. Можно сделать тест прямо в домашних условиях. Все, что для этого потребуется, - чистый лист бумаги и краска. Если последней нет, подойдет обычная губная помада. Намажьте ею пальчики на руке ребенка и приложите к чистому листу. То же самое проделайте с другой рукой.
А теперь подсчитаем спортивные таланты. За рисунок на каждом пальчике дается определенное количество баллов: дуга – 0, петля – 1, узор или завиток – 2. С учетом того, что пальчиков на обеих руках десять, максимальный показатель будет равен 20. Если ваш малыш набрал меньше 10 баллов, у него незаурядные скоростные и силовые качества. То есть ему особенно подойдут легкая атлетика, коньки, велотрек, футбол и баскетбол. Средний показатель (от 10 до 13) говорит о выносливости. В этом случае можно рекомендовать лыжи, велогонку, стайерские дистанции. Высокий (выше 13) указывает на способности к сложно координированной деятельности. Малыши, набравшие много баллов, могут стать хорошими фигуристами, боксерами и каратистами.
Пальчики дочери моей приятельницы набрали 11 баллов. Если верить науке, это говорит о выносливости девочки.
- А ведь точно! – спохватывается ее мама. – Я еще раньше замечала, что дочь может подняться по лестнице на 9-й этаж и ни капельки не устать. Выходит, надо с ней заниматься бегом или велосипедным спортом.
Ева Меркачева
Спасибо, что дочитали до конца!
Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации!
Читайте также:
- ТАЛАНТ – ДАР ИЛИ НАКАЗАНИЕ?
- ВОСПИТАЕМ ПАТРИОТА. Почему-то многие думают, что любовь к Родине рождается в душе сама собой. Это чувство нужно развивать
- ОХ УЖ ЭТОТ НЕПОСЕДА! ЧТО ДЕЛАТЬ С ГИПЕР- И ГИПОАКТИВНОСТЬЮ РЕБЕНКА
- ЧАРОДЕИ СРЕДИ НАС. Как волшебство может помочь решить проблемы.
- МАМА ВСЕГДА КОМПЕТЕНТНА. Как научиться доверять интуиции?
#мамин класс #мой ребенок #тренер - моя мамочка #здоровье малыша #спорт и дети #гимнастика для малышей #комплекс упражнений #спортивные занятия
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: ТРЕНЕР – МОЯ МАМОЧКА. Хотите, чтобы малыш рос крепким и здоровым? Покажите крохе, как сами любите спорт, занимайтесь вместе!.