Почему нужно завтракать:
1. Первый прием пищи выступает в качестве контроля над аппетитом. Люди пропускающие завтрак склонны переедать в течение дня.
2. Состав завтрака позволит оптимизировать функции обмена веществ. Это очень важный прием пищи, который поможет вам во время работы над своим телом.
Белок на завтрак
Утром анаболические функции нашего организма находятся на низком уровне, тем временем катаболизм возрастает, а обмен веществ находится в сонном состоянии.
Обратите внимание: Каким видом спорта стоит заниматься детям?.
Таким образом, прием белка остановит катаболизм и разбудит метаболизм.Углеводы на завтрак
Наличие углеводов в завтраке зависит от дневной активности. Если вы не слишком активны и обычно пропускаете завтрак, тогда лучше обойтись без углеводов. Если вы активны и привыкли завтракать, то нужно включить медленные углеводы в первый прием пищи.
Жиры на завтрак
Согласно эксперименту исследователей университета Алабамы: испытуемых поделили на две группы. Одна группа в течении 12 недель на завтрак съедали 20% белка, 45% жиров и 35% углеводов, а вторая 20% белков, 10% жиров и 70% углеводов.
Выяснилось, что группа, которая съедала на завтрак 45% жира, смогла сжечь больше жира, чем другая группа.
Подведем итог:
Завтракать нужно.
Белки - в пределах 20-40 грамм (птица, мясо, молочные продукты, яйцо + белки).
Углеводы в пределах 30-40 грамм (крупы, допускается небольшое количество ягод для вкуса).
Жиры если суточная норма жиров 50, следовательно завтрак это 22,5 грамм.
Завтрак должен включать в себя "белки+жиры"/ "белки+углеводы".
Понравилась статья? Не забудь поставить лайк публикации и подписаться на канал!
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Каким должен быть идеальный завтрак?.