Малоподвижный образ жизни давно перестал быть заботой отдельно взятых людей с лишним весом, Всемирная организация здравоохранения не первый год обращает внимание, что это проблема мирового масштаба.
Поэтому предлагаем вам несколько способов, как привнести движение в свою жизнь.
1. Пешком/на велосипеде/на самокате
Смените общественный транспорт или автомобиль на велосипед или самокат. Нет велосипеда – идите пешком. Начать можно с одной остановки и постепенно увеличить их количество. Любите поспать подольше или боитесь утром опоздать на работу/учебу – возвращайтесь пешком или хотя бы оставляйте машину на дальней парковке.
Если опасаетесь, что деловой костюм помнется, а элегантные туфли испортятся, оставляйте сменную одежду и обувь в офисе.
Ходите пешком или ездите на велосипеде в магазин. Неудобно нести тяжелые сумки в руках – берите рюкзак, а дополнительная нагрузка в виде покупок пойдет только на пользу. Велосипед можно одолжить у ребенка или воспользоваться шерингом.
Так вы не только будете больше двигаться в течение дня, но и внесете вклад в дело защиты окружающей среды.
2. Без лифтов и эскалаторов
Откажитесь от пользования лифтом или эскалатором, ходите по лестнице. Если сразу тяжело подняться на высокий этаж, идите пешком столько этажей, сколько можете, или поднимайтесь на лифте, а спускайтесь уже по лестнице.
3. Лестница как тренажер
Лестницу в офисном здании или многоквартирном жилом доме можно использовать в качестве тренажера: в перерывах вместо чаепития с плюшками пройдитесь, а если можете, то и устройте пробежку вверх и вниз. Такие «забеги» по несколько раз в день благоприятно скажутся на вашей фигуре и укрепят здоровье.
4. Обед не для еды
Используйте обед с умом! Готовьте еду дома и берите на работу «ссобойку». Освободившееся от стояния в очереди в столовой или ожидания заказа в кафе время потратьте на прогулку в парке или поход по магазинам.
5. Сели-встали
На работе не копите бумаги, чтобы скопом отнести их в канцелярию или бухгалтерию, относите по одному документу. Лишний раз сами подойдите к коллеге, а не зовите его к себе, не отказывайте, если кто-то просит вас что-то передать в другой отдел. Помимо того, что вы будете больше двигаться, вы еще и улучшите отношения с коллективом.
Если есть такая возможность, разместите свое рабочее место подальше от периферийных и вспомогательных устройств (сканнеров, ксероксов, шредеров и т.д.), так вам придется чаще вставать и ходить.
6.
Обратите внимание: Советы, чтобы сохранить свое здоровье..
ИнициативаПроявите инициативу и предложите руководству организовать мини-спортзал или поставить теннисный стол. Все желающие могут поучаствовать, принеся из дома гантели или тренажеры, которыми не пользуются. Так, в перерывах можно будет бесплатно позаниматься.
Пообщайтесь с коллегами, если они тоже заинтересованы привнести спорт в свою жизнь, предложите проводить фитнес «5-минутки». Каждый из коллег по очереди может предлагать свой мини-комплекс упражнений.
7. Домохозяйки
Периодически отказывайтесь от использования бытовых гаджетов. При мытье пола руками или чистки ковра щеткой, а не пылесосом тратиться значительно больше энергии.
Не все знают, что на домашние дела расходуется не меньше сил, чем на физические упражнения. Убирайте и занимайтесь хозяйством чаще, и вы получите двойную выгоду: чистый уютный дом и дополнительно «сожженные» калории.
Выполняя домашнюю работу, можно немного и повеселиться, разнообразив ее танцами и несложными упражнениями, например, выпадами или махами ногами и руками.
В перерывах между домашними хлопотами выполняйте упражнения на фитболе или тренажере (если имеется). Качать пресс, приседать, заниматься с гантелями можно одновременно с просмотром новостей, фильма или при прослушивании аудиокниги.
8. На прогулке
Гуляя с ребенком, именно гуляйте, а не стойте или не сидите на лавочке с другими родительницами. Дети очень энергичны, подвижны и изобретательны, поэтому смело присоединяйтесь к их играм. Такое общение положительно скажется не только на вашей фигуре, но и на настроении и отношениях с ребенком.
А если вы еще и счастливый обладатель домашнего питомца, то вам повезло вдвойне. Собаки – самые строгие тренеры, они не дадут вам «сачковать» тренировку. Главное – не стоит отсиживаться в сторонке и наблюдать издалека. Игры с собакой на свежем воздухе легко заменят вам тренажерный зал.
9. Если отдых, то активный
Многие привыкли считать, что отдыхать можно только пассивно и желательно в горизонтальном положении, что в корне неверно. Еще И.М.Сеченов говорил, что лучший отдых – это не полный покой, а смена деятельности.
Обратите внимание на активные виды отдыха: пешие походы, веревочные городки, лыжи, коньки, байдарки. Многие ивент-агентства организуют спортивные эстафеты и конкурсы, увлекательные квесты.
И помните, пользу для здоровья приносит физическая активность любой интенсивности!
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Советы для тех, кто хочет больше двигаться в течение дня.