Существует распространённое заблуждение, что отсутствие мышечной боли после занятия в зале говорит о его низкой эффективности и отсутствии пользы для тела.
⠀
Но стоит задаться вопросом: разве страдание и дискомфорт являются обязательными спутниками роста? Почему боль часто воспринимается как знак качества работы, а её отсутствие заставляет сомневаться в результате?⠀
Что на самом деле вызывает боль?
Болевые ощущения в мышцах, известные как синдром отсроченной мышечной болезненности (DOMS), обычно возникают после непривычной или очень интенсивной нагрузки. В мышечных волокнах образуются микроскопические повреждения — это естественная реакция на стресс. Таким образом, боль скорее свидетельствует о микротравме, а не является прямым индикатором успешности вашей тренировочной сессии.
Ещё один популярный миф связывает эту боль с накоплением молочной кислоты.
Интересное: Широкие плечи: как я тренирую дельтовидные мышцы в свои немолодые годы.
Однако наука развенчивает это представление: уровень молочной кислоты нормализуется уже через несколько часов после нагрузки, распадаясь на воду и углекислый газ. Следовательно, она не может быть причиной боли, которая длится несколько дней.⠀
Индивидуальность восприятия и адаптация
Чувствительность к мышечной боли — сугубо индивидуальная характеристика. Два человека, выполнившие одинаковый объём работы, могут ощущать разный уровень дискомфорта: один будет испытывать сильную крепатуру, а другой — почти ничего. Это различие не говорит о том, кто из них потренировался эффективнее.
⠀
Важно понимать и принцип адаптации: мышцы со временем привыкают к постоянной нагрузке. Поэтому для продолжения прогресса необходимо периодически менять или увеличивать интенсивность тренировок, что может снова вызвать болевые ощущения.
⠀
Ключевой вывод прост: ориентируйтесь на объективные показатели, а не на субъективные ощущения.
Итог: как оценить свой путь?
- Если вы наблюдаете прогресс (рост силы, выносливости, изменение композиции тела) и при этом не чувствуете боли — вы всё делаете правильно.
- Если прогресс есть, но сопровождается умеренной болью (которая проходит в течение 3-5 дней) — вы также на верном пути.
- Если же боль есть, а прогресса нет — это сигнал пересмотреть свою программу тренировок и, возможно, обратиться за советом к квалифицированному тренеру.
Интересное еще здесь: Спорт.
Не болят мышцы = нет результата.
