Брюс Ли - настоящая легенда своего времени. Можно по разному относиться к персоне Брюса Ли, однако, глупо отрицать то, что какой большой вклад он внес в развитие единоборств. Брюс являлся настоящим фанатом своего дела, он долго и упорно работал над всеми аспектами боя, в том числе и развитием техники и скорости своих ударов. Но как тренировал свой удар великий Брюс Ли? Какие упражнения он при этом использовал? Об этом и пойдет речь в сегодняшнем выпуске.
Удар должен быть хлестким
Брюс Ли арт. Фото из свободных источниковСамый тяжелый удар - тот удар, которого ты не видишь. Брюс Ли стремился сделать свои удары по-настоящему быстрыми и хлесткими. Одним из его любимых упражнений был "белый лист". Суть упражнения: необходимо подвесить лист в воздухе и стараться нанести удар так, чтобы кулак "пробивал" лист, но не в коем случае не толкал его. Благодаря долгим тренировкам, Брюс обладал таким хлестким ударом, что насквозь пробивал лист бумаги.
"Поймать" удар
Брюс Ли тренировка в парах. Фото из свободных источниковБрюс считал, что для того, чтобы эффективно вести бой, необходимо, видеть и предугадывать все действия соперника, нанося при этом моментальные контр-атаки. Одна из его любимых тренировок направленных на улучшение подобных навыков - отработка ударов в парах. Задача первого спарринг-партнера наносить неожиданные прямые и быстрые удары. Задача второго - следить за движениями партнера, и предугадав атаку соперника и выбросить удар на опережение.
Набивка на макиваре
Макивара - мягкая доска, закрепленная на какой-либо поверхности.
Обратите внимание: Мастеру спорта по Вольной борьбе исполнилось 74 года !.
Брюс Ли очень любил отрабатывать удары на макиваре. При выполнении этого упражнения удар должен быть максимально быстрым и точным. Для повышения точности, необходимо выбрасывать удары в одну и ту же точку.Силовые нагрузки
Брюс Ли тренировка со скакалкой. Фото из свободных источниковСильные предплечья и кисти - то над чем Брюс работал довольно долгое время. Сгибания кистей рук со штангой и гантелями, отжимания на пальцах, прыжки на скакалке - одни из любимых упражнений Брюса Ли. Развитые предплечья и кисти могут сделать ваш удар по-настоящему жестким. Брюс также не пренебрегал и качественной силовой нагрузкой в виде взрывных приседаний со штангой, подъема штанги над головой и других базовых упражнений.
Отработка ударов на мешке
Брюс Ли тренировка на мешке. Фото из свободных источниковБрюс Ли считал стандартный боксерский мешок - одним из самых важных снарядов для отработки качественного удара. Брюс был убежден, что нужно наносить удары по мешку так, как он делал бы это в бою с реальным соперником. Каждый удар должен наноситься с правильной техникой и быть максимально быстрым, при этом не обязательно бить сильно.
Работа с утяжелителями
Брюс Ли. Фото из свободных источниковПривычное и очевидное упражнение для всех любителей ударных видов единоборств. Однако, это не делает его менее эффективным. Работая с утяжелителями Брюс выбрасывал не менее 100 ударов каждой рукой. Важно подобрать вес утяжелителей так, чтобы не "забивать" руки и технично отрабатывать каждый удар. Самым удобным снарядом станут небольшие гантели весом от одного до трех килограммов.
Друзья, если вы впервые попали на наш канал, то к вам есть огромная просьба - подписаться и поставить большой палец вверх. Этим вы очень поможете продвижению сайта, а интересного контента будет становиться еще больше. Спасибо!
Мир Вашему дому, занимайтесь спортом и будьте счастливы!
#спорт #спортивные бои #брюс ли #боевые искусства #тренировки #знаменитости #интересные факты
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: "Упражнения Брюса Ли": как легендарный мастер единоборств тренировал силу и скорость своего удара.
