Джесси МакФи — известная фитнес-модель и профессиональная спортсменка из Брисбена, Австралия. Её путь в мире спорта во многом предопределила семейная история: родители Джесси активно занимались соревновательным бодибилдингом, что с детства привило ей любовь к физической культуре и дух соперничества. Собственную карьеру в фитнес-соревнованиях она начала в 25 лет, быстро добившись значительных успехов.
С дебюта в марте 2016 года Джесси проделала впечатляющий путь. Её признали ведущие модельные агентства и спортивные издания Австралии, а также она стала лицом и партнёром ряда крупных компаний в индустрии здоровья и фитнеса на континенте.
Стратегия тренировок для эктоморфа
Обладая от природы худощавым и подтянутым телосложением с длинными конечностями (тип эктоморфа), Джесси выработала особый подход к кардионагрузкам. Она отдаёт предпочтение коротким, но интенсивным взрывным сессиям, таким как интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT), спринтерский бег или упражнения на лестнице. Длительное монотонное кардио спортсменка сознательно избегает, считая, что оно может привести к потере не только жира, но и ценной мышечной массы, которую эктоморфам нарастить особенно сложно.
Основу её силовых тренировок составляют базовые многосуставные упражнения с отягощениями. В приоритете — приседания, становая тяга, тяги в наклоне, жим лёжа и подтягивания, которые наиболее эффективно стимулируют рост мышечных волокон и развитие силовых показателей.
Еженедельный сплит Джесси МакФи:
Понедельник: Ноги (акцент на квадрицепсы и ягодицы).
Вторник: Спина (широчайшие, трапеции).
Среда: Плечи (дельтовидные мышцы).
Четверг: Грудь и руки (бицепс, трицепс).
Пятница: Становая тяга / Спина (повторная проработка).
Суббота: Ноги (дополнительная сессия).
Воскресенье: Плечи (завершающая тренировка).
Принципы питания: чистота и баланс
Даже вне соревновательного сезона Джесси придерживается строгих принципов питания, делая акцент на цельных, необработанных продуктах. Её рацион сбалансирован по макронутриентам:
- Белок: Поступает из постных источников — куриной грудки, рыбы (особенно лосося), нежирной говядины.
- Углеводы: Основу составляют сложные углеводы из коричневого риса, цельнозерновых макарон, а также большое количество овощей и фруктов.
- Жиры: Полезные жиры она получает из орехов, семян и оливкового масла.
Среди любимых блюд спортсменки — сашими из лосося (источник белка и омега-3) и овсянка с ягодами и ванилью (идеальный полезный завтрак). Чтобы справиться с желанием съесть что-то сладкое, Джесси в межсезонье активно использует фрукты. Такой подход позволяет ей постоянно питаться правильно, не испытывая чувства голода и не срываясь на нездоровую пищу.
Обратите внимание: Как я набрал 20 кг за год (часть 3-яя). Программа тренировок для набора массы..
Философия и вдохновение
Для Джесси бодибилдинг — это не просто спорт, а форма искусства, где каждое тело уникально. Она ценит в этом виде деятельности возможность самовыражения и непрерывного преодоления собственных пределов. «Вы не можете полностью скопировать другого человека — вы индивидуальны. Именно это, наряду со всеми сложностями, делает это искусство неотразимым. У всех разная генетика, сильные и слабые стороны, и люди всегда будут видеть одно и то же по-разному», — делится своим взглядом Джесси.
Главным источником вдохновения на заре карьеры для неё стала Эрин Стерн — легендарная фитнес-икона и чемпионка. Изучая выступления и подход Эрин к подготовке, Джесси черпала мотивацию для собственных побед на сцене в категории «фитнес-бикини».
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Принципы питания и тренировок спортсменки.
