Джессика Олайя — колумбийская фитнес-модель и бодибилдер, которая поднялась на вершину мира фитнеса в Южной Америке благодаря многолетнему упорному труду и преданности спорту.
Джессика уравновешивала свою пропорциональную фигуру «сильными» и «мощными» ногами и хорошо очерченным торсом.
Она часто делится своим телосложением с миром в социальных сетях, вдохновляя своих поклонников оставаться мотивированными в своих собственных фитнес-путешествиях.
Ее потрясающее телосложение привлекало большое внимание в первые годы обучения, и с ее постоянно растущей онлайн-базой поклонников Джессика не собирается останавливаться в ближайшее время.
Джессика Олайя — преданная спортсменка, которая построила свое тело часами, днями, неделями и месяцами тяжелой работы.
Джессика предпочитает сосредотачиваться на мышцах ног, так как это ее любимая часть тела для упражнений.
Обратите внимание: Как я набрал 20 кг за год (часть 3-яя). Программа тренировок для набора массы..
Тем не менее, время от времени она не будет пренебрегать своей верхней частью тела, где будет выполнять наклоны, тяги и сгибания рук, а также различные упражнения для средней части тела, чтобы поддерживать силу пресса.Основные упражнения, которые она использует для развития своих знаменитых на весь мир ног:
- Приседание
- Жим ногами
- Разгибания ног
- Сгибание ног лежа
- Становая тяга сумо
- Классическая становая тяга
- Исход
Чему мы можем научиться у Джессики Олайи, так это тому, что требуются месяцы, а в некоторых случаях годы постоянной диеты и силовых тренировок, чтобы создать сильное телосложение с огромными и плотными мышцами.
С правильным мышлением и способностью быть последовательным в достижении своих целей вы тоже можете достичь своих целей в фитнесе — так же, как Джессика Олайя.
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Принципы питания и тренировок спортсменки.